slik lager du sunn chips på 5 minutter.

Blåmandag, og lyst på noe godt? Denne chipsen er både god og er et mye sunnere alternativ enn den chipsen du får på butikken. Den er lett å lage, og kan nytes med god samvittighet. Den er helt perfekt for dere som er litt avhengi av å spise chips hver eneste dag kan du si, for det er det desverre alt for mange som er!

Du trenger: 

  • En pakke med speltlompe som du deler i åtte.
  • Første posjon legger du ut på bakepapiret og drysser over litt vann med hendene. Etterpå velger du hvilket krydder du ønsker. Salt og paprika mener jeg gir en god smak.
  • Sett ovnen på 200 grader, og la de steke i ca 5-7 minutter. De blir både smakfulle og crispy

Hjemmelaget guacamole:

  • stk modne avokado
  • 11⁄2 ss limesaft/sitron
  • 11⁄2 stk tomat
  • 1 hvitløkbåt
  • 1⁄2 stk finhakket rød chili
  • 2 ss finhakket frisk koriander
  • 1⁄2 ts salt
  • 1⁄4 ts pepper
  • Kutt og rør alt godt sammen. Den smaker best om den får ligge litt i kjøleskapet før servering.
 

Netflix og knull

Er du klar for helg med avslapping og kanskje litt Netflix og chill med en ny date kanskje?

Ja, takk med en gang sier nå bare jeg. Men er det bare meg, eller ser man noen gang ferdig serien man setter på om man har date med seg? Når jeg sier Netflix og chill, mener jeg i grunnen kos og klinings med en helt ny person, gjør ikke dere? For sannheten er jo, om jeg virkelig ville ha Netflix og chill, hadde jeg nok dratt ut på butikken, handler inn alt jeg fant av godis som jeg hadde lyst på, og gjerne en ekte vintage Grandiosa fra Stabburet.

Jeg hadde satt på serien jeg alene skulle følge med på, inn i ovnen med pizzaen, og som vanlig hadde jeg allerede klart å trykt i meg halve posen med godteriet i det pizzaen steiker i ovnen, og innen det var gått 30 minutter av serien er det nesten tomt for godteriet i posen, og har bare et stykke igjen av pizzaen. Dette er hva jeg kaller for Netflix og chill. Nettflix og chill er med andre ord egen tid hvor du kan grise med deg selv, og det er CHILL!

Men over til serier du se i helgen:

«Tell me a story» HBO – Psykologisk thriller

Verdens mest kjente eventyr er født på ny som en mørk og vridd psykologisk thriller satt i moderne New York City. Den første sesongen av dette serialiserte dramaet knytter sammen de tre små grisene, «Rødhette» og «Hans og Grete» til en episk og subversiv fortelling om kjærlighet, tap, grådighet, hevn og mord. Terningkast 5

«The bodyguard» NETFLIX – Den mest sette serien på BBC siden 2018

Serien er satt rundt David Budd, en heroisk krigsmann fra British Army som lider av PTSD, som nå jobber som spesialistbeskyttelsesoffiser for Royalty og Specialist Protection Branch i Londons Metropolitan Police Service. Han er opptatt av å beskytte den ambisiøse Julia Montague, og fra episode 1 er du hooked!

Jeg lover deg at du ikke klarer å legge fra deg denne serien. Første sesong har seks episoder, så her er det bare å handle inn mengder med godis, for du blir sittende å se gjennom hele sesongen, du trenger ikke noe date for å si det sånn! Terningkast 6

 

slik lager du protein lasange uten pastaplater.

Dette trenger du: 

  • 400 gram karbonadekjøttdeig.
  • 1 og en halv boks med mager cottage cheese.
  • 1 chilli.
  • En pakke med spelt-lomper.
  • Rød pesto
  • Salsa saus ( bare kjøp den du finner i tacohyllen )
  • Dryss over litt sitronpepper på slutten.
  • Jeg bruker en ost fra Rema 1000 til 29 kroner. Den ostepakken inneholder tre forskjellige oster i en og samme pakke.
 

