derfor er ikke alkohol en priotering på julaften hos oss

Hei dere,

Denne helgen har vært så fin – og den har gått så sjukt fort. Julebord på fredagen, og julemiddag med fine venner på lørdagen. Det er noe med julen og når gode venner som møtes, spiser middag og har dype og fine samtaler uten alkohol. For meg er slike middager noe jeg virkelig verdsetter. Dra hjem på en skjebelig tid, og legger seg – for så opp og jobbe på søndagen med masse energi i kroppen, og dra en tur på trening.

Jeg er vokst opp i et hjem hvor alkohol aldri har vært en priotering i julen, mye mulig fordi vi har alkoholisme i familien, og som barn ble vi veldig godt skjermet om mamma og pappa hadde seg noe «godt» i glasset, noe jeg er kjempe glad for i dag. Ja, til en alkoholfri julaften.

I år skal jeg feire jul for første gang i Oslo siden jeg flyttet inn til byen for 12 år siden, men om jeg hadde vært hjemme i Vennesla med familien i år, har vi ikke serverig av alkohol i juletiden i det hele tatt. Det er ikke slik at jeg er avholds – men siden vi har alkoholisme i familien og vet hvordan slike ting kan sette spor og påvirke familiesituasjon, liker jeg heller en boks Pepsi Max og hyggelig samtaler i en edru tilstand.

Julen er for barna og for å samle familien, skape minner med de man er glad i – og verdsette gode tradisjoner som smågodt klokken 11:00 på selve julaften, og sitte å se på NRK bonanza hele dagen. Leke og finne vårt innerste barn hele gjengen. Det er koselig det.

Når jeg drikker, da drikker jeg ikke fordi jeg synes alkohol er så veldig godt, jeg drikker det for å få den lille «rusen» så da er spørsmålet – trenger man den «rusen» på julaften i grunnen? Ta deg et glass eller tre til middagen, men må man drikke flaske etter flaske?

Var vinen så god? Eller trengte du bare å få «rusen» for å slappe av med de du er glad i? Jeg mener det er noe som ikke helt stemmer om man MÅ styrte i seg flasker etter flasker på en dag som nettopp julaften.

BTW: Siden vi snakker om alkohol og edru tilstander.

Jeg dro også på en aldri så liten date i helgen, og når jeg sier ”liten” så kan jeg kanskje oppsummere det til en speed-date på toppen 15 minutter. Tenk at en 15 minutters date med en du aldri har snakket med før, kan være bedre en enn date som varer i over en time, da snakker vi date da, og de 15 minuttene inkluderte faktisk sjukt mye klining – Det var gøy det ass! Klining er også bedre edru, men det vet dere sikkert, og om ikke – da har dere virkelig noe digg i vente.

God 2 søndag i advent <3

 

omg Isabel Raad!

Inneholder annonselenker

Fra juletrefest med TV3 i går – til julebord med ITV i dag.

Juletider er faktisk ganske så koselig når man får møte mange gamle kollegaer på samme plass, ta seg et glass med gløgg og nyte hyggelige samtaler. Og selvsagt så er det de sjukt kleine situasjonen også, som når du snakker med noen og dere har ikke noe som helst form for kjemi sammen, kjenner dere til de? Dere snakker, og du kjenner du må Google i hjernen for å komme på med ting å snakke om – guuuuud, slike situasjoner er så sjukt kleint!

Hadde et par slike episoder i går, og det får meg til å tenke ”er det bare meg” eller tenker den andre du snakker med akkurat det samme?! Kleint, kleint…..

Samtalen avsluttes alltid sånn ”ja, jeg skal bare på do” eller ”jahh, jeg skal bare….. eller så går man bare videre, og du blir stående der igjen alene og drikker gløggen din i håp om å finne noen å snakke med, kjendisfester ass – ikke helt min greie, men det er en del av pakka.

Men ei jeg møtte i går for første gang var Isabel Raad, herregud for et herlig menneske, hun likte jeg så godt. Ei skikkelig happy gladlaks med god energi, husker mitt første møte med rivalen hennes i sommer, Mr. Hansen, det var mer på den kleinhetsfølelsen – men han er sikkert en kjernekar bak fasaden han også, for det er jo nettopp hva SoMe skaper, en fasade!

Jakken finner du HER– Genser HER. Hatt HER Jeans HER

 

fra Espen – til Espen, dette er du vel fortjent!

Inneholder annonselenker

Hei dere – og god jul fra treningsstudioet jeg har laget til i egen stuen. Her gjelder det bare å være kreativ, og jobbe på slik at alt skal gå etter planen fra januar med pt/coach kurset vi skal ha sammen.

