vennesla

Hei fra Vennesla –

En av de beste tingene med å ta en tur hjem til Sørlandet og Vennesla på sommeren er naturen vi har i vår kristne jungel. Dra opp til steinsfossen og vandre på plasser som ikke er helt lov, så folkens – ikke gå på togsporene. ( Toget gikk ikke denne dagen, så derfor tok jeg bildene. )

Gå en spennende tur langs elva, gjennom tunneler og over bruer – i en ca. 4 kilometer lang tømmerrenne. Tømmerrenna vi har i Vennesla er i dag den eneste og lengste i sitt slag i hele Norge – so what can i say? Blessed be the tømmerrenne!

Jeg kan anbefale og turstart ved Steinsfossen, men det er også mulig å starte andre steder. Husk nistepakke, drikke og badetøy for du kan bade i fantastiske omgivelser.

Turen tar ca. 2 timer og passer perfekt for alle alder, hele året. Turen er svært lettgått da man stort sett følger oppi tømmerrenna. Langs turen får du oppleve hengebroer, tunell, rasteplasser, svært god utsikt, fantastisk natur og herlige turopplevelser. I tillegg følger man hele tiden tett på sporet til Setesdalsbanen og du kan dra innom og se hvor Camilla og Tyven ble spilt inn – jada, vi har noen scenen fra Vennesla i den filmen.

Denne originale tømmerrenna er blitt historisk – litt som vår egen helt Kristen Gislefoss – Jada, han værfar er fra Vennesla, og jeg sendte han faktisk en mail i fjor, men han svarte aldri – kjendiser ass!

God tur – og husk, det er ikke lov og gå på togskinnene, og ikke kast søppel i naturen, det er sjukt unødvendig ass!

XX

Hilsen 4700 Vennesla patrioten

 

100.000K mission completed

  • You can do it
  • lag deg et realistisk må og sett gang, det er bare du som kan gjøre en forandring, ingen andre. Opp og hopp – og energien vil komme. Er det for tungt?!
  • Ring en kompis og sammen kan dere presse hverandre om det blir for tungt.
 
 
 

slik strammer du opp kroppen på 15 minutter i ferien ( video )

Hei kompiser,

Det er ikke så mye som skal til for at du skal bli litt strammere i kroppen. Det eneste du virkelig trenger er å snu litt på tankegangen din, så nå du tenker » Jeg orker ikke i dag, jeg har ferie » sier du heller «I dag orker jeg, jeg vil ha mer energi og få mer ut av ferien min»  Det eneste du da trenger er 15 minutter, deg selv og en stoppeklokke, eventuelt klokken som teller ned på mobilen din.

Gjør den gjerne sammen med en kompis, da vil det føles som dere gjør det litt fortere, og dere kan pushe hverandre #Teambuilding

  • 20 sekunder høyekneløft.
  • 40 sekunder pause.
  • 20 sekunder mountain climbers.
  • 40 sekunder pause.
  • 20 sekunder burpees.
  • 50 sekunder pause.
  • Gjør dette X 5 runder.

Klar for hjemmetrening på 15 minutter som kan holde forbrenningen din oppe i mot 18 timer?! Denne er perfekt. 3 øvelser X 5 runder 🕺🏻

Gepostet von Espen Hilton am Montag, 16. Juli 2018

 

Stavernfestivalen 2018

Hei dere, jeg har herved vært på min aller første Stavernfestival, –  for en fantastisk opplevelse.

Jeg har alltid vært en sucker for festivaler, men for min del handler det mer om stemmingen en selve konsertene. Jeg er en people person – og elsker og se folk smile og kose seg – det og mingle med ukjente mennesker er så fint, alle blir kjent på en helt annen måte når man er på festivaler.

Etter 12 år i motebransjen så skal jeg ikke legge skjul på at jeg digger festival-moten også– her er ALT lov. Be crasy og wild, and be fuckings free. Ta på deg noe du liker, og bær det med personligheten din.

Dag 1:

Jeg hadde på meg t-skjorten med Britney logo som jeg kjøpte på e-bay til 198 .- Jeg klippet av ermene så den ble til en singlet heller, fordi når man kjøper  t-skjortene i USA kan de være litt lange på ermene. Briller fra Persol & shorts fra Jack & Jones.

Men selvsagt er det helt rått og få se artistene opptre live også, som for eksempel: DUA LIPA, der snakker vi artist som leverer på høyt nivå. Herregud som vi koste oss med henne på scenen – men det og ha rom rett ved siden av noen artister er ikke og anbefale, haha. Vi bodde rett ved siden av artisten Wiz Khalifa, det anbefales IKKE!