Slik gjør du: 

Steik kjøttet ferdig i pannen sammen med finhakket chilli – deretter legger du halvparten i en ildfast form. Over kjøttet legger du spelt-lomper som du smører inn med litt rødpesto og salsasaus, så dekker du med spelt-lomper igjen – og nytt lag med cottage cheese. Bygg lag på lag så lenge det rekker.

Sett ovnen på 200 grader i ca 15 -20 minutter. Så får du en crispy topp, og en protein lasange som smaker helt fantastisk.

 

i helgen var jeg på min første date i år

inneholder annonselenker

Hjemme igjen fra København, etter en tur som rett og slett var helt nydelig. Og vet dere hva, på fredagen stakk jeg på date, tenk det? Det er en ting jeg ALDRI gjør, og det var ikke en sånn date «la oss møtes klokken 20:00 og se en film» Dette var en date som startet klokken 04:00 – vi dro å tok en deilig dansk øl på en ganske så skitten brun pub som stengte klokken 05:00. Danmark ass, de stenger virkelig aldri.

Merkeligste opplegget, men utrolig hyggelig. Tror jeg skal bli bedre på dette med å dra på date i 2019 jeg, neste gang går jeg for et litt tidligere klokkeslett også, litt mer hyggelig å våkne opp tidlig haha.

Fra den forete høstjakken fra Levis i denim som du finner HER  – og den røde merinoull genseren finner du HER.

Går vi rett over til den nye varme vinterjakken i leopard HER. Den er faktisk ganske så billig også, det er alltid et pluss. Jeg kjøpe min i størrelse L, selv om jeg bruker till vanlig størrelse medium. Men jeg synes det er litt kult når vinterjakken blir litt oversized, samt det er digg å kle på seg en enda varmere genser under slik uten at det vil se helt forferdelig ut, om du skjønner. Alltid digg å pakke seg godt inn når det er kaldt ute.

Leopard vinterjakke finner du HER. Cargobukser finner du HER

 

denne høstjakken må du ha

inneholder annonselenker

Hei mandag

Siden jeg har fått en del spørsmål om denne denim jakken min fra Levis i det siste, legger jeg ved en liten lenke til dere her i tilfelle dere vil shoppe en til mannen, eller deg selv. Jakken sitter fantastisk på, og merket er som sagt Levis, noe som gjør at man vet at kvaliteten er helt yppelig, og vil holde seg bra i årene som kommer. Den er utrolig god og varm på kroppen med tanke på kalde høstdagene vi har forann oss.

Jakken finner du HER.

Nike skoene finner dere HER. Jeans HER. Strikkegenser som kan passe inn HER

Håper mandagen deres blir like fantastisk som jeg har tenkt at min skal bli, lykke til på treningen, og husk å slå av mobilen i de minuttene du trener, da vil du virkelig få oppleve at du er i et med kroppen, og tilstedet der og da.

 

noen drar til himmelen, andre drar til helvete

Ja folkens, sånn er det noen ganger faktisk! Noen drar til himmelen, mens andre drar til helevete, og i går var adressen Hank Von Helvete. Jeg har faktisk aldri vært på en rockekonsert før, det nermeste jeg kommer rock er Bon Jovie — Its my life, og det sier mye ass, ellers kan jeg jo også nevne at jeg har I love rock and roll med Britney Spears på listen min, teller det?!

Men i går dro vi for å oppleve noe som virkelig har gitt mersmak, og nå trodde du kanskje jeg mente et trangt mørk rom fylt med svette matcho gutter? Det har jeg opplevd mange ganger før, som dere trenger tips er det bare å si fra. Det jeg mener denne gangen er et lokal fylt opp med engasjerte og stolte Hank Von Helvete fans, det er en opplevelse i seg selv. Han burde være så stolt.

Tenk at han nettopp har gitt ut ny musikk også som har gått rett til topps på rockelisten i Sverige, det nermeste jeg kom meg til toppen i Sverige var en fyr som heter Truls, og en andre plass på bokhandel i Nordbysenteret.

Får dere muligheten til å oppleve denne fyren live, så ta det fra en Britney fan. Det er så verd hver eneste krone, og hvem vet, kanskje du finner deg en svette matcho gutt du kan komme deg til topps med.

