jeg sjekker inn på Love Island med et hemmelig oppdrag

ANNONSE

Ja, da sjekker jeg inn på Love Island her i Spania, og det føles helt fantastisk, hver fall siden jeg kommer inn med en super duper morsom oppgave til den fantastiske gjengen.

Jeg sjekker ikke inn som en deltaker, men som personlig trener for å vise hvor lett det faktisk kan være å trene på 15 minutter, hvor du kan oppnå resultater uten å dra på et treningsenter. Jeg har valg favoritt programmet til en av mine lesere som i mange år har slitt med ME og i dag gjør hun dette programmet hver eneste dag, noen ganger alene, og noen ganger sammen med ungene sine, hvor fantastisk er ikke det?  Bestekompisen min Lene Orvik bruker dette når hun er på reisefot slik at hun kan få inn en god økt mellom slagene, for dette programmet kan du faktisk gjøre hvor som helst i verden, og det er gratis!  Alle har vel 15 minutter?

Sjekk ut videoen HER!

SLIK ER PROGRAMMET:

  • 20 sekunder – høye kneløft
  • 40 sekunder – stående squads med flaske
  • 20 sekunder – mountain climbers
  • 40 sekunder – stående squads med flaske
  • 20 sekunder – burpees
  • 40 sekunder – stående squads med flaske

Gjør totalt fem runder, totalt 15 minutter – hvor du kan få en forbrenning på opp i mot 18 timer. Helt sjukt bra innsats fra denne herlige gjengen. Gleder meg til fortsettelsen.

Nå er det bare noen uker igjen av Love Island sesong 1 her nede, og du kan se det på TV3 hver eneste dag klokken 21:30, og på Viafree, og Viaplay. #drømmejobb #mylifeinspain

 

sliter med løpeknær og vond rygg?! da kan denne hjelpe deg

inneholder adlinks

Hei fredag – klokken var 07:00 og jeg var på toppen av hotellet vi bor på for å trene på en litt annen måte enn jeg pleier. For hva skjer om man tar en liten timeout på morgenquisten, og virkelig strekker og tøyer ut hele kroppen?!

Alt jeg kan si er at dette er å anbefale, og om man er så heldig å ha et basseng i nærheten, anbefaler jeg å kaste seg ut i dette rett etterpå – lenge siden jeg har følt meg så våken ass. Har du ikke basseng, nei – da har du ikke det!

Jeg har falt for en utrolig deilig øvelse som man gjør med form-roll. Du kan se videoen på min snapchat @espenhilton hvordan jeg gjør øvelsene om du er i tvil, men alt handler om at du skal legge ryggen på rullen, hvor du ruller deg frem og tilbake i noen minutter. Det knekker godt, og om du er en av de som sliter med løpeknær, kan jeg anbefale å bruke rullen på lårene.

Bruk den både på fremsiden, baksiden og begge sidene, du vil merke at det å løpe vil bli mye bedre jo mer du varmer opp før du starter med løpingen om du bruker denne form-rollen.

Du kan kjøpe deg en slik form -roll HER.

 

Slik redigere jeg bildene mine på 30 sekunder

Hei onsdag!

Det er mange som lurer på hva slags kamera jeg bruker på bildene mine, og hvordan jeg redigerer de etterpå, derfor tenkte jeg å dele dette med dere.

Disse bildene er tatt med mobilen ( Iphone X) Mens noen av mine andre bilder på bloggerten er tatt med Olympus Pen kameraet mitt.

Mobiltelefonen tar såpass bra bilder om dagen at det er nesten like greit og bare bruke mobilen, tar liten plass og kvaliteten på bildene blir helt kanon.

Når det kommer til apper,  bruker jeg mye Lightroom, Vsco, Afterlight, og den nye HUJI som gjør at bildene dine ser ut som de kommer rett ut fra et engangskamera – sjukt kul effekt. Disse bildene har jeg tilført både Vsco og Afterlight, det tar toppen 30 sekunder og redigere hvert bilde.

Snart kommer jeg med treningsvideo til dere – totalt er det 15 minutter, og alt du trenger er egen kropp, og en vannflaske. Øvelsen kan gjøres hjemme i din egen stue, gjerne sammen med en kompis, eller en haug med reality kjendiser 😀

 

følelser er universale

Hei dere – mandag og livet skinner på granka, solen er langt bak skyene, så min plan i dag er å kaste meg inn i en liten taxi og kjøre sørover ( 30 min ) for å få litt sol på kroppen.

