slik bygger du muskler og brenner kalorier på 24 minutter

Hei fra Kanariøyene.-og et helt fantastiske treningsforhold som muligens stammer fra 1981, ha ha.

Jeg sjekket meg inn på et senter her i går, og makan til opplegg skal man lete lenge etter, – i underetasjen har de treningsutstyr som ser ut som er plukket rett ut fra en youtube video av Arnold Schwarzenegger, og i tredje etasje finner du faktisk et røyke området, hvor spesielt er ikke det?! Du kan med andre ord ta deg en sigg i det du pumper opp kroppen, Spania ass! Kan også informere at det tok meg 40 minutter å få et medlemskap, de kjører som idioter i trafikken, men på jobben sølver de som aldri før, satan ass!

Her jeg bor har jeg et helt eget treningsrom, men det er bare tredemølle og et par vekter på 7 kilo som kan brukes. Det er utrolig deilig og stå opp på morgenen, ta heisen til 11 etasje og løpe med musikk på ørene og se på soloppgangen, aka i feel kjempe blessed med andre ord.

Så hva gjør man for å få inn litt ekstra trening som virkelig gjør underverk for kroppen når det ene ikke passer det andre?! Jo, man lager egne programmer, og deler de med dere, så i dag skal dere får mitt HIIT BOOST program hvoe du bygger muskler og brenner fett.

Denne treningen retter seg mot hele kroppen og gir deg det beste fra begge verdener – du bygger muskler og brenner kalorier, Denne treningen krever ikke noe utstyr – bare et sted på gulvet hvor du kan komme på jobb

Gjør hver av disse øvelsene i 45 sekunder, så hviler  dui 15 sekunder etter hver øvelse. Gjenta dette programmet to gange.

  1. Rumpe spark – 45 sekunder
  • Stå med føttene i avstand fra hverandre. Spark venstre hæl til venstre rumpe.
  • Sett foten ned og repeter med høyre fot. Fortsett raskt i 45 sekunder.
  1. Jump Squats – 45 sekunder 
  • Stå med føttene litt bredere enn hofteavstand fra hverandre.
  • Bøy knærne og sett deg ned som om du setter deg på en stol og hold brystet oppreist.
  • Hopp opp i luften så høyt som mulig. Land sakte og umiddelbart ned til neste rep.
  • Gjør så mange representanter som mulig om 45 sekunder.
  1. Burpees:  Denne kan dere fra før av. Gjør så mange representanter som mulig om 45 sekunder
  2. Mountain Climbers:  45 sekunder – denne kan dere også. Husk å stram magen, og  sjekk youtube om du er usikker på hvordan hver enkel øvelse utføres.
  3. Alternative Side Lunges:
  • Begynn å stå med føttene sammen.
  • Dra venstre fot ut til venstre. Hold høyre bein rett og bøy venstre kne.
  • Dra venstre fot tilbake for å stå, og gjenta, trapp ut med din høyre fot denne gangen.
  • Fortsett å skifte frem og tilbake.
  • Gjør så mange som mulig om 45 sekunder.
  1. Hoppende utfall
  • Starter med føtter skulder bredde fra hverandre. Hopp venstre ben fremover og høyre ben tilbake og lande i en utfall stilling.
  • Hopp opp og bytt beina slik at du lander i utfall med høyre ben foran.
  • Fortsett å hoppe frem og tilbake, pauser så lite som mulig.
  • Gjør så mange som mulig om 45 sekunder.

Og husk: Drikk masse vann. God trening fra kanariøyene.

 

viva la klamydia på en app!

Hei dere –

Første dag i ny og spennende by, – og ny og spennende jobb. Har allerede rukket og fått slengt på meg et par deilige brannskader på leggene ( solbrent )

For er det en ting jeg har lært med årene så er det at solen er ikke alltid din beste venn. Det å få litt sol på kroppen er fint det, men å se ut som Ross Geller i sesong 10 episode 3 av F.R.I.E.N.D.S er bare stygt og ikke bra for huden. Og man blir ikke akkurat mindre forfengelig med årene bare sånn at det er sagt.

Jeg har også fått fartet litt rundt i bil i dag for første gang – hei hvor de kjører som forbanna idioter på denne øya, men trygg som jeg er bak rattet har jeg bare kjørt feil ca 19 ganger i dag, det kan da ikke være så dårlig?!

Nå er planen å finne meg en bra proteinbutikk, og et treningssenter hvor jeg kan få lagt av meg noen svette-flekker. Vi høres litt senere, skal prøve å være flink til å oppdatere dere så mye jeg kan, men du vet på Gran Canaria går til litt vel fort, og stressnivået er litt høyt i begynnelsen av starten.

Men snart back on track med både det ene og det andre, kanskje jeg skulle logget meg inn på Tinder en tur, hva kan Spania ha å tilby mon tro? Klamydia på en app? Neida, joda helt sikkert!

 

siste dagen i Norge før jeg flytter til Spania

Hei dere –

Det er nesten en litt sånn trist dag her jeg sitter på balkongen min på løkka og nyter kaffen min. I dag er siste dagen i Norge før jeg flytter til Spania. Kjenner jeg både gleder meg, og er litt trist på en og samme gang. Jeg flytter til Spania på grunn av en veldig spennende TV-serie.

Men det er ikke for alltid, 8 uker, eller nærmere bestemt to måneder i sol og varme, så kommer jeg tilbake igjen. Da skal jeg jobbe videre med et par kule konsepter som har vært i utvikling en stund nå. Den ene er med Caroline og Jan Thomas, det ser jeg veldig frem til. Men selv om jeg er i solfylte Spania kommer jeg med både mattips, treningsprogrammer og annent gøy. Bloggen består og det gjør denne single gutten også. Singel livet ass – elsker det!

Det er mange som spør om hvordan jeg får bildene mine til å se ut som vi er tilbake til 1998. Denne retor stilen har blitt veldig populær på sosiale medier om dagen. Du laster ned en app som heter HUJI som er gratis, men for å hente bidene dine fra telefonen koster den ca 11 kroner om jeg husker riktig. Går sikkert av mote snart, men jeg liker looken enda.

Buksene er fra Jack & Jones. Høye på livet og klippet av nede. T- skjorten er, ja det ser dere.

Nyt søndagen – og om dere skulle trenge en spennende film for kvelden kan jeg anbefale den jeg så i går «The quiet place» Spennende og litt sånn «hva skjer nå videre» på slutten av filmen.

 

jeg ble svindlet rett før Britney Spears konsert

Herregud i dag er dagen hvor jeg endelig skal få danse til min store heltinne fra barndommen, frøken strøken, ingen andre ringere enn selve Britney Spears. Herregud som jeg gleder meg, og vet dere hva – jeg kan faktisk koreografien til de fleste dansene fortsatt, og når jeg var russ i 99 ble jeg døpt: Britney russen. Det sier vel alt hvor stor fan jeg var og faktisk er fortsatt.

Da Britney skulle ut på sin første verdensturne back in the days var jeg den første til å kaste meg på nettet, og jeg handlet rett og slett inn 5 gullbilletter – lite viste jeg den gang at opplevelsen som kostet meg nesten 4.000 kroner skulle gå rett i dass.

Internett var ikke noe som folk snakket alt for høy om i Vennesla, så da jeg betalte billettene gikk pengene rett til en jævla svindler som var bosatt i Oslo. Han storkoste seg helt sikkert i noen dager med mine oppsparte lommepenger.

Det ble ingen Britney opplevelse på 90-tallet, men nå 20 år etter har jeg både hamstret inn en super kul t-skjorte og billettene er 100% ekte. Og selvsagt skal man ha ståplasser slik at man kan danse hele kvelden.

Oops i did it again, bring it on folkens, yay!  Espen er herved 14 år igjen. Si hei om vi ses i kveld da – det er koselig.

 

6 – 10 siders hjemme hos meg reportasje

Hei dere –

Da jeg begynte på mitt litt for store oppussings prosjekt i fjor tenkte jeg hele tiden på at jeg ville lage noe som kunne inspirere andre, – og som kunne være såpass rimelig at alle skulle kunne gjøre det samme, budsjett, budsjett, – budsjett!

Gulv er byttet, sengeløsningen er gjort om til en smart løsning med oppbevaring under. Gulvet er nytt, men på budsjett og jeg har brukt rester av gulvet som skyvedører på sengen. Litt maling i sort så matcher det glassvinduet.

Min inspirasjon har hele tiden vært kule studio leiligheter fra Los Angeles og New York, jeg er litt besatt av den stilen ass. Når jeg sitter i sengen og ser utover kan jeg faktisk se utover hele Oslo, sjukt heldig som har fått muligheten til å skape min aller første drømmeleilighet, men det blir ikke den siste.

I går hadde jeg storfint besøk her hjemme fra et magasin som ville lage en 6 – 10 siden hjemme hos reportasje om smarte løsninger, tenk det dere?! Det hadde jeg aldri trodd for noen år siden, ig hvert fall ikke i det jeg kjøpte leiligheten – fy den var ikke noe fin back in the days!

Gleder meg til å vise dere magasinet når det kommer ut, håper dere finner litt inspo. Nå skal jeg løpe på et spennende møte – så trening. Tenkte jeg skulle lage nytt program til dere.

