denne høstjakken må du ha

inneholder annonselenker

Hei mandag

Siden jeg har fått en del spørsmål om denne denim jakken min fra Levis i det siste, legger jeg ved en liten lenke til dere her i tilfelle dere vil shoppe en til mannen, eller deg selv. Jakken sitter fantastisk på, og merket er som sagt Levis, noe som gjør at man vet at kvaliteten er helt yppelig, og vil holde seg bra i årene som kommer. Den er utrolig god og varm på kroppen med tanke på kalde høstdagene vi har forann oss.

Jakken finner du HER.

Nike skoene finner dere HER. Jeans HER. Strikkegenser som kan passe inn HER

Håper mandagen deres blir like fantastisk som jeg har tenkt at min skal bli, lykke til på treningen, og husk å slå av mobilen i de minuttene du trener, da vil du virkelig få oppleve at du er i et med kroppen, og tilstedet der og da.

 

noen drar til himmelen, andre drar til helvete

Ja folkens, sånn er det noen ganger faktisk! Noen drar til himmelen, mens andre drar til helevete, og i går var adressen Hank Von Helvete. Jeg har faktisk aldri vært på en rockekonsert før, det nermeste jeg kommer rock er Bon Jovie — Its my life, og det sier mye ass, ellers kan jeg jo også nevne at jeg har I love rock and roll med Britney Spears på listen min, teller det?!

Men i går dro vi for å oppleve noe som virkelig har gitt mersmak, og nå trodde du kanskje jeg mente et trangt mørk rom fylt med svette matcho gutter? Det har jeg opplevd mange ganger før, som dere trenger tips er det bare å si fra. Det jeg mener denne gangen er et lokal fylt opp med engasjerte og stolte Hank Von Helvete fans, det er en opplevelse i seg selv. Han burde være så stolt.

Tenk at han nettopp har gitt ut ny musikk også som har gått rett til topps på rockelisten i Sverige, det nermeste jeg kom meg til toppen i Sverige var en fyr som heter Truls, og en andre plass på bokhandel i Nordbysenteret.

Får dere muligheten til å oppleve denne fyren live, så ta det fra en Britney fan. Det er så verd hver eneste krone, og hvem vet, kanskje du finner deg en svette matcho gutt du kan komme deg til topps med.

Once a groupie, allways a groupie! Takk for i natt <3

 

derfor skal du IKKE kaste taco restene

Hei fredag!

Ofte når vi har hatt tacokvelder så tenker vi ikke på det vi kaster i etterkant. Tacoglasset blir aldri helt tomt, men likevel kaster vi rett i søpla, og det sammen med det lille vi har igjen av grønnsakene, rett i avfallkassen med det.

Som dere sikkert har skjønt så elsker jeg taco, og hvem gjør ikke det da, – og jeg ELSKER spesielt den jeg lager selv fordi den er både sunn, smaker fantastisk og metter lenge. 100% yes food! Og er det en ting jeg kan når det gjelder mat så er det å være kreativ, og prøve nye løsninger. For man skal faen meg ikke kaste mat, tenk på de som ikke er like heldige som oss.

I går lagte jeg meg en deilig matpakke som passer helt perfekt til å ta meg seg om du skal på jobb, eller om man skal ut å reise. Pakk tacolefsen godt inn i folie etter du har fylt den opp med restene, og legg i kjøleskapet når du kommer på jobb. Mettende restemat kalles dette, og snakk om å tenke budsjett da. Sånt elsker jeg. Og i stedet for å betale 110 kroner på en kiosk på gardermoen, lager du heller en slik matpakke, da sparer du både tid, og penger – og bonusen er næringsinnholdet som gjør det glad, og energifull.

Mine rester :

  • Kok opp fire egg ( egg vare lengere enn hva som står på utløpsdatoen. )
  • Mager kesam
  • Tacosaus
  • Spinat
  • Tacolefse av fullkorn.
  • Tomater
  • Dryss over litt salt til slutt.

Dette var det jeg hadde igjen av mine rester, men alt kan brukes, ALT!