I helgen var jeg så heldig å få lov til å holde en aldri så liten tale på åpningen av pride på Storo i helgen. For meg er det viktig at alle unge mennesker som vokser opp skal føle seg sett, hørt og akseptert for den de er, – og jeg mener vi som voksne har en oppgave her i livet, og det er å lære den neste generasjonen om medkjærlighet til din egen nabo, venn av en venn, eller en du bare møter random på gata.

Jeg har hentet litt inspo ord fra innlegget jeg skrev til Vibeke før du gikk bort i sommer – følte det passet så bra inn her også. Vibeke var et slikt menneske som viste kjærlighet til alle hun møtte-

Talen har jeg kalt for FØLELSER!

Kjære fine Stord. I år er det endelig klart for at den fine lille kommunen i Hordaland, som jeg har vært så heldig å få besøke et par ganger, nå skal inn på inn på kartet, – og dra kampen for frihet og kjærligheten videre slik som den våre helter startet året 1969 ved Stonewall i NYC.

Den siste uken kan man se på som litt tøff for veldig mange unge mennesker, hvor meninger og ytringer om det å være homofil og lesbisk er en skam for gud, men er det en ting bibelen har lært meg som kommer fra selveste bibelbelte på Sørlandet, så er det at gud elsker alle, uansett! Og kjære Jensemann, husk at: For every action, there is an equal and opposite reaction.

Jeg husker selv da jeg satt på gutterommet som 15 åring i Vennesla og spise opp følelsene mine, det eneste jeg ønsket var dele tankene mine med noen, noen som kunne si at jeg var bra nok, men hos meg vant meningene fra andre – og til slutt orket jeg ikke mer, og jeg forsvant i et mørkt og dystert rom fylt med selvhat og selvskading, hvor jeg ente opp å prøve å ta mitt egent liv nettopp fordi meningene fra voksne forbilder smeltet dypt inn i tankene mine – og ble til en realitet.

I Norge er vi så heldig at vi har ytringsfrihet, det mener jeg er veldig bra, men man skal være veldig forsiktig med ordene og meningene våres i det offentlige rom, og spesielt når man ikke vet hva man snakker om, eller hvem ordene kan treffe – for vi lever faktisk i en verden som ikke stoler på følelser, igjen og igjen påminnes vi om at følelser ikke er like viktig som fornuft.

At følelser er barnslige, uansvarlige og farlige. Vi lærer ignorere dem, kontrollere og benekte dem. Vi forstår så vidt hva de er, hvor de kommer fra, eller hvordan de forstår oss bedre enn vi forstår selv. Men en ting vi alle har til felles er at følelser er universale.

Jeg vet at følelser teller. Av og til er de små som da man tenker tilbake på favoritt middagen mamma laget i går, og noen ganger er de så enorme som når man møter unge mennesker som sliter med å finne aksept hos seg selv fordi man har blitt lært opp at den du er født som, ikke er den du skal være. Eller når voksne såkalte forbilder lærer bort at du som ungdom er en skam mot gudsord og tro.

Kjære fine ungdommer i Stord, ikke la ordene og meningene fra andre bli en del av din reise her på jorden, for da kan du ende opp med følelsen at du aldri kommer til å leve 100 %, og da du dør, ender du opp med følelsen at du aldri virkelig har levd.

Jeg håper dagen deres på Stord blir helt fantastisk og fylt med latter og kjærlighet, og at både pastor Jensemann, Kari Jaquesson og Sylvi Listhaug tenker seg to ganger om neste gang de utaler seg. For ord fra fremmende mennesker kan risikere at nettopp sønnen og datteren din ikke lenger er med oss på denne jord.

AMEN!

 

jeg skal holde tale på Storapride 2018

Hei dere –

Nok en dag i solfylte Las Palmas. 27 grader og jeg startet dagen med en gåtur til byen fra hvor jeg bor ( 25 min hver vei ) tok en deilig pause rett ned surfers paradise, og dro videre til gymen for å stramme opp ryggen litt, viktig med god holdning. I ettermiddag skal jeg gjøre en TV-innspilling her nede, det gleder jeg meg stor til – og skal prøve å legge ut både bilder og video i løpet av helgen.

Men en ting som er helt sjukt gøy – er at jeg har fått lov til å gi en tale på åpningen av gayparade på Stord, hvor fett er ikke det?

Jeg føler meg veldig takknemelig som får lov til å bidra på noe så viktig. Dessverre så får jeg ikke vært til stedet og holde denne talen selv – men den er skrevet, og sendt avgårde til den vakre lille øya – håper dere alle forstår hvor viktig det er å passe på hva man sier når unge mennesker hører på, ord kan fort bli dems «styggen på ryggen», og det er det ingen mennesker som trenger mer angst, og negative tanker om hvem man er som menneske.

Arrangementet vil skje i Leirvik sentrum lørdag 15. september – håper dere alle samles til en festdag, både store og små. Kjærleik dere – hvor vakkert er ikke det?! Og det er hva dette handler om, elsk den du elsker, og vær stolt av den du er, for er det en ting som er viktig i dagens samfunn, så er det nettopp å vise respekt og kjærlighet til alle. Så da får jeg håpe at pastor Jens også tar turen, og om ikke – well – morna Jens!!!

 

mamma, læreren min mener jeg er en skam for gud!

Hei dere – i dag vil jeg gjerne fortelle dere en liten sann histore om en ung gutt som jeg har vært så heldig å fått som leser på bloggen min, la oss kalle han for Henrik i dag.

Henrik er 15 år, han går på ungdomskolen, han er blid og sprer masse humør blant sine klasse venner, men innerst inne har Henrik det ikke så veldig bra. Han kjenner på en følelse han ikke klarer helt å formidle videre. Det er noe som kjennes ”rart”

Han føler seg ikke annerledes fra de andre han går i klasse sammen med. Dagen går, og følelsene han sitter med vokser mer og mer, så mye at han en dag forteller sin gode kompis Thomas om hva han sitter å kjenner på.

Thomas sier da: Jeg tror følelsen du kjenner er en tiltrekning mot det samme kjønn, kan det stemme? Henrik puster da tungt, og plutselig kommer det noen tårer trillende ned på kinnet, Henrik spør så Thomas, tror du jeg kanskje er homofil? Thomas svarer, ja – det skal du ikke se bort fra, og legger til – men det har ingen betydning hvem du liker, eller får følelser for Henrik, for følelser er universale, og det er noe vi alle mennesker har.

Henrik ser på Thomas og sier tusen takk for at du er verdens beste kompis, gir han en god klem, og drar hjem. Ukene går og Henrik blir mer og mer trygg på seg selv, en dag bestemmer han seg for å si det til mammaen sin. Han tar henne med til kjøkkenet, og sier, mamma – jeg må fortelle deg noe.

De setter seg ned ved kjøkkenbordet og begynner å snakke, til slutt sier Henrik, mamma – jeg tror kanskje jeg liker gutter. Det blir helt stille i rommet, og moren ser på Henrik som om han er den eneste som finnes i hennes verden, og sier, vet du hva lille gutten min, du skal elske den du elsker, uansett om det er en gutt, eller ei jente. Så lenge du er lykkelig, er jeg lykkelig. De begge gråter litt, og gir hverandre en god klem.

Det er nå gått litt over 4 måneder siden Henrik fortalte mammaen sin at han liker gutter, og den spesielle følelsen han satt inne med er helt borte, han har endelig klart å sette ord på følelsene sine. Nå har han bestemt seg for at han skal dele dette med alle i klassen også, for han ønsker å står frem som et godt eksempel for andre som sliter med å sette ord på følelsene sine.

( Dette er fiktion )

Han rekker opp hånden i klassen, og spør læreren sin, ( la oss kalle han for Jens ) Kan jeg få si et par ord?

Jens sier det kan du, Henrik!

Henrik forteller om reisen han har hatt de siste ukene, og kjenner seg meget stolt over at han endelig tørr å fortelle om følelsene sine. Og det er nå ting begynner å skje i klasserommet, for mens alle de andre ungdommene heier på Henrik, og klapper for han, er det en person som er helt stille og ikke sier et ord, og det er han som ble ansatt for å være en rollemodel og forbilde for alle på ungdomskolen.

Han synes det er uproblematisk å skille rollene som pastor og ungdomsskolelærer.

Å skille disse to arbeidsrollene skjønner jeg også er veldig lett, det er som om jeg skulle skille rollene mine som personlig trener og offentlig person på TV.

Uavhengi hvilken arbeidstittel man har er det å dele meningen sin ut i det offentlige ganske farlig, fordi det når ut til unge sårbare og usikre mennsker som kjemper daglig med å finne aksept hos seg selv.