 

la oss snu å dra tilbake til året 1980

Sveits 1980, året hvor et imperium skulle komme til live. 1984 ble året hvor den første Davidoff parfymen ble lansert, men det var ikke før 1988 at David Cool Water kom ut. Dette ble min aller første parfyme.

Jeg husker som liten gutt at jeg ikke hadde penger til denne, men gikk alltid inn på rommet til min storebror og stjal et par spray av godlukt. Min aller første parfyme ble riktig nok David Cool Water i 1991. Da kjøpte jeg den for mine egne penger, og gjett om den flaske gikk fort. Over kill much – men lukta nok godt for noen.

Her om dagen var jeg på Taxfree – hvor Terje, min kompis sier: Espen, det er tilbud på Davidoff Cool Water, skal vi kjøpe?

Som to barn løp vi begge bort i tilbudskassen og sprayet frem et minne fra barndommen, hvor vi endte begge to opp å kjøpe hver vår flaske nesten 20 år etter vi kjøpte vår første.

Da Davidoff kom på markedet bodde Terje i Kristiansand, og jeg i Vennesla, det er 15 minutter med bil fra hverandre, men vi kjente ikke hverandre da, men vi hadde samme smak i parfyme.

 

I dag bor Terje fra Kristiansand i 16 etasje, og jeg fra Vennesla bor i 18 etasje. Det er totalt 20 trappetrinn fra hverandre og på nytt sitter vi begge her i dag med hver vår flaske Davidoff Cool Water og er blitt beste kompiser, og parfymen lukter fortsatt helt fantastisk .

Så ja – Jeg kan virkelig anbefale denne vintage parfymen, løp og kjøp. 299.- på taxfree.

 

vil du fortelle sannheten om hva som en gang skjedde?

Om jeg sier det høyt, vil det bli mer virkelig!? Om du ringer meg nå, vil jeg da føle noe? Hva når vennene dine spør deg om meg, vil du da fortelle sannheten om hva som en gang skjedde?

Om du tenker på og gi slipp på meg, vil du da gi meg beskjed god tid i forveien?!

Noen ganger vil man kjenner på følelsen av savnet etter minnet man en gang hadde, men det betyr virkelig ikke at du trenger personen tilbake. For så lenge du kan se hva du en gang hadde, er det viktig og huske at det aldri vil være noe svar å hente om du velger og gå baklengs. I det du legger det gamle bak deg, kan du begynne og skape et nye minner

Kjærlighet dere – det er en aldri så liten tricky sak.

En liten NOTE TO US ALL

Hver gang noen spør deg om hva er det du ser etter i et forhold? Er ofte svaret fra de fleste: Vel, jeg vet hver fall hva jeg ikke vil ha, og du begynner og ramse opp negative ting som du har opplevd før.

Det du i grunnen antyder med et slikt svar er: Her er mitt åpne sår og tildligere opplevelser som jeg nå velger dele med deg.

Velg heller å fortelle om noe positivt du ønsker, enn det negativt du har tidligere opplevd.

Verden er virkelig ikke perfekt, og det er heller ikke kjærligheten mellom to mennesker, men om man har fine og gode venner, åpne samtaler, hvor man kan snakke om alt – er det kanskje den fineste kjærligheten man finne. Det har jeg hvert fall fått bekreftet det siste året.

Året 2018 har vært ganske mørkt for meg ( frem til nå ) og det er ekstremt lenge siden jeg har kjent meg så trygg som i dag, og mye er takket være de fine menneskene jeg har fått møte dette året.

Nye impulser ved og reise til nye byer hvor ingen vet hva jeg heter, ingen vet hva jeg driver med. En øl i hånden, dype samtaler og jeg føler jeg er på vei et sted. Komfortsonen er for lenge siden klippet og impulsene smeltes inn i hjerte og sjelen, og det føles veldig deilig.

Jeg ser frem til mitt neste kapitel i et helt nytt land, ny by, sol og varme og mennesker jeg aldri har møtt før. Da skal jeg synge dette hver morgen:

Denne lille øya virker større enn det er ved første møte, vissheten om at man er den nye, den som ingen vet hvem er blir betraktelig forsterket av det blottleggende fraværet av fjell og sol – for jeg bor nå på en øy hvor ingen husker hva jeg hete og for å finne hjem må jeg tusen kilometer ut av kurs.

 

california kitchen

Hei dere –

Det er kanskje ikke alt for rart at jeg er veldig glad i nabolandet vårt Danmark, min mor er dansk og kommer fra en liten » Katøffel » by ved navn Odense. Jeg har aldri vært der, men har hørt at denne katøffel byen ikke er alt for stor, men etter litt grundig arbeid kan jeg fortelle at de som fortalte meg at denne byen er liten lyver som faen, for i Odense fantes det faktisk 158 678 mennesker i 2009, og med tanke på hvilket kjøttmarked og som finnes i dag, så har sikkert Danmarks tredje største by nådd over 200K innbyggere.