Dag 2: 

Jeg har på meg skjorte fra Carlings, Briller fra Le Specs, shorts fra Jack & Jones.

 

Proteinrike blåbærkjeks med sjokomelk.

Hei og god morgen dere,

Ja, det stemmer – disse hjemmelagte kjeksene inneholder masse gode ingredienser, og for og toppe det hele har jeg lagt i en par spoon med sjokomelk. Ja, vi snakker OMG! Dette er en favoritt-kjeks som passer perfekt etter en god treningsøkt før du skal spise middag. Ta med deg en eller to stykker, så har du gode karbohydrater rett etter trening, eller kan jeg anbefale denne som en liten supply til matpakken om du skal på reise. Alltid digg med næringsrik mat på tur.

  • Du trenger:
  • Stor pakke med ferske blåbær
  • 300 gram økologisk havregryn
  • 10 -20 gram mandler
  • 1-2 spoon med sjokomelk
  • En stor pakke cottage cheese
  • 1 ts bakepulver
  • Litt gresskarkjerne
  • 1 SS Peanautsmør fra bodylab

Slik gjør du:

Du blander i grunnen bare alt sammen, moser det med stavmikseren hvor du til slutt legge i bakepulver og rører et par ganger til. Lag deigen som kjeks, legg er par blåbær på toppen av hver kjeks – og rett inn i ovnen på 200 grader i ca 10 minutter. Legg et blåbær på toppen som smelter inn og vil gjøre kjeksen ekstra myke i midten.

Disse er perfekte til frokost, to stykker og energien er på topp. Sunne, billige og effektive.

Ha en magisk fredag videre – nå skal jeg kose meg videre med Lene på Stavernfestivalen.

 

slik trener du hele kroppen på 15 minutter.

I dag skal dere få en helt ny treningsøkt av meg, denne har jeg tatt fra Marie sin Instagram. Hun jobber som er personlig trener på Elexia Ringen her i Oslo, og er virkelig og anbefale.

Jeg kjører alltid tre runder med mine egne programmer, så da tenkte jeg at jeg skulle gjøre det samme med denne også, og for og si det sånn – det holder lenge med bare en runde.

Sjukt effektivt, slitsomt, gøy og det beste av alt, du kjenner det brenner, og energien du får etterpå er virkelig noe jeg unner alle mennesker. Damn i love this one.

Så folkens -1 runde holder – og dette er hvordan Marie sitt program ser ut.

  • 50 UTFALL
  • 50 FRONTBØY
  • 50 BALLSLAM
  • 50 STÅENDE RO
  • 50 SITUPS MED BALL
  • 50 UTFALL SKLI BAKOVER

Forstår du ikke helt øvelsene, da kopierer du hva de heter og legger de inn på youtube, eller så google du deg frem til hvordan de utføres.

Dette programmet har jeg valgt og kalle «godt når det er gjort si»

Håper dere liker dette progremmet like mye som jeg gjorde, takk for en kickas workout Marie. Mitt beste tips er om dere er to venner som gjør denne sammen, mye gøyere og motivere hverandre.

Gled dere til i morgen, da kommer tidenes kjeks oppskrift – Blåbær -proteinerkjeks med sjokomelk – i kid u not!

 

slik forstår du hvorfor mannen din elsker og se fotballkamper, mens du hater det!

Endelig har jeg fått tilbake telefonen min, og da med mange spennende og morsomme historier fra Palmesus helgen, kanskje ikke helt.

Ikke bare har mobilen være borte i et par dager, men ingen av bildene kom tilbake heller da jeg fikk slått den på, dævenduhansteike! Det er virkelig krise for en ” narsissist” som meg, ikke at jeg er en narsissist da – men dere skjønner nok hva jeg mener.

9 timer etterpå var bildene på plass, alle utenom de jeg tok på selve Palmesus, eneste jeg sitter igjen med er de jeg deler med dere i dag, det er kanskje like greit, he he.

Men en ting som icloud ikke kan ta fra meg er mine egne minner av mange av dere jeg fikk møte, satan så koselig ass. Det er spesielt to person som jeg husker veldig godt. Ei utrolig hyggelig jente som var så ærlig og kom bort for å fortelle om sin personlige historie, hennes kamp med mat og selvtillit, og ei annen fin jente kom bort og lurte litt om dette med og ha troen på seg selv, hvordan bygge opp selvtilitten etter mange år med selvhat.

Jeg vil bare si tusen takk jenter for historiene deres – de sitter godt plantet hos meg, og jeg vet slike ting ikke er lett og dele, hvert fall ikke med en helt fremmed. Dagenes innlegg er dedikert til dere to <3

La meg forklare hvordan du kan forstå hvorfor mannen din virkelig elsker å se på fotballkamper, mens du hater det!

