slik strammer du opp kroppen, og øker prestasjonene dine.

Hei fine energi bunter!

I dag skal vi løpe, og vi skal stramme opp kroppen med pyramideprogrammet som jeg lagte til Lene i går. Det er super effektivt, gøy og litt jævelig mot slutten.

Du setter tredemøllen på 10 i løpefart, og skal løpe i 20 sekunder. Så hopper du til siden, og tar deg 10 sekunder pause, og setter opp farten til 11. Du skal nå jobbe 20 sekunder igjen – før du tar deg 10 sekunder pause og øker videre.

Slik jobber du deg helt opp til 20 i fart. Når du har kommet til 20 – løper du i 20 sekunder, før du begynner å løpe deg ned igjen.

Kort oppsummert. ( løp opp og ned = 1 runde )

Pyramiden skal løpes fra 10 -11 -12 -13 -14 -15 -16 -17 -18 -19 -20, snu når du ankommer toppen – og begynn å løpe ned igjen fra 20 -19 -18 -17 -16 -15 -14 -13 -12 -11 -10.

Økten totalt er cirka 20 minutter. Den er super gøy å gjøre sammen med en kompis, og ekstra gøy om du hater løping.

På runde 2 øker du også oppoverbakke om du klarer. Gjerne helt opp til 5% motbakke.

For ekesempel: Løper du på 14, har du en motbakke på 2-3% motbakke

Jobb i totalt 2 runder, hvor du har 1 minutts pause hver gang du har løpt deg ned igjen.

Pyramideintervallene styrker både utholdenhet og kondisjon. Oppbyggingen av treningen øker prestasjonene dine og gjør det mentalt lettere å komme seg gjennom de siste intervallene, som virkelig er harde og presser kroppen maksimalt.

 

slik trener du hjemme på 10 minutter.

Hei dere,

I dag tenkte jeg vi kunne kjøre på med en aldri så liten høy intensiv trening som du kan gjøre hjemme på stuegulvet, denne vil ta deg ti minutter å gjennomføre, og alt du trenger for å gjøre denne økten er plass i stua, stoppeklokke som du sikkert har på telefonen din og kanskje litt digg musikk. Søk på espenhilton ( små bokstaver på Spotify ) og listen heter HappyBodyPeople, eller bare trykk på linken HER og følg min kanal.

Vi skal gjennom tre forskjellige økte hvor du jobber 20 sekunder på hver økt sammenhengende, så tar vi 1 minutt pause – og begynner på toppen igjen. Totalt fem runder som utgjør 10 minutters hjemmetrening.

Jeg har også lyst at vi skal jobbe litt med magen rett etterpå. Her kjører vi på med fire forskjellige øvelser. hvor du jobber i 15 sekunder på hver øvelse, så tar du 1 minutt pause, og deretter rett over på ny runde. ( 2-3 runder )

Du kan nå sende inn nominasjon til Vixen Influencers Awards 2018. Jeg hadde satt så pris på en nominasjon fra deg/dere. Synes Vixen er så stas jeg. Du kan trykke HER så kommer dere rett inn på siden, fyller inn hvilken kategori dere vil nominerer i, og vips så var det gjort. Man kan bare nominere en gang. <3

God trening, og husk å ta vare på deg selv og nyt søndagen videre. Får dere ikke trent i dag, kan jeg anbefale å starte dagene med denne økten før jobb i morgen.

 

4 ukers treningskurs fra Januar 2019

Inneholder annonselenker

Jeg hadde kontor sammen med Lene i går på BA3, har dere ikke vært der enda, må dere ta turen. Super hyggelig atmosfære, god kaffe og nydelig mennesker som arbeider der, om dere planlegger å ta turen på lørdager ville jeg kommet ganske – for her blir det fult på nullkommaniks!

Vet dere hva vi har planlagt?! I år skal jeg feire bursdagen min, det er noe jeg aldri gjør nettopp fordi jeg har bursdag fire dager etter jul, da er det jo ingen igjen i byen – så da fant Lene og jeg ut at vi slå på stortromma og går for «ugly x-mas jumper» som tema fordi jeg er så besatt av stygge julegensere. Det er nesten litt flaut at jeg har så mange, tror jeg handler inn en ny ugly jumper hvert eneste år, ugly –ugly –ugly in my heart<3

Jeg driver å skriver på fire forskjellige spennende prosjekter for 2019, for 2018 er nesten slutt, bare 40 dager igjen – så woops var vi ferdig, farvel ass..

Det er sjukt digg faktisk, dette året har ikke vært så kjempebra for min egen del, men 2019 – det har jeg virkelig troa på, og jeg har troa på dere. ”Do what you love, and love what you do” Er ikke en «klisje» man kan si da?! Gleder meg virkelig til å sette igang med alt sammen.

Jakke finner du HER – Cargo bukse HER – Genser HER og hatt HER.

I skrivende stund holder jeg også på å lage treningsprogrammer, og ukesmenyer for januar til dere. Det vil si, til de som melder seg på månedeskurs med meg.

Alt er ikke 100% sikkert enda, så kommer tilbake med oppstart, påmelding og informasjon. Mitt kurs skal du kunne gjøre hjemmefra, for jeg vet det er utrolig mange mennesker som sliter med å dra ut døren og inn på et treningssenter. Holder dere oppdatert, og håper mange vil være med. Da trener vi sammen i en lukket gruppe slik at ting blir mer komfortabel.

 

dette må være tidenes julegave!

Inneholder reklame.

Lene og jeg skulle ha kontor sammen i går, noe vi har en gang i uken, men først lurte hun på om vi skulle kjøre litt sparkesykkel i Oslos gater først.

Maria, vår felles kompis hadde bursdag, da passet det perfekt og cruise opp til tannlegekontoret hennes med både boller, bursdagshatt og sang først. Herregud, dette er rett og slett noe av det gøyeste jeg har gjort siden jeg var en aldri så proff på rollerblades back in the days, og gjett om jeg var proff da! Da rollerblades var the shit, hoppet jeg fire meter opp i luften, tok piruetter og kunne gå baklengs i minutter, de dagene er over nå, men har dere testet sparkesykkel på strøm?! Kanskje ikke helt det samme, men dævendøtte noe så sjukt gøy.

Gjett om jeg har lagt listen på julegaver høyt i år, eller kanskje ikke så høyt med tanker på at jeg ikke får så mye julegaver, men denne har jeg sjukt lyst på, det er virkelig den perfekte cruiseren til å kjøre rundt på, enten om du bor i byen, eller i bygda. Jeg er besatt, så nå håper jeg det ligger en slik en under juletreet i år. For det beste med denne lille fartkjøreren er at man kan pakke den sammen etter bruk, og legge den bort.

Jeg fikk låne min av Lene som hadde en ekstra liggende, men de fås kjøpt på Elpv.no.

Hvor gøy er det ikke å reise ut i verden, ta med seg denne i bagasjen og cruise rundt? Tenk hvor mye dere hadde fått opplevd da?! Jeg hadde lett tatt med meg min til København hvor det å sykle er blitt mer populært enn å spise dansk smørbrød.

RIDE WITH STYLE!

 

slik lager du sunn chips på 5 minutter.

Blåmandag, og lyst på noe godt? Denne chipsen er både god og er et mye sunnere alternativ enn den chipsen du får på butikken. Den er lett å lage, og kan nytes med god samvittighet. Den er helt perfekt for dere som er litt avhengi av å spise chips hver eneste dag kan du si, for det er det desverre alt for mange som er!

Du trenger: 

  • En pakke med speltlompe som du deler i åtte.
  • Første posjon legger du ut på bakepapiret og drysser over litt vann med hendene. Etterpå velger du hvilket krydder du ønsker. Salt og paprika mener jeg gir en god smak.
  • Sett ovnen på 200 grader, og la de steke i ca 5-7 minutter. De blir både smakfulle og crispy

Hjemmelaget guacamole:

  • stk modne avokado
  • 11⁄2 ss limesaft/sitron
  • 11⁄2 stk tomat
  • 1 hvitløkbåt
  • 1⁄2 stk finhakket rød chili
  • 2 ss finhakket frisk koