Næringsrik sjokolade – frokost hver eneste dag? Ferdig på sekunder!

Hei kompiser,

Det er på tide og tenke litt smart når det kommer til mat fremover, så i dag kjører vi på med det beste trikset i boken når det kommer til: Frokost!

Vi vet alle hvor vanskelig det kan være og få i seg riktig næring når man har dårlig tid om morgenen, derfor skal du i dag finne frem 5 tomme plastikkbokser. Du skal nå fryse ned frokosten for hele uken.

En posjon trenger du:

  • En halv skje med proteinpulver, min favoritt er selvsagt sjokolade.
  • 50 -60 økologisk havregryn.
  • 10 g Mandler.
  • Litt Kokos flake.
  • Skummet melk. Jeg måler ikke hvor mye melk eg bruker, men om du vil måle, da er det ca en halv kopp som er nok. Du kan bruke hva som helst type melk.
  • En kvart halv banan.
  • Litt kanel på toppen.
  • Tilsett gjerne bær om du har det liggende hjemme.

Før du legger boksene i frysen rører du alt sammen godt, deretter legg lokk på boksene, og legg de i frysen. Når du står opp om morgenen har du frokosten klar etter du har vært på badet. God og sunn frokost på budsjett der altså! Smaker fantastisk btw:

 

Vil du ha gratis botox?

Hei og hopp fra kjøkkenbenken, har nettopp spist en deilig proteinbolle med kokos, oppskriften finner du HER.

Viste du at som influencer / blogger får man tilgang på veldig mange spennende tilbud, og det blir til tider sendt over masse hyggelig sponset produkter også? Det er faktisk veldig stas, men jeg får ikke så mange «gaver» tilsendt lenger fra pressebyråene etter jeg nektet å blogge om det gratis, men sånn er livet.

Kan ikke leve gratis på sponset produktet vet du, hadde aldri hatt råd til tilbehøret i kokosbollen min da si!

I går fikk jeg et utrolig tilbud på Snapchat. Det var en som ville tilby meg gratis Botox, – og jeg trengte ikke engang skrive om klinikken hans etterpå.

Helt ærlig, det må jo dette være en guds gave for bloggere som faktisk lever med Botox, sant?

DETTE REAGERER JEG PÅ:

Jeg reagerer ikke på at jeg ble tilbudt Botox, det er helt vanlig i 2018. Det som gjør meg forbanna er at jeg tok Botox i sinnarynken min for nøyaktig 10 dager siden, og jeg følte meg veldig fin. 

Hovedgrunnen til at jeg tar Botox:

Det finnes to grunner til at jeg tar Botox i sinnarynken. Den ene er at jeg har blitt så sykt påvirket av samfunnet, og det ble ikke så mye bedre etter hun dama på kvinneguiden mente jeg så gammel ut, eller han på Jodel som mente jeg var blitt så sliten etter han hadde sett meg på Bloggerene. Thnx man!

GUMMIFJES:

Jeg har det man kalle for gummifjes/ansikt,  – og om du trodde Jim Carrey hadde gummiansikt i Ace Ventura, ja da har dere ikke sett meg!

Sinnarynken min hadde nok sett ut som en oppblåst Happy Potter «Z» i pannen om jeg ikke hadde tatt Botox i den.

«JEG SKAL ALDRI TA BOTOX»

Jeg var en av de som sa: «Jeg skal aldri ta Botox», – og om det skjer så skal jeg hver fall aldri fortelle det til noen, og skal hvert fall ikke skrive om det på bloggen!

Men her sitter jeg da på kjøkkenbenken påvirket av samfunnet vi lever i, men det jeg ser på som enda tristere er at en voksen mann på sosiale medier med doktorgrad mener jeg burde ta mer botox slik at jeg ser bedre og freshere ut.

FUCK U!

Jeg leser ikke lenger kvinneguiden, Jodel er slettet og Jim Carrey vil alltid være mitt forbildet, men Harry Potter ”Z” i panna blir slik den ser ut i dag.

Takk for tilbudet, men nei takk!

 

Mannen, tårene og en konsertopplevelse for livet.

Noen har blå mandager, mens andre har spontan mandager!

Helt spontant dro kompisen min Terje og jeg på Sam Smith konsert i går. En 30 minutter intim busstur fra løkka til Fornebu var vi på plass. Lite viste jeg hva som var i vente denne kvelden.

Tusen takk dere <3

Før jeg forteller om min konsert opplevelse må jeg bare si tusen takk til alle dere som kom bort og ville ta bilde, og få autograf av meg, aldri følt meg så ”sett” før Tusen takk.

Slikt betyr mer enn hva dere aner om dagen, og det er super koselig og endelig få et ansikt på noen blogglesere, You guys made my day for å si det sånn.

Konserten:

Jeg har aldri hatt et veldig sterk forhold til Sam Smith sin musikk, men som de fleste andre der ute har jeg også hørt hans mest kjente hits. Den riktige måten og få et mer personlig inntrykk av en artist på er å dra på konserter, hvor du får opplever artisten på litt mer personlig nivå.

Siden denne kvelden handlet om å være spontan, og gå ut av komfortsonen kjøpte jeg en iskald øl ( liker ikke øl ) og bestemte meg for å legge telefonen ned i lomme. Jeg skulle sluke denne musikkopplevelsen for alt det var verdt.

Jeg gråt gjennom to sanger, danset gjennom fire, – og ølen var bort på fem minutter. Snakk om å ta soul og gospel til et nytt nivå. Herregud, for en fin kveld.

I noen minutter følte jeg meg helt alene på konserten, det var bare Sam og jeg som var til stedet i rommet, og hvor han synger:

Oh, won’t you stay with me (won’t you stay, won’t you stay)

‘Cause you’re all I need

This ain’t love, it’s clear to see (this ain’t love)

But, darling, stay with me

( Espen: I’m not going any where Sam)

Plutselig hører jeg en stemme sier:

«Come on everybody, get on your feet, lets dance»!Jeg bare, – okay lets do it Sam!

Tekstene og musikken hans får meg til å koble av, og instrumentene får meg til å danse som om jeg var i søndagskirka i New Orleans, og det er virkelig en magisk følelse. Har du ikke opplevd søndagskirka i USA kan jeg anbefale det på deres neste tur over dammen.

Du vet når en helt ukjent mann får deg til å kjenne på følelser, glemme verden i noen minutter og får tårene dine til å trille, – at du har fått en konsert opplevelse for livet.

Dette skal jeg gjøre igjen.

Min neste konsert er Britney Spears. Det blir fett, og helt sikkert like følelsesmessig! Fan4life.

Konsert-tips: Ta et bilde, og en snap og deretter slå av telefonen og nyt artisten for alt det er verdt.

 

Vil du ned i vekt, eller bare stramme opp kroppen til sommeren?

Hei og hopp dere,

Mange av dere har spurt etter tips og triks til hvordan man får definerte muskler på kroppen, og det finnes faktisk bare en riktig måte å gjøre dette på. 80 % handler om hva du spiser og resten ligger i trening på gymmen.

Men du trenger ikke dra på et treningssenter for å gå ned i kilo, eller stramme opp noen cm om det er hva du ønsker. Du kan gjøre alt hjemme enten om det er på soverommet, i garasjen eller i stuen for den del. Du kan gjøre mine HIIT -programmer på på 15 minutter i grunnen hvor som helst i verden.

En av mine følgere har nå gått fra 113 cm til 104 cm. Hvor fantastisk er ikke det? Og det kan du også gjøre.

Her finner du en HIIT favoritt. Jeg anbefaler å gjøre programmet 4- 5 ganger i uken for optimalt resultat. 

Når det kommer til mat har jeg laget en deilig meny til dere i dag. Denne lager du på 10 minutter, og inneholder både riktig fett, karbohydrater og proteiner. Billig er den også, og den smaker helt fantastisk.