Rektoren Anne Sissel Mugaas ved skolen sier: » Jeg tenker ikke at jeg som rektor skal mene noe om hva han har skrevet om i et innlegg. Det er ikke dermed sagt at jeg eller skolen støtter det han skriver»

Ved å la han fortsette i jobben som lærer gjør du faktisk det, for det er her du som rektor ( sjefsrollen) burde sette ned beina – og virkelig gå frem som et godt eksempel for resten av ungdomskolene i Norge, og si, dette er ikke akseptert på Stord, slike utsagn fra våre lærere vil få konsekvenser. For hvorfor skulle ikke en voksen pastor/lærer få konsekvenser, når det er våre barn som sitter i timene hans og kjenner på følelsen av man ikke er bra nok?!

Konsekvensene ved å la han få forsette som lærer på skolen, kan bli selvmord, selvhat og selvskading fra unge gutter og jenter som ikke hadde samme støtteapparat som Henrik.  Og jeg skal hver fall love deg kjære Anne Sissel at ingen unge mennesker kommer til å føle seg komfortable i hans timer fra nå av, og det er ikke noe en rektor burde ha på sin kappe!

Så kjære pastor Jens, viste du at den største oppdagelsen av all tid er at en person kan forandre sin fremtid ved bare å endre sin holdning?

Og som lærer har du også kanskje fått med deg Newton’s third law? For every actionthere is an equal and opposite reaction – Så da kjære fine lille Stord, er det bare å heise det fargerike flagget med stolthet og kjærleik til Lørdag. For størst av alt er kjærleiken <3


 

så mye MÅ du betale for å trene med meg!

Jeg går helt surr i dagene her i Spania, mandag – eller søndag?! Tiden går så alt for fort, og helt ærlig så savner jeg ikke Norge så veldig mye heller om dagen, men litt savn har jeg etter power-walks i naturen, og gode kompis klemmer og samtaler, men utenom det, har jeg det virkelig som plommen i egget ass.

Jeg føler meg veldig heldig som får jobbe i utlandet, hvor jeg får gjort så utrolig mye fint sammen med en herlig gjeng med mennesker som jeg nok ikke hadde møtt i Oslo. Lucky me, sånt skal man ikke ta for gitt.

En treningstime sammen med meg i Spania vil koste deg kroner null, nada – 0.- men om du kommer med negativ holdning, og bare sitter og klage  – må jeg nesten be deg forlate området umiddelbart, neida – Jeg skal få deg på godt humør jeg, – og få energien din opp slik at du smiler resten av dagen med en forbrenning som kan vare opp i mot 18 timer – hei hvor det svir!

Jeg ønsker ikke penger, men det jeg ønsker i retur er å se mennesker få maks ut av treningen sin, glede, og energi slik at man føler seg fantastisk etterpå. Å føle seg fabelaktig trenger ikke koste en krone, så lenge du er innstilt på å gjøre jobben – og 15 – 20 minutter, det har vi alle.

Men gjerne ta med deg en 50 lapp, eller 5 euro som vi bruker her til lands, og stikker å kjøper deg en deilig lunsj etterpå som inneholder gode proteiner, og karbohydrater slik at kroppen får i seg næring etter en 20 minutter HIIT økt med meg, thats it! Og har du ikke 50 euro, da håper jeg du har noe digg i kjøla hjemme.

Dagens økt kommer snart i video, sammen med noen fantastiske unge og lekre mennesker som bor på en aldri så vakker villa her i Spania.

Ses snart – og nyt søndagen videre.

 

press play

Kanskje en av de beste seriene jeg har sett på lenge, ikke bare er det favoritt forfatteren Stephen King som står bak denne fortellingen, men i serien har de fått med seg et spekter av virdundelige skuespill-talenter. Jeg sitter klistret som en klegg hver eneste uke, please – si at det kommer en ny sesong, sjukt spennende!

«Castle Rock» er en psykologisk grøsser-serie lagt til Stephen Kings multivers, og den kombinerer den mytologiske skalaen og personfortellingen til Kings best likte romaner. En episk saga om lys og mørke utspiller seg på noen få kvadratkilometer i Maines skogsområde.

Jeg vet ikke om dere har sett Netflix sin serie “Nacos” – men det har jeg og jeg ELSKER den, derfor tenkte jeg med en gang når HBO skulle komme ut med “Snowfall”  at dette blir helt sikkert litt kamp om seerene, men vet dere hva?! “Snowfall” er så sjukt bra laget den også, så her anbefaler jeg rett og slett begge seriene. 2 sesonger ute allerede, gøy!