Men ja – jul og gave tid er jo i full fokus i disse dager, og jeg er nok en av de som ikke får julegaver, eller et par vennejulegaver kjører man på med, og det er super koselig. Mine venner er jo som en ekstern familie, og i år har jeg faktisk tenk å feire julen for aller første gang hjemme i egen leilighet sammen med bestekompisen min.

Tenk det da, bodd i Oslo i 12 år og har enda ikke feiret i egen by, dette gleder jeg meg sjukt mye til, og det får meg til å føle meg skikkelig voksen.

Det var som Terje sa «Vi får jo hele byen for oss selv i jula, Espen – alle reiser jo hjem»  Jeg sa, «du vet folk bor i Oslo også?

Det er da du skjønner at man er vant til å reise hjem i juletider, haha. Men ikke denne gangen, nå skal vi lage ribbe og medisterkaker fra bunnen av – og nyte voksenlivet i smoking sammen med The real Oslo company.

Men jeg liker å kjøpe julegave til meg selv da, så for to dager gikk jeg inn på favoritt sjappa i UK å kjøpte et par gaver til meg selv og leveringen kom på døra i dag. Jeg bestilte ikke ekspress levering – men topp steming fra min side.

Dette skal jeg ikke pakke inn – det skal brukes med en gang.

God jul fra Espen til Espen.

Jakken finner du HER ( SALG ) og bootsene finner du HER

 

Happy Body med Komikerfrue

Reklame for eget konsept!

Hei dere – jøye meg for en dag dette har vært. I 09:30 tiden kom Marna løpene opp 18 etasjer for å bli med på innspilling av treningskurset jeg skal ha i januar, snakk om kul kompis da eller.

Jeg synes det er så sjukt viktig å formidle dette treningsbudskapet mitt riktig til dere, og derfor spurte jeg om Marna ville være med på en 15 minutter økt, slik at hun som er både mamma, og en super forretningskvinne kan forstå at 15 minutter om dagen holder i massevis, og at hun kan gå god for dette hjemmetrenings konseptet mitt.

Jeg har med andre ord ikke betalt henne en krone for å bli med, hun synes selv dette var noe som kunne passe for både hennes livsstil, og at det ville hjelpe mennesker som ønsker å opp av sofaen å stramme opp kroppen sin.

Som Marna sa ” jeg trenger noen som pusher meg, og vet hva de snakker om” og det er virkelig noe vi alle trenger enten om det gjelder trening eller andre ting. ”Push it – and you will receive it”

Så bare i dag har jeg fått filmet 3 treningsvideo, og gjett om jeg er sliten nå, ha ha. Men mer giret enn sliten faktisk, dette er så gøy, og jeg gleder meg bare så sjukt til vi skal sette igang i januar.

Det eneste jeg kjenner som irriterer meg litt er opplastingen av videoene. Har endelig fått lastet opp 2 stykker nå, og det har hvert fall tatt 5 timer.

Ordner seg alltid, jobbe på!

 

shooting day

I det siste har jeg hold på å lage nye oppskrifter til kurset jeg skal ha i januar sammen med noen av dere ( håper jeg da) noe jeg gleder meg utrolig mye til. Påmelding vil skje fortløpende, og prisen for å bli med skal være ganske så billig.

Jeg pusher også min egen grense når det kommer til dette prosjektet, men det føles så riktig, og jeg er veldig giret – og litt nervøs på samme tid. I dette prosjektet vil det komme deilige kjappe oppskrifter, både nye og gamle som skal være med å gjøre det litt lettere for dere som sliter litt på mat fronten.

Her finner vi blant annet hjemmelagde tunfiskkaker, glutenfrie lavkarbo rundstykker og glutenfri pizza med over 200 gram proteiner, ikke at du trenger så mye proteiner, men den er helt genial og smaker sjukt godt +++

I dag er dagen hvor jeg starer å filme treningsvideoene til prosjektet, om litt skal jeg ut til et produksjonsfirma og hente de viktigste tingene slik at filmingen blir bra. Jeg skal gjøre ALT selv, så her gjelder det å virkelig passe på at ting går etterpå egen plan. Så giret!

Det som er viktig å tenke på i forhold til treningen med meg, er at du slipper å dra ut av huset. Treningen skal kunne gjøres hjemme i din egen stue, og jo mer du gir, desto mer resultat får du tilbake. Jeg gleder meg til vi skal bli bedre kjente sammen i januar.  

 

derfor skal du kaste badevekten!

En av de viktigste tingene du kan gjøre for deg selv når du skal sette i gang med en livsstilforandring i forhold til kroppen og helsen din, er å kaste badevekten rett i søpla, eller bedre sagt, aldri kjøp deg en badevekt.

Denne lille jævelen kan å ødelegge mer enn hva den kan hjelpe deg på veien.