Once a groupie, allways a groupie! Takk for i natt <3

 

derfor skal du IKKE kaste taco restene

Hei fredag!

Ofte når vi har hatt tacokvelder så tenker vi ikke på det vi kaster i etterkant. Tacoglasset blir aldri helt tomt, men likevel kaster vi rett i søpla, og det sammen med det lille vi har igjen av grønnsakene, rett i avfallkassen med det.

Som dere sikkert har skjønt så elsker jeg taco, og hvem gjør ikke det da, – og jeg ELSKER spesielt den jeg lager selv fordi den er både sunn, smaker fantastisk og metter lenge. 100% yes food! Og er det en ting jeg kan når det gjelder mat så er det å være kreativ, og prøve nye løsninger. For man skal faen meg ikke kaste mat, tenk på de som ikke er like heldige som oss.

I går lagte jeg meg en deilig matpakke som passer helt perfekt til å ta meg seg om du skal på jobb, eller om man skal ut å reise. Pakk tacolefsen godt inn i folie etter du har fylt den opp med restene, og legg i kjøleskapet når du kommer på jobb. Mettende restemat kalles dette, og snakk om å tenke budsjett da. Sånt elsker jeg. Og i stedet for å betale 110 kroner på en kiosk på gardermoen, lager du heller en slik matpakke, da sparer du både tid, og penger – og bonusen er næringsinnholdet som gjør det glad, og energifull.

Mine rester :

  • Kok opp fire egg ( egg vare lengere enn hva som står på utløpsdatoen. )
  • Mager kesam
  • Tacosaus
  • Spinat
  • Tacolefse av fullkorn.
  • Tomater
  • Dryss over litt salt til slutt.

Dette var det jeg hadde igjen av mine rester, men alt kan brukes, ALT!

Dette måltidet inneholder både fiber, proteiner og grønnsaker – du får tidenes snacks /lunsj av gårsdagens tacorester som ligger i kjøleskapet og venter på deg.

Nyt fredagen folkens.

XX

Budsjett kongen!

 

de perfekte treningsskoene til januar

Inneholder annonselenker.

Julegaveshoppingen er i full gang merker jeg om dagen, og da synes jeg det kan være kjekt og dele litt tips med dere. For hva er det man i grunnen man trenger?

Jo, treningsklær og sko til januar månede når alle skal sette i gang sine nye rutiner. Disse Nike Air skoene kjøpte jeg i Spania, rettere sagt det var et av parene jeg endte opp med å kjøpe i Las Palmas, der hadde de en så sjukt bra skobutikk, så den ene kofferten som ble med meg hjem besto nesten bare av joggesko, ha ha

De er helt ville på, digg å trene med, og utseende skal man hver fall ikke klage. Men jeg ser at de begynner å bli utsolgt i butikken nå, så her må man forte seg si.

Du finner skoene HER

Nå er det faktisk bare for meg og kaste på meg disse skoene, og komme meg på gymen før jeg skal feire Lene som i dag vise frem sin nye kleskolleksjon samarbeid med bubbleroom. Kolleksjonen består av masse freshe party klær til julebord sesongen, og et ekstremt hint av leopard. Gleder meg masse på hennes vegner.

 

prostatakreft og testikkelkreft

Det er november, og det er på tide med den årlige sjekken gutter, samt sparing av bart og skjegg.

Jeg vet ikke helt hva det er som gjør at vi menn er så mye mer dårligere på dette en kvinner, mulig mange menn er sjenerte og føler at det å sjekke seg ikke er så viktig, men det er virkelig feil gutter!

Så da tenkte jeg at vi kunne snakke litt om hvordan dette gjøres i praksis, for det er bedre å sjekke seg, enn å ikke sjekke seg, det samme gjelder når det kommer til når dere har hatt sex. Sjekk dere! Det vil ikke ta lang tid, maks 10 minutter, mulig 15-20 minutter når du skal sjekke deg for kjønnssykdommer.

Movember er en årlig kampanje for bevisstgjøring om menns helse og pengeinnsamling til forsknings- og støtteprogrammer med fokus på prostatakreft, testikkelkreft og psykisk helse. Bak kampanjen står Movember Foundation, som er en uavhengig internasjonal stiftelse.

Da jeg sjekket meg nå sist dro jeg til Majorstua i Oslo, og en klinikk som heter Unilabs. Du går inn døren, drar rett til resepsjonen hvor du sier navnet ditt. Her betaler du også en liten pengesum, tror ikke det vil koste deg mer enn 250 kroner.

De som jobber der har taushetsplikt, og behandler dine resultater konfidensielt, så ikke stress. Ta deg en kaffe, og pust med magen, ( bare ikke drikk for mye for da vet vi alle hva som kan skje om man er nervøs og får i oss for mye koffein)

Doktoren kommer ut og henter deg, du går inn i rommer og tar av deg buksen og bokseren, legger deg på sengen. Doktoren sjekker ballene dine, du hoster litt, og han sjekker bittelitt til, han spør deg et par spørsmål og du svarer, deretter tar du på deg bokseren igjen, drar opp buksen.

Det er mange som kvier seg for sjekk av prostata, men i første omgang er det kun undersøkes med en enkel blodprøve, kalt PSA, og det tåler vi gutter.

Når alt dette er gjort kan du ønske doktoren din en fin dag videre. Dette vil ta deg maks 10 -15 minutter, og boom – der har du sjekket deg for både prostata og testikkelkreft, og kan nå dra ut og nyte dagen videre. Ganske lett, ikke sant?

Prostatakreft i tidlig stadium gir få om ingen symptomer. Først når svulsten påvirker urinavløpet, vil pasienten få lokale symptomer som ved en godartet, forstørret prostata.

Symptomer er:

  • tynn og svak urinstråle
  • hyppig vannlating
  • vanskelig å tømme urinblæren
  • blod i urinen eller sædvæsken
  • smerter i rygg og skjelett
  • allmennsymptomer som tretthet og vekttap

Testikkelkreft kan være arvelig. Dersom far har testikkelkreft øker risikoen for testikkelkreft med 4-6 ganger. Ved sykdom hos bror, økes risikoen med 8-10 ganger.

Selvundersøkelse av testiklene

  • Velg et fast tidspunkt for å undersøke testiklene dine, for eksempel en gang i måneden i forbindelse med morgendusjen. Det varme vannet gjør pungen myk og avslappet.
  • La pungen hvile i hånden og merk deg tyngden og størrelsen på testiklene dine.
  • Undersøk testiklene mens du såper dem inn.
  • Massèr testikkelen systematisk mellom tommel og pekefinger. På denne måten kan du oppdage eventuelle uregelmessigheter.
  • Undersøk også bitestiklene som ligger på toppen og bak testiklene. Disse er mykere og mer knudrete.
 

dette burde en god frokost bestå av

Den perfekte lørdagen, eller starten på den perfekte dagen kommer uten tvil på hva du velger å putter i munnen – så en god og energisk frokost vil gjøre underverk for både kropp og sinn.

Mange synes det er vanskelig å vite hva man skal spise til frokost, samtidig som man ikke setter av mye tid til å lage frokost, men det behøver ikke være så komplisert. Det viktigste er å få i seg noe som kroppen kan jobbe på, slik at du er klar til dagen utfordringer og inntrykker. Ved å følge noen enkle prinsipper kan du få i deg en god og næringsrik frokost som gir deg en god start på dagen.

Du trenger: 

  • Økologisk havregryn
  • Kvart banan
  • Litt Fitness-fullkorn blanding fra Nestlé ( For hver pakke de selger gir de tre kroner til rosa sløyfe kampanjen. ( det er ikke et sponset produkt, eller betalt oppdrag )
  • Dryss over en halv ts med peanøttsmør
  • Tilsett mandelmelk, og til slutt rører du godt, og nyt en fantastisk frokostblanding.

 En god frokost bør bestå av:

  • Grove kornprodukter; som for eksempel grove brødskiver, knekkebrød, havregrøt eller kornblanding.
  • Magert og proteinrike pålegg som skinke, kalkun eller egg.
  • Litt grønnsaker som tomat, paprika og frukt kan gi en frisk smak og et påfyll av vitaminer og mineraler.
  • Et glass vann, melk eller juice.