Jeg digger og se mennesker oppnå resultater av trening og maten jeg lager. Når de sender meg mail og forteller om opplevelsene sin, eller når jeg møter dere får jeg en energisk følelse i meg, og kjenner jeg blir sjuk giret og ønsker bare å gi mer, og dette er det samme som når mannen din ser på fotballkampen med guttene sine.

To forskjellige opplevelse, to forskjellige interesser, men to helt like følelser. Forstår du?

Følelser er universale, så selv om jeg ikke kjenner meg igjen i mye av det dere jeg møter har opplevd i livet, kan jeg fremdeles føle hva dere har gått igjennom nettopp fordi følelser er universale.

Vil du ha bedre selvtillit?!

Gå på date, dra på kino alene, snakk med fremmede, og kanskje du vil du gå med en kjole du ikke helt tørr og ha på deg på byen fordi du er redd for hva alle andre mener?! Gå med den hjemme en uke først, så tar du på deg kjolen når du drar til postkassen som er rett utenfor huset ditt – deretter butikken når du skal handle melk og brød, og til slutt er du på byen i kjolen du for en uke siden ikke turte å gå med, nettopp fordi desto mer du presser deg selv, destor mer tørr du.

Press deg selv – lev – nyt og gi litt mer faen i hva alle andre mener.

Igjen: Er du redd for å snakke med fremmede? Snakk med flere fremmede, bare gjør det! De vet ikke hva du er redd for, og om du smiler og sier hei, kommer du ikke til å få et slag i ansikte.

Vær tilstedet:

Vær tilstede når du er i rommet.

Ikke overtenk dine egne svar, for om du overfokusere vil du noen gang mistet det essensielle som faktisk skjer i rommet med personen du er sammen med. Litt som om du er på en date, eller om du sitter og skal gjøre et intervju for drømmejobben. Om du er så fokusert på hva du selv skal si – kan du glemme og høre på tonefallet til den andre personen i det han eller hun forteller om det beste hun vet midt i en setting, og du vet dette fordi du kan se det på øynene i det øyeblikket det skjer, men om du hele tiden fokuserer på hva du selv skal si – da kommer du til og miste det øyeblikket, og alt du sitter igjen med er en fremmed person som sa noe viktig i et øyeblikk fordi du husker gnisten hun/han hadde i øynene der og da.

Så folkens – realx – vær tilstedet – ikke overtenk – og husk: Smil og følg med.

Hvordan snakke med fremmed mennesker?

Snakk om noe du liker og er engasjert med. Med en gang du snakker om noe du liker, viser du engasjement og da vil det automatisk komme utstråling fra deg som person som viser og gir energi, og energi smitter over. Litt som et smil – smiler du, da smiler andre. Ler du, da ler som regel andre også.

Jeg liker og skrive – så hvordan får man det til og bli en god og spennende samtale med en fremmed person?! Jo, du forteller om hva du liker å skrive om. For min del er det mat, trening og mentalhelse, og grunnen er simpel: Det påvirker hvordan andre har det, og jeg elsker og se andre smile og ha det bra med seg selv.

 

slik trener du magen, og du vil oppnå gode resultater.

Hei dere,

Jeg vet det er fellesferie og mange har tatt seg helt fri med både jobb og trening, men selv om det – vil jeg fortsatt gi dere noen geniale tips til magen. Det er mange som har spurt om nettopp dette med mage trening – så her kommer mine favoritt øvelser.

Et tips for deg som synes magetrening er tungt – tren gjerne magen før du alt annet på gymmen. 15- 20 minutter med disse øvelsene først, deretter kjører dere på med resten av treningsøkten dere har planlagt.

Jeg trener ALLTID mage hver eneste gang jeg trener, det er litt som ”dont skip leg day

  1. Husk at det er magen din du krummer og drar du ned , armene skal bare henge godt ved siden av. 
  2. Krum her også, stram magen og dra ned.
  3. Blir denne for lett finner du en manual, skyv til begge sidene og husk og stram mangen hele tiden. En veldig fin ting og husk på er pusten din. I det du løfter trekker du inn pusten, det vil si – du samler oksygen i lungene, da klarer du mer. 
  4. Om du sliter med ryggen ville jeg vært forsiktig med denne, det som er veldig viktig her – krum ryggen. Men om du har dårlig rygg ville jeg latt denne være, men denne er helt syk – og tar veldig bra på nedre del av magen.
  5. Brenn litt fett/ stram opp på sidene?!, Blir denne for lett – finner du frem litt vekter og hold godt inntil deg i det du presser opp og ned, 12 ganger på hver siden X 3.