For 2 personer trenger du:

  • 1 avocado.
  • 1 stor søtpotet
  • 400 gram ørret.
  • En halv brokkoli

Slik gjør du:

  1. Sett ørreten inn i ovenen på 220 g
  2. Tips: Dryss over litt havsalt eller sitronsalt før du setter den i ovnen.
  3. Kutt opp søtpoteten i skiver og kok den i noen minutter til den er myk, deretter legger du avocadoen sammen med søtpoteten. Bruk stavmikseren slik at du får en deilig søtpotet & avocado-mos.
  4. Brokkolien er bare vasket. ( ikke kokt, eller stekt )

Tips: Tilsett gjerne gulrot i søtpotet & avocado miksen.

Totalt vil denne middagen koste dere ca 50 kroner hver, den tar 10 minutter å lage. Riktig næring vil automatisk være med å bygger muskler og gir energi til kroppen.

 

Den store bloggkrangelen, smerte og kjærlighetssorg!

Glad weekend venner,

Har du noen gang den følelsen hvor du irriterer deg over alt og alle, – og spesielt de som står deg nærmest? Det må du bare legg fra deg med en gang, for oftest så handle det om deg selv og hvordan du håndterer smerte.

La meg forklare litt i coaching words of wisdom:

Forhold:

Når du føler deg såret, eller separert fra et annet menneske, og du tenker at han eller henne er årsaken til at du er ulykkelig og såret, er det kanskje på tide at du setter deg ned i noen minutter, og tenker over hvilket valg du har tatt som har forårsaket at denne situasjonen har oppstått.

Når du elsker et annet menneske er det mange ganger man kan føle både smerte og avstand fra de. Om dette skjer, ikke gå å analyser situasjonen, ikke prøv å finn ut hvem som sårer hvem, eller hvem som har skylden at dette har skjedd.

Det og krangle frem og tilbake for å finne ut hvem som er ”the good guy” eller ”the bad guy” vil bare dra krangelen videre til en helt ny krangel hvor dere mister mer og mer forbindelsen til hverandre.

Veldig mange ganger ligger de største problemene i et forhold i de minste tingene, og andre ganger har magefølelsen prøvd å fortelle deg noe veldig viktig lenge, men tryggheten og lånet i banken har gjort at du bare blir i forholdet som kanskje skulle vært avsluttet for lenge siden.

HVA ER SMERTE?

Smerte er et området som enda ikke har nådd overflaten, og når smerten kommer jakter den på kjærlighet.

Den største smerten jeg har opplevd:

Den største og verste smerten jeg selv har kjent på er kjærlighetssorgen. Det er en smerte som kan vare i mange år, og kan til tider føles som om du skal dø, du får ikke puste og smerten er med på å gjøre deg forvirret og ustabil, – og til tider et lite ludder. #Goodtimes

Derfor er det enda viktigere og forstå seg på hva smerte er, og når du gjør det vil sjelen din automatisk forstå seg på hvem som er kapteinen av skipet.

 

Den store blogg – kranglingen!

Når du føler du blir behandlet på en måte du ikke liker av en venn, eller noen rundt deg og det medfører til at du kjenner på sårhet og smerte, er det best å ikke lete etter hvem som har rett eller galt, man skal heller ikke gå og forvente en unnskyldning.

I stedet er det viktig og se på det fra innsiden. Et menneske kan bare trigge frem smerte, om det allerede ligger smerte hos personen fra før av.

Hver gang et annet menneske skaper smerte hos deg er det viktig at du ser på dette som en gave. Det viser deg et området som hjerte ditt enda ikke har lært seg å åpne, og det vise deg et området hvor du kanskje burde slippe inn litt mer lys.

Du har selv dratt visse mennesker inn i livet ditt for å vise deg området hvor du trenger å bli mer åpen.

Håndter smerte riktig, velg og voks videre, – og med det sier jeg god helg, kyss klapp og klem.

 

Jeg tørker opp pisset til fremmede menn!