I min tid var jeg besatt av badevekten, og jeg veide meg opp til 2 -3 ganger om dagen, til slutt ble jeg helt besatt av å rase ned i vekt. Jeg spise mindre bare for at vekten skulle vise at tallene gikk nedover, og kroppsmålene mine var helt sjuke i perioder. Så badevakten den dropper du!

Så da lurer du kanskje på hvordan skal du klare å gå ned 10 kilo om man ikke har en badevekt som kan vise tall? For det første er tall bare tull, litt på det samme måte som alder. Du kan være 80 år og fortsatt se ut som du er 60 år. Tall er bare tall folkens!

Tips:

Tenk at du skal lage mat hvor du bruker en oppskrift som du har laget mange ganger før. Da dropper du som regel å lese hvor mye mål du skal ha i av de forskjellige ingrediensene, for dette tar du på feelingen, sant? Du går ikke lenger etter en oppskrift på papir.

Det samme gjelder når det kommer til treningen. Gir du det du kan på treningen, da kommer resultatene automatisk, så da skal du ikke tenke på vekten, eller tallene som ville stått på badevekten din. Jo mer du trener, jo mer erfaren blir du.

En av de tingene folk virkelig gjør feil, og ikke tenker på når man setter i gang med treningen er at man ofte vil gå opp i vekt fordi fett omdanner seg til muskler, og bruker man badevekt da, kan man tro at treningen er til ingen nytte lenger, og da blir man sur, grinete, og forbanna, og etter 1 måned på treningsenteret takker man for seg, og slutter å trene.

Happy Body som er mitt konsept fra januar er det ikke lov med badevekt, for det er ikke her fokuset vårt skal ligge. Vårt fokus skal heller ikke handle om å få en sixpack på 1-2-3.

Fokuset skal handle om å ta vare på kroppene våres på en sunn, bra og positiv måte. Vi skal trene, motivere, spise og vi skal få resultater, men ikke ved hjelp av slankepress. Men ved hjelp av motivasjon og en happy body feeling. Jo hardere du gir i det man trener, jo mer resultat får du. Det finnes ingen snarveier – du må selv gjøre jobben.

Så dere, i dag kaster dere badevekten rett i søpla! Den trenger dere virkelig ikke. Eneste du trenger er en god treningsøkt som ikke trenger å ta lenger en 15 minutter, og etterpå lager du deg en sunn og deilig lunsj.

#KASTVEKTA

 

slik strammer du opp kroppen, og øker prestasjonene dine.

Hei fine energi bunter!

I dag skal vi løpe, og vi skal stramme opp kroppen med pyramideprogrammet som jeg lagte til Lene i går. Det er super effektivt, gøy og litt jævelig mot slutten.

Du setter tredemøllen på 10 i løpefart, og skal løpe i 20 sekunder. Så hopper du til siden, og tar deg 10 sekunder pause, og setter opp farten til 11. Du skal nå jobbe 20 sekunder igjen – før du tar deg 10 sekunder pause og øker videre.

Slik jobber du deg helt opp til 20 i fart. Når du har kommet til 20 – løper du i 20 sekunder, før du begynner å løpe deg ned igjen.

Kort oppsummert. ( løp opp og ned = 1 runde )

Pyramiden skal løpes fra 10 -11 -12 -13 -14 -15 -16 -17 -18 -19 -20, snu når du ankommer toppen – og begynn å løpe ned igjen fra 20 -19 -18 -17 -16 -15 -14 -13 -12 -11 -10.

Økten totalt er cirka 20 minutter. Den er super gøy å gjøre sammen med en kompis, og ekstra gøy om du hater løping.

På runde 2 øker du også oppoverbakke om du klarer. Gjerne helt opp til 5% motbakke.

For ekesempel: Løper du på 14, har du en motbakke på 2-3% motbakke

Jobb i totalt 2 runder, hvor du har 1 minutts pause hver gang du har løpt deg ned igjen.

Pyramideintervallene styrker både utholdenhet og kondisjon. Oppbyggingen av treningen øker prestasjonene dine og gjør det mentalt lettere å komme seg gjennom de siste intervallene, som virkelig er harde og presser kroppen maksimalt.

 

slik trener du hjemme på 10 minutter.

Hei dere,

I dag tenkte jeg vi kunne kjøre på med en aldri så liten høy intensiv trening som du kan gjøre hjemme på stuegulvet, denne vil ta deg ti minutter å gjennomføre, og alt du trenger for å gjøre denne økten er plass i stua, stoppeklokke som du sikkert har på telefonen din og kanskje litt digg musikk. Søk på espenhilton ( små bokstaver på Spotify ) og listen heter HappyBodyPeople, eller bare trykk på linken HER og følg min kanal.

Vi skal gjennom tre forskjellige økte hvor du jobber 20 sekunder på hver økt sammenhengende, så tar vi 1 minutt pause – og begynner på toppen igjen. Totalt fem runder som utgjør 10 minutters hjemmetrening.

Jeg har også lyst at vi skal jobbe litt med magen rett etterpå. Her kjører vi på med fire forskjellige øvelser. hvor du jobber i 15 sekunder på hver øvelse, så tar du 1 minutt pause, og deretter rett over på ny runde. ( 2-3 runder )

Du kan nå sende inn nominasjon til Vixen Influencers Awards 2018. Jeg hadde satt så pris på en nominasjon fra deg/dere. Synes Vixen er så stas jeg. Du kan trykke HER så kommer dere rett inn på siden, fyller inn hvilken kategori dere vil nominerer i, og vips så var det gjort. Man kan bare nominere en gang. <3

God trening, og husk å ta vare på deg selv og nyt søndagen videre. Får dere ikke trent i dag, kan jeg anbefale å starte dagene med denne økten før jobb i morgen.

 

4 ukers treningskurs fra Januar 2019

Inneholder annonselenker

Jeg hadde kontor sammen med Lene i går på BA3, har dere ikke vært der enda, må dere ta turen. Super hyggelig atmosfære, god kaffe og nydelig mennesker som arbeider der, om dere planlegger å ta turen på lørdager ville jeg kommet ganske – for her blir det fult på nullkommaniks!

Vet dere hva vi har planlagt?! I år skal jeg feire bursdagen min, det er noe jeg aldri gjør nettopp fordi jeg har bursdag fire dager etter jul, da er det jo ingen igjen i byen – så da fant Lene og jeg ut at vi slå på stortromma og går for «ugly x-mas jumper» som tema fordi jeg er så besatt av stygge julegensere. Det er nesten litt flaut at jeg har så mange, tror jeg handler inn en ny ugly jumper hvert eneste år, ugly –ugly –ugly in my heart<3

Jeg driver å skriver på fire forskjellige spennende prosjekter for 2019, for 2018 er nesten slutt, bare 40 dager igjen – så woops var vi ferdig, farvel ass..

Det er sjukt digg faktisk, dette året har ikke vært så kjempebra for min egen del, men 2019 – det har jeg virkelig troa på, og jeg har troa på dere. ”Do what you love, and love what you do” Er ikke en «klisje» man kan si da?! Gleder meg virkelig til å sette igang med alt sammen.

Jakke finner du HER – Cargo bukse HER – Genser HER og hatt HER.

I skrivende stund holder jeg også på å lage treningsprogrammer, og ukesmenyer for januar til dere. Det vil si, til de som melder seg på månedeskurs med meg.

Alt er ikke 100% sikkert enda, så kommer tilbake med oppstart, påmelding og informasjon. Mitt kurs skal du kunne gjøre hjemmefra, for jeg vet det er utrolig mange mennesker som sliter med å dra ut døren og inn på et treningssenter. Holder dere oppdatert, og håper mange vil være med. Da trener vi sammen i en lukket gruppe slik at ting blir mer komfortabel.

 

dette må være tidenes julegave!

Inneholder reklame.

Lene og jeg skulle ha kontor sammen i går, noe vi har en gang i uken, men først lurte hun på om vi skulle kjøre litt sparkesykkel i Oslos gater først.

Maria, vår felles kompis hadde bursdag, da passet det perfekt og cruise opp til tannlegekontoret hennes med både boller, bursdagshatt og sang først. Herregud, dette er rett og slett noe av det gøyeste jeg har gjort siden jeg var en aldri så proff på rollerblades back in the days, og gjett om jeg var proff da! Da rollerblades var the shit, hoppet jeg fire meter opp i luften, tok piruetter og kunne gå baklengs i minutter, de dagene er over nå, men har dere testet sparkesykkel på strøm?! Kanskje ikke helt det samme, men dævendøtte noe så sjukt gøy.

Gjett om jeg har lagt listen på julegaver høyt i år, eller kanskje ikke så høyt med tanker på at jeg ikke får så mye julegaver, men denne har jeg sjukt lyst på, det er virkelig den perfekte cruiseren til å kjøre rundt på, enten om du bor i byen, eller i bygda. Jeg er besatt, så nå håper jeg det ligger en slik en under juletreet i år. For det beste med denne lille fartkjøreren er at man kan pakke den sammen etter bruk, og legge den bort.

Jeg fikk låne min av Lene som hadde en ekstra liggende, men de fås kjøpt på Elpv.no.

Hvor gøy er det ikke å reise ut i verden, ta med seg denne i bagasjen og cruise rundt? Tenk hvor mye dere hadde fått opplevd da?! Jeg hadde lett tatt med meg min til København hvor det å sykle er blitt mer populært enn å spise dansk smørbrød.

RIDE WITH STYLE!