Dette måltidet inneholder både fiber, proteiner og grønnsaker – du får tidenes snacks /lunsj av gårsdagens tacorester som ligger i kjøleskapet og venter på deg.

Nyt fredagen folkens.

XX

Budsjett kongen!

 

de perfekte treningsskoene til januar

Inneholder annonselenker.

Julegaveshoppingen er i full gang merker jeg om dagen, og da synes jeg det kan være kjekt og dele litt tips med dere. For hva er det man i grunnen man trenger?

Jo, treningsklær og sko til januar månede når alle skal sette i gang sine nye rutiner. Disse Nike Air skoene kjøpte jeg i Spania, rettere sagt det var et av parene jeg endte opp med å kjøpe i Las Palmas, der hadde de en så sjukt bra skobutikk, så den ene kofferten som ble med meg hjem besto nesten bare av joggesko, ha ha

De er helt ville på, digg å trene med, og utseende skal man hver fall ikke klage. Men jeg ser at de begynner å bli utsolgt i butikken nå, så her må man forte seg si.

Du finner skoene HER

Nå er det faktisk bare for meg og kaste på meg disse skoene, og komme meg på gymen før jeg skal feire Lene som i dag vise frem sin nye kleskolleksjon samarbeid med bubbleroom. Kolleksjonen består av masse freshe party klær til julebord sesongen, og et ekstremt hint av leopard. Gleder meg masse på hennes vegner.

 

prostatakreft og testikkelkreft

Det er november, og det er på tide med den årlige sjekken gutter, samt sparing av bart og skjegg.

Jeg vet ikke helt hva det er som gjør at vi menn er så mye mer dårligere på dette en kvinner, mulig mange menn er sjenerte og føler at det å sjekke seg ikke er så viktig, men det er virkelig feil gutter!

Så da tenkte jeg at vi kunne snakke litt om hvordan dette gjøres i praksis, for det er bedre å sjekke seg, enn å ikke sjekke seg, det samme gjelder når det kommer til når dere har hatt sex. Sjekk dere! Det vil ikke ta lang tid, maks 10 minutter, mulig 15-20 minutter når du skal sjekke deg for kjønnssykdommer.

Movember er en årlig kampanje for bevisstgjøring om menns helse og pengeinnsamling til forsknings- og støtteprogrammer med fokus på prostatakreft, testikkelkreft og psykisk helse. Bak kampanjen står Movember Foundation, som er en uavhengig internasjonal stiftelse.

Da jeg sjekket meg nå sist dro jeg til Majorstua i Oslo, og en klinikk som heter Unilabs. Du går inn døren, drar rett til resepsjonen hvor du sier navnet ditt. Her betaler du også en liten pengesum, tror ikke det vil koste deg mer enn 250 kroner.

De som jobber der har taushetsplikt, og behandler dine resultater konfidensielt, så ikke stress. Ta deg en kaffe, og pust med magen, ( bare ikke drikk for mye for da vet vi alle hva som kan skje om man er nervøs og får i oss for mye koffein)

Doktoren kommer ut og henter deg, du går inn i rommer og tar av deg buksen og bokseren, legger deg på sengen. Doktoren sjekker ballene dine, du hoster litt, og han sjekker bittelitt til, han spør deg et par spørsmål og du svarer, deretter tar du på deg bokseren igjen, drar opp buksen.

Det er mange som kvier seg for sjekk av prostata, men i første omgang er det kun undersøkes med en enkel blodprøve, kalt PSA, og det tåler vi gutter.

Når alt dette er gjort kan du ønske doktoren din en fin dag videre. Dette vil ta deg maks 10 -15 minutter, og boom – der har du sjekket deg for både prostata og testikkelkreft, og kan nå dra ut og nyte dagen videre. Ganske lett, ikke sant?

Prostatakreft i tidlig stadium gir få om ingen symptomer. Først når svulsten påvirker urinavløpet, vil pasienten få lokale symptomer som ved en godartet, forstørret prostata.

Symptomer er:

  • tynn og svak urinstråle
  • hyppig vannlating
  • vanskelig å tømme urinblæren
  • blod i urinen eller sædvæsken
  • smerter i rygg og skjelett
  • allmennsymptomer som tretthet og vekttap

Testikkelkreft kan være arvelig. Dersom far har testikkelkreft øker risikoen for testikkelkreft med 4-6 ganger. Ved sykdom hos bror, økes risikoen med 8-10 ganger.

Selvundersøkelse av testiklene

  • Velg et fast tidspunkt for å undersøke testiklene dine, for eksempel en gang i måneden i forbindelse med morgendusjen. Det varme vannet gjør pungen myk og avslappet.
  • La pungen hvile i hånden og merk deg tyngden og størrelsen på testiklene dine.
  • Undersøk testiklene mens du såper dem inn.
  • Massèr testikkelen systematisk mellom tommel og pekefinger. På denne måten kan du oppdage eventuelle uregelmessigheter.
  • Undersøk også bitestiklene som ligger på toppen og bak testiklene. Disse er mykere og mer knudrete.
 

dette burde en god frokost bestå av

Den perfekte lørdagen, eller starten på den perfekte dagen kommer uten tvil på hva du velger å putter i munnen – så en god og energisk frokost vil gjøre underverk for både kropp og sinn.

Mange synes det er vanskelig å vite hva man skal spise til frokost, samtidig som man ikke setter av mye tid til å lage frokost, men det behøver ikke være så komplisert. Det viktigste er å få i seg noe som kroppen kan jobbe på, slik at du er klar til dagen utfordringer og inntrykker. Ved å følge noen enkle prinsipper kan du få i deg en god og næringsrik frokost som gir deg en god start på dagen.

Du trenger: 

  • Økologisk havregryn
  • Kvart banan
  • Litt Fitness-fullkorn blanding fra Nestlé ( For hver pakke de selger gir de tre kroner til rosa sløyfe kampanjen. ( det er ikke et sponset produkt, eller betalt oppdrag )
  • Dryss over en halv ts med peanøttsmør
  • Tilsett mandelmelk, og til slutt rører du godt, og nyt en fantastisk frokostblanding.

 En god frokost bør bestå av:

  • Grove kornprodukter; som for eksempel grove brødskiver, knekkebrød, havregrøt eller kornblanding.
  • Magert og proteinrike pålegg som skinke, kalkun eller egg.
  • Litt grønnsaker som tomat, paprika og frukt kan gi en frisk smak og et påfyll av vitaminer og mineraler.
  • Et glass vann, melk eller juice.
 

mitt hjem er bygget på budsjett

inneholder reklame for Rom123

Hei dere – endelig fredag og weekend.

Mine planer denne helgen er ikke annet enn å jobbe, trene og spise proteintaco hele helgen, og se gjennom Rom123 om og om igjen fordi jeg er så sjukt stolt over at jeg har fått hele fem sider i det nye magasinet om hjemme mitt, et hjem som jeg har snakket mye om i det siste.

Men jeg hadde faktisk aldri trodd at jeg skulle få mitt aller første eget designet hjem på trykk i et av landes mest populære interiørmagasiner. Dette er for meg ganske så vilt, da blir man også selvsagt ekstremt stolt, hadde det vært et cover så hadde jeg faktisk rammet det inn og hengt det opp på veggen, haha.

Månedens smarteste spalte også, gøy -gøy -gøy! Ting trenger ikke være så dyrt selv om man pusser opp. Leiligheten min er laget på budsjett. Fra Ikea – Gulvbutikk.no.

Stor stas for en som aldri hadde trodd han skulle få dette til. Kan jeg, da kan du også og blir du forbanna under oppsussingen er det fult lov, og kjøp inn en del Corona extra, det hjelper alltid mellom slagene.

 

Hadde du orket et avstandsforhold når fysisk intimitet er sjukt viktig!

Hei dere – i dag satt jeg på Tinder og lekte meg rundt om i verden.