Jeg jobber som freelancer innen SoMe (sosiale medier) da på mine egne kanaler, noe som gjør at jeg ofte er ute og har kontor på kafè i Oslo, en favoritt plass er Espresso house fordi det er gratis internett, de som jobber der liker meg veldig godt, god kaffe, – og jeg har fått meg et deilig rabattkort i en goodybag for noen år siden. Det kortet er virkelig verd gull. I feel #blessed, neida! Men digg med rabatter uansett hva det gjelder.

Kafè er på en måte som om å dra hjem til noen man ikke kjenner. Ingenting på kafen tilhører deg, du låner bare stolen og bordet i noen timer.

Kaffekoppen du drikker av må du levere tilbake etter du har slurpet i deg den siste koppen med kaffe som var gratis ( alltid gratis påfyll på Esspresso house)

Menneskene som sitter her har alle forskjellige liv, noen mer interessante enn andre, men for det meste er det studenter på dagtid, eller bloggere som forteller om verdensnyheter innen kosmetiske operasjoner som er sponset, super blessed de da!

Jeg jobber bare med mitt lille sporty prosjekt, drikker billigere kaffe enn alle andre, og observerer de fleste. Helt ærlig så tenker jeg ofte om folk her leser bloggen min, eller om de har sett meg på TV.

Tuller ikke, men så faller fort tankene over på om det er mange rundt meg som er homofile og single, eller om osten på baguettene i kjøledisken har ligget alt for lenge, det hater jeg! JEG VIL HA FERSK OST! Og gjerne vite hvem som er homofil på kafe.

Men hva med toalettet hos fremmede mennesker?

Toalett er noe jeg synes kan være ganske så spesielt med tanke på at man er på ”besøk” hos fremmede mennesker, man låner bare kafe – toalettet som mange andre skal låne etterpå du har vært der.

Etter mine to kopper med deilig kaffe skulle jeg dra på toalettet, det var litt kø, men køen pleier å gå ganske fort.

2,5 minutt etterpå kommer det ut en voksen mann, – og endelig var det min tur. Sykt pissetrengt løp jeg inn, låste døren og i det jeg stiller meg over toalettskålen møter dette meg!!!

Hvorfor, HVORFOR? Hvorfor klarer dere ikke pisse i skålen? Og ja, det er jeg som nestemann inn på det «lånte» toalettet som må tøke opp pisset til en helt fremmed mann, slik at neste person inn ikke skal tro at det er jeg som har pisset på toalettskålen og ikke trykker ned!

Av respekt for deg selv, tørk opp pisset ditt og trekk ned!

Mine tanker rundt denne mannen nå er:

  1. Jeg er glad jeg ikke bor sammen med han. GRIS!
  2. Han trenger å drikke mer vann.
  3. Tror ikke han var homo.

Kjære voksne menn (og kvinner ) husk, vi låner bare toalettet når vi er ute på restaurant og kafer, så rydd og tørk opp etter deg. Ha litt respekt for deg selv, og andre mennesker.

 

Dette stoffet valgte jeg for 1 år siden, og 400 sit-ups senere!

Hei og hopp dere,

I natt fikk jeg for første gang på veldig lenge 8 timer søvn og kom meg nesten ikke ut av sengen, eller rettere sagt, i natt sov jeg på sofaen! Misforstå meg rett, jeg elsker å sove på min velour sofa fra Ygg og Lyng. Kanskje den dyreste – og beste investeringen jeg har gjort til nå.

Hovedgrunnen til at jeg valgte sofaen i natt var de 400 sit-ups jeg tok for et par dager siden, ha ha.

Jeg har designet min egen seng som er ca 1 meter over bakken, – og siden den ikke er helt ferdig enda, er det litt vanskelig å komme seg opp og ned på natten når jeg må på do med såre magemuskler.

Er det mulig! Jeg kan nesten ikke pust uten at det gjør vondt, så såre er de, men verd hver eneste sit-up, og jeg gleder meg til de 400 nye jeg skal ta i kveld. SK2018 der altså!

VELOUR – STOFF PÅ INTERIØR

Er du er i tvil på om du skal investere i velour fordi du er redd at dette stoffet samle opp støv, kan jeg med en gang si at det norske merke Ygg og Lyng har kvalitet velour som gjør at støv ikke samler seg opp.