De siste årene har jeg bodd i store byer i både inn og utland, så da er det helt naturlig at København ville blitt den byen i Danmark jeg hadde flyttet til ( og dere skal ikke se bort fra at jeg flytter hit i en periode ) bare for å pushe mine egne grenser litt, og jeg sier aldri nei til å bli kjent med nye mennesker som kan bidra til at jeg kan få mer visdom i livet, sånt elsker jeg.

Tenkte jeg kunne tipse om en fantastisk restaurant hvor de selger sunne og deilige bowles som dere kan ta med ut i parken.

California Kitchen, den ligger ved Nørrebrogada 12

2200 Copenhagen.

Prisene er kjempe fine, og betjeningen er helt fabelaktige. Enten sitter du inne og koser deg med deilig 90-talls musikk, eller tar du en takeout.

Jeg kjøpet avokado bowle – 85 kr og en flaske vann på papir boks ( miljøbevisst )

Sånt liker man.

Vi ses litt senere, og husk. Disse deilige sunnhets skålene er super lette å lage hjemme også.

  • Avocado
  • sorte bønner
  • tomater
  • agurk
  • mais
  • salat
  • kylling, salma laka eller vegetar, – bare bruk fantasien når du går på frukt avdelingen på butikken
 

flytter til danmark

Hei dere.

Det gode 70 –tallet har ankommet hjerte mitt for full rulle her jeg sitter på ferie i Danmark, og når jeg sier 70-tallet mener jeg selvsagt klesstilen, ikke studio 54 og overdose på dansegulvet. Derfor passet det veldig bra med denne ny innkjøpte skjorten min fra Zara. Denne skal jeg sykle med i dag, og kanskje en hatt, bare fordi det får meg til å kjenne på følelsen av sexynesst- neida, joda!

Jeg er ikke så godt kjent i selve København, men bare etter 24 timer kjenner jeg at dette er virkelig en by jeg kunne flyttet til, og startet livet helt på nytt. Tenk helt ny by, hvor ingen kjenner deg, og du må starte alt på nytt i en voksen alder, høres ikke det litt skummelt og deilig ut? Jeg kjenner det frister – og det er jo alltid litt digg og være «the fresh meat» i byen, ( i wanna be popular) haha

For det jo sånn mine fine, vi føler som regel alltid at man er helt selvutviklet når man passerer en viss alder, men vi utvikler oss jo hele tiden – og bare tenk om man som voksen hadde startet knappene helt på nytt?!

Er man i tyveårene er man på en måte litt mer ”crasy ”  og bare » go with the flow «men så kommer du i 30 årene og blir ofte litt mer forsiktig, og kjenner på følelsen av at alt man har nå er ok, som når barn, familie og hus er på plass – ja, du føler nå at livet komplett, suprise peeps, sånn er det ikke for alle, og hvert fall ikke meg. Jeg må utvikle meg hele tiden, nesten på det globale plan, haha. ( hvert fall på det skandinaviske )

Så hvem vet – kanskje mitt neste bosted blir København? – Og hvem vet, kanskje det blir et danske pølse både her og der.

Skjorten koster 399 .- Og du finner den på din nærmeste Zara butikk.

 

Hvil i fred Vibeke <3

Vi lever i en verden som ikke stoler på følelser, igjen og igjen påminnes vi om at følelser ikke er like viktig som fornuft.

At følelser er barnslige, uansvarlige og farlige. Vi lærer ignorere dem og kontrollere, benekte dem. Vi forstår så vidt hva de er, hvor de kommer fra, eller hvordan de forstår oss bedre enn vi forstår selv.

Men jeg vet at følelser teller. Av og til er de små som da man tenker tilbake på gode minner som man hadde med barndoms – vennene sine hvor vi drakk sjokolademelk i skoletimene, for slikt var ikke lov – og av og til er de så enorme som når man møter mennesker som er med på og gjøre en så stor forandring hos andre mennesker der ute, som setter dype spor, – og som er med på å snu negative tanker som selvhat, til aksept for den man er født som.

Kjære fine vakre Vibeke, du var en av de menneskene som var med på å hjelpe andre mennesker der ute til finne aksept hos seg selv for den de er. Du vil bli dypt savnet, men takket være jobben du har gjort på denne jord vil både minner og din livsfilosofi leve gjennom mange unge mennesker som har trengt deg – og de vil ta den videre til nye unge mennesker.

Hvil i fred fine venn og takk for alt du gav oss  <3