Jada – denne karen har en slik funksjon på appen sinn at jeg kan sjekke over hele galaxen. Det er faktisk så gøy, og jeg er en person som faktisk kunne hatt et avstandsforhold om det føltes rett, hadde du kunne hatt det? Fordi fysisk intimitet er så sjukt viktig, og det er noe vi alle trenger når vi er i et forhold- noen mer enn andre – og det er helt ok. Så om du velger å gå inn i et avstandsforhold vet du at dette kommer til å bli et form for egen tortur etter hvert, da er det veldig viktig at du er klar for nettopp dette.

Jeg har lært av egen erfaring at man må virkelig kunne forstå hva det innebærer å være i et avstandsforhold. Da jeg hadde avstandsforhold sist begynte alt super bra, og når vi møttes var det helt vilt, men så dabber ting av, og ting dukker opp som jeg kanskje skulle tenkt på litt før som:

Har dere laget en plan for å være sammen – en langtidsplan fra begynnelsen til slutten, og er du klar for å investere så mye av ditt liv den andre?

Liker dere hverandre godt nok? Da mener jeg ikke skype – samtalene dere har fordi det er så hyggelig å snakke sammen i timesvis, eller feriene dere planlegger lang tid i forveien – Du kan ikke leve for en ferie, dere må leve for det virkelige liv.

Så da kommer det store spørsmålet?

Er du villig til å flytte for å være med den personen du møter? Kan du forlate alt du har oppbygd og investert i? Liker du den andre personen så godt at du har skjønt at fysisk intimitet er noe du ikke kommer til å få hver eneste dag? Noe å tenke på si!

Uansett – det var noe jeg tenkte på nå i det jeg hadde rundet både Afrika og Tyskland på Tider plussen. Et par matcher, men no talk! Så vi swiper videre tenker jeg, og håper jeg får komme meg inn på det norske markedet igjen snart. Runda Tinder-Norge på en time, fort gjort si!

Snækkas!

 

Mental helse foredrag på skoler i hele Norge 2019

Hei dere, håper tirsdagen knekker frem masse deilig energi hos dere, selv er jeg allerede oppe å hopper, og føler meg sjukt motivert, og det er takket være alle tilbakemeldingene jeg har fått etter jeg la ut dette på Snapchat i går. Herregud så sjukt mye bra mennesker som følger meg, blir rett og slett helt satt ut.

Jeg er jo fullt klar over at det er mange mennesker som har lagt pekefingeren sin på subscribe knappen på min SoMe kanaler, noe jeg setter så utrolig høyt pris på, men man glemmer ofte hvor mange det faktisk er – nettopp fordi jeg gjør mine daglige rutiner, låser meg litt inne og faller litt bort i min egen rare verden.

Men i går var det noe som pushet meg, og jeg vet ikke helt var det var, mulig det var bestemor i himmelen som kastet noe over meg. Du vet noen ber til gud og andre religioner, selv ber jeg til bestemor og håper hun ser over meg, og passer på at ting løser seg når jeg ikke har det helt topp i topplokket mitt.

Bilder lånt av Liv Maria fra et tidligere foredrag. 

At så mange unge mennesker ønsker at jeg skal kommer på skolene rundt om i landet for å snakke om et tema som mental helse hadde jeg aldri trodd – og det er så sjukt fint og vakkert at unge i dag kjenner på hvor viktig det er å åpne seg om ting som kan være ganske så tøft til tider, hver fall på denne dømmende planeten vi har valgt å kalle for jorden. For vi er ikke akkurat kjempe snille med hverandre til tider.

Da jeg var ung snakket jeg aldri om mine problemer, eller følelser, de gravde jeg ned, og det forandret meg til en person jeg ikke ville være. Jeg ble min egen hater, min egen styggen på ryggen, og til slutt var den lille gutten som mamma hadde født en desember natt i 1981 en mørk og trist skygge av seg selv som hadde et ønske, og det var å dø.

Så sitter jeg her da, i Oslo og året er nå blitt 2018 og kjenner at jeg må gjøre noe, noe som kan forhindre at andre unge mennesker skal vokse opp og kjenne på slike følelser og mørke tanker som jeg har slitt med i mange år.

Viste du at beregninger viser at helsetjenesten behandler mellom 4000 og 6000 selvmordsforsøk årlig. Hvert år registreres det mellom 500 og 600 selvmord i Norge.