Det er faktisk mange som ikke vet det, men velour kommer i mange forskjellige kvaliteter og størrelser. Jeg vil anbefale å kjøpe tynn velour, det ser også bedre ut.

VELOUR – STOFF PÅ KLÆR.

Ingenting er kulere enn velour når det kommer til klær, så riv ned bestemors gamle gardiner og lek Jenny (tise) Skavlan. Denne skjorten kostet meg 139 kroner for noen måneder siden, det er valuta for gardinene sine det.

Ses litt senere.

 

Forstoppelse, feber og tilbake til sommerkroppen.

Hei dere,

Trygt hjemme igjen fra tidenes tur i Amsterdam med den beste gjengen, og for en gjeng vi har vært også. Totalt var vi 15 stykker. Så du kan jo tenkte deg en 4 dagers tur med så mange store personligheter, ja- her snakker vi kampen for tilværelsen. #galskap men morsomt.

Feber

De siste timene her hjemme har vært ganske så stille, jeg fikk litt feber i går, men fikk sove et par timer på sofaen, våknet opp klissvåt, dusjet og kom meg endelig på trening. Man dør ikke av litt feber som sitter igjen fra kroppens festival opplevelser – opp og hopp, i dusjen med seg, – og rett på trening. Digg! Hadde kroppen sagt, slapp av, da hadde jeg slappet av.

Sommerkroppen 2018.

De siste dagene har jeg jobbet med og sette opp kosthold og treningsprogram til sommerkroppen 2018. Vi har alle regimer vi jobber med, min ting er nettopp dette. Jeg elsker å trene meg opp til sommeren. Galskap for noen, hobby for andre, jeg elsker det hvert fall.

What does not kill you makes you sommerkropp klar, neida.. Er du veldig syk er det viktig og holde sengen, men det er stor forskjell på veldig syk, og litt festival ”syk”

Forstoppelse:

En ting jeg har lyst å ta opp med dere er forstoppelse på ferien, tenkte kanskje dette kunne være er et interessant tema og snakke litt om. Jeg har selv hatt det så ganger når jeg har vært ute på reist, – og det kan til tide ødelegge både ferie, og forståelse med de du reiser sammen med. De blir sure, dere krangler, og plutselig var du hjemme igjen hvor du endelig klarte og komme deg på skåla.

Forstoppelsen skjer ofte fordi man stresser med noe, – og stress går alltid fra hodet – til magen, og derfra kommer forstoppelsen. Har du merket at hver gang du skal ut å reise så gruer du deg litt fordi du ”vet” du kommer til å få forstoppelse på turen, fordi det for du alltid. Det er litt som å si jeg gruer meg så sykt til å fly til destinasjonen fordi jeg vet hvordan flyturen blir, -fordi jeg har flyskrekk. I mitt tilfelle nå, hadde flyskrekk.

Du vet ingen av delene, – men hver eneste gang du skal ut og reise lager du en egen fortelling på hvordan ting kommer til å bli, fordi det har skjedd før, men bare fordi om det har skjedd før betyr ikke det at det kommer til å skje igjen.

Er du synsk?

Sagte men sikkert har du i løpet av de 7 dagene før avreise bygd deg opp et mønster på hva som kommer til å skje med deg på turen denne gangen.

Du sitter å venter på at forstoppelsen skal komme, det samme gjør du når det kommer til flyskrekken. Du har brukt over en uke, eller mer på og fortelle deg selv om all den turbulensen som kommer i løpet av de to timene du er i luften, det bør gå bra, men om det skjer noe, hva gjør du da? Hva om jeg dør? Det er forsatt 7 dager til avreise btw.

Du har planlagt både forstoppelse og flyskrekk ubevist.

I sekken har du tatt med deg både kaffe -pulver og dritepiller fra Norge fordi du vet jo at du ikke kommer på toalettet om 7 dager. Du har kanskje også ubevist planlagt den samme diskusjonen, med akkurat den samme personen som reagerte på deg sist, og du lurer enda på hvorfor det skjer?