Los Angeles 1983. “Snowfall” er et drama som tar for seg den spede starten av crack-kokain-epidemien og dens radikale innvirkning på vår kultur. Historien følger flere personer på en voldelig kollisjonskurs: Franklin Saint, en ung, urban gründer på leting etter noe bedre. Gustavo Zapata, en meksikansk bryter som er fanget i sin kriminelle families indre maktkamp. Teddy McDonald, en CIA-agent som rømmer fra en mørk fortid, og som starter en uoffisiell operasjon for å finansiere Contras i Nicaragua. Og Lucia Villanueva, den rolige og beherskede datteren til en meksikansk forbryterkonge.

Er det her vi alle skriker i kor: And the EMMY goes to -Amy Adams for her role in Shap Objects. For et fantastisk skuespill fra ei som nesten bare spiller inn komedie, så tar hun på seg denne rollen, og leverer noe så inn i helvete! Denne miniserien handler om en urban journalist ( Amy Adams) med en vanskelig fortid som blir sendt tilbake til hjembyen sin for å dekke nyheten om en rekke uløste barnedrap, og dere, det er tidenes avslutting av sesong 1. Jeg håper på mye mer, og krysse fingrene videre.

Håper disse faller i smak hos dere også, nå skal jeg kommer meg på trening, før jeg kjører på videre med en deilig jobb lørdag i solfylte Las Palmas.

Nyt lørdagen kompiser.

 

vi unner oss ikke mye, men vi unner oss det lille ekstra

Vi unner oss ikke mye, men vi unner oss det lille ekstra når vi kan, noe vi nettopp gjorde i går, Maria og jeg.

Vi pakket med oss et par truser, en shorts, en bikini og kastet oss i den lille Fiat bilen vi hadde leide til 60 euro og kjørte sørover mot Arguineguín som er et av de roligere stedene langs sørkysten av Gran Canaria. Her sjekket vi inn på Radisson Blu som er et 5 stjernes hotel ved kysten, og jeg kan virkelig ikke få skryte nok av dette. Det er ikke sesong her nede nå, så man kan si at vi hadde hotellet nesten for oss selv, sjukt digg! Boblebad på balkongen og skyfri himmel fra klokken 14:37.

Så om jeg skal anbefale dette hotellet til noen så er det for dere med barn i høysesongen, og for dere som er barnefri når det ikke er sesong her. Det beste for min del var sengen – sjukt digg å sove i, og balkongen med boblebad – og selvsagt at de har en helt egen dagligvare butikk i underetasjen, og late check out helt til klokken 17:00.

I motsetning til turistbyene Playa del Ingles og Puerto Rico er byen en levende fiskerlandsby hvor lokalbefolkningen lever side om side med turister og nordeuropeere, aka nesten ingen har åpnet opp engelskboken på skolen for å si det sånn, så her går det mye i tegnspråk og si, si, gracias – men heldigvis så kan Maria en del spansk etter år med ryggsekk på ryggen, for hun har bodd på titalls backpackers hostels på det spanske kontinent.

Stor 24 timers ferie klem fra Espen og Maria

 

slik lager du kjøleskapsgrøt med proteiner

 Hei dere,

Frokost, dagens desidert viktigste måltid å få i seg, men veldig mange sliter med tiden om morgenen, så derfor skal dere få min favoritt blanding – ( fant noe som lignet hvert fall her i Spanien )

Havregryn med kokos melk, du legger i en kvart banan, blåbær og gjerne litt proteinpulver om du har det liggende.

Du tømmer kokosmelken over havregrynen, drysser over litt proteinpulver ( sjokolade ) er min favoritt. Rør alt dette godt sammen. Så tar du banan, blåbær, oppkuttet eple, eller annen frukt du selv ønsker, og setter skålen inn i kjøleskapet til dagen etterpå. Da har du en ferdig havregrøt med masse proteiner, gode karbohydrater som vil gi deg både energi og en metthetsfølelse lenge ( frem til lunsj )

Eller om denne ikke faller i smak ville jeg testet ut denne HER Kanskje den beste kjøleskapsgrøten jeg har laget til nå. Lag 4 porsjoner så har du til hele familien på morgenquisten, eller bare et par stykker når du føler blodsukker er i bunn, og du kjefter på kjæresten din. Disse er også perfekte å lage om du er student og på budsjett – viktig med energi i timen folkens.