Jeg fikk også utrolig mange tilbakemeldinger fra forelder som både var bekymret, og hadde et sterkt ønske om at et slikt tema/fordrag på skoler virkelig er et must nå.

Så takket være alle dere skal jeg i dag sette meg ned, skrive på dette foredraget, og krysse viskelæret over pennen min for at noen der ute tar kontakt slik at dette blir en realitet for året 2019. Tenk om man kunne klart å få til to, tre foredrag i uken, herregud – det hadde vært helt fantastisk.

Temaer jeg ønsker vi skal snakke om vil handle om mobbing, seksualitet, mental helse og trening, estimert tid vil være fra 1 -2 timer. Jada, vi skal gjennom masse, og vi skal snakke sammen, og lære litt om både det ene og det andre. På mitt foredrag er ordet flaut ikke et tema, og ingen spørsmål er dumme!

Jeg tror at vi voksne har ekstremt mye å lære av barna våre som vokser opp nå i generasjon z – ikke bare er de kjappere i teknologien – men de er også jævla mye smarte enn hva vi tror.

Så del gjerne dette innlegget om du mener du kjenner noen på facebook, eller i skolen som kanskje kunne tenke seg et slikt foredrag.

Min kontaktmail er Espenhilton@gmail.com så nå gjenstår det bare og se om vi klarer å få dette til, jeg er hver fall motivert til å møte mange flotte ungdommer rundt om  i hele Norge. 

#letstalkaboutit #laosssnakkomdet

 

lag deg en næringsrik middag på under 10 minutter ( blåmandag )

Hei fra meg dere – er dere mandagsklare, eller har dere en blåmandag? Jeg er hver fall mega klar for en ny og forhåpenligvis spennende uke. Helgen min har vært super koselig, middag med Lene og en kompis på fredagen, hvor vi satt hjemme og slurpet i oss noen små glass med rødvin ( flasker) og snakket om det livet man kunne ønske man hadde.

Lørdagen dro mine single kompiser og jeg for å se filmen: A star is born med frøken Gaga i hovedrollen – vi gråt, lo og koste oss gjennom hele filmen med fingertuppene dyppet langt nede i popcorn-beger, nam nam. Nydelig film og veldig deilig helg. Har dere enda ikke sett filmen, mååå dere dra asap.

Over til ny uke, ny matprat og masse deilig trening på agendaen. Jeg vet hver fall med meg selv når det kommer til blåmandager – eller dager hvor jeg ikke er helt tipp topp i formen med tankene mine at jeg kan fort ta turen ned på butikken, stapper kurva full av tull og tøys som kroppen – eller hodet mitt ikke har så godt av – setter meg hjemme, innelåst og helt alene hvor jeg spiser meg alt for mett på «drittmat» som ikke inneholder så veldig mye fornuftig, og dette vil heller ikke hjelpe meg videre og ut av døren. Vi har helt sikkert alle slike dager, så derfor tenkt jeg å dele et lite super godt tips med dere nå.

Fullkornslefser med kylling og grønnsaker – smaker så sjukt digg, og man føler at man har en aldri så liten fredagstaco på en aldri så tøff blåmandag, og husk det vil ikke ta deg mer en ca 10 minutter så er middagen ferdig.

Du trenger: 

  • 400 gram kylling.
  • En avocado
  • Cherrytomater
  • Agurk
  • En chilli som du finhakker og drysser over kyllingen sammen med litt fajitas krydder. ( nydelig smak )
  • Salsa ( jeg kjøper alltid den sterkeste, om jeg ikke lager min den selv )
  • Jeg bruker ikke rømme, men mager kesam.
  • Revet ost på toppen.

Kjøp gjerne inn brokkoli som du blande inn i avokadomiksen din. Bruk stavmikseren ( Smaken blir helt fantastisk, og du trenger ikke koke brokkolien, bare vask den litt først. Om du ønsker salat anbefaler jeg at du kjøper en pose med spinat, knasende digg.

Du har hver fall middag for to dager, om du ikke er veldig sulten da – og kjører på med hele herremåltidet på samme dag.