Forstoppelse eller ei, – vil du bæsje på turen? Slutt å stress, og bruk bevegelser og pusteteknikk. Dette vil gjøre at tarmene slipper, stressnivået senker seg, og ferien kan kanskje bli hakket bedre enn sist.

God tur.

 

Denne 10 minutter TABATA treningen vil sette igang fettforbrenningen din.

Hei dere, og god mandag.

Er dere klare for nytt og effektiv treningsprogram?

I dag skal vi kjøre TABATA trening, ganske så likt HIIT- treningen min, og på samme måte som hiit, kan gjøre denne hjemme ved bruke egen kroppsvekt.

Så nå er spørsmålet mitt, har du ti minutter til å kjøre en tabata-time med meg? Det er 10 minutter så er du ferdig.

Du skal begynne med:

  • Marsjere på en plass i 3 minutter, så rett over på:
  • Pushups i 20 sekunder.
  • 10 sekunder pause.
  • Jump squats i 20 sekunder
  • 10 sekunder pause.
  • Burpees 20 sekunder
  • 10 sekunder pause.
  • Ski mogulsi 20 sekunder. ( Video av denne øvelsen finner du her )

Du skal gjennom 2 runder her, totalt vil denne treningsøkten sette i gang forbrenningen din, og den passer perfekt å gjøre rett før du skal på jobb. 10 minutter – dusj – frokost – så jobb med masse god energi.

Håper dere liker denne lille mandagsøkten.

Lik gjerne facebook siden min om dere ønsker flere tips og triks nå mot sommeren.

 

Pardon my french, men er det verre å finne gave til mannen enn kvinnen?

Hey dere, og god morgen fra Amsterdam

Pardon my french, men hvor vanskelig kan det være å finne den perfekte 40 års gaven til en mann? – Og er det verre å finne gave til mannen enn kvinnen?

Jeg må faktisk si at det er verre å finne den ”perfekte” gaven til kvinnen, enn til mannen – fordi jeg føler kvinnen er mer åpne enn hva mannen er. Både når det kommer til følelser og testing av, la oss si nye produkter. Kvinnene er mer kjent for å shoppe enn oss menn, så det sier vel seg selv at det er vanskeligere å shoppe til en mann da, eller?

Noen tips som man kan gjøre:

Min kompis blir 40 år, så i går fikk vi oss bord på Supperclub cruise, en båt som tok oss med ut i vannet her i Amsterdam, det er ikke en weedbåt btw (ref: Det tidligere innlegget ) om noen skulle tro det, ha ha.

Klokken 23:00 – har vi fått oss VIP-inngang på supperclub downtown, ikke viste jeg hva slags type club dette var, men jeg stilte opp med åpent sinn og godt humør. Nye opplevelser, kan det bli bedre enn det?

Den beste gaven man kan gi til en venn!

Jeg mener at den beste gaven man kan gi en venn uansett kjønn, er å sette seg selv bakerst i køen, – og la bursdagsbarnet få alle sine ønsker oppfylt. Vil han/ eller hun gjøre noe, da er ditt svar: Ja, du er med på ALT! Penger, eller gaver kan virkelig ikke sammenlignes med venner som stiller opp for bursdagsbarnet.

Og kanskje en liten ”goodybag” med ansiktsprodukter slik at kompisen din kan skinne hele dagen/natten lang, for det er ikke hver dag man blir 40 år. I stedet for å legge gaven i en pose, fyller du heller opp en ny toalettveske med litt produkter, for er det en ting vi menn trenger så er det påfyll av nye produkter, og ren toalettbag!

Et lite tips:

Legg i en ekstra ansiktsmaske til dagen derpå for kroppen hans har enda alkohol i seg, så da er det ikke så skumelt for en stright mann å bruke en slik fuktighetsmaske, og hvertfall ikke om han er på tur i et annent land. Just saying!

Gratulere med dagen Terje, vi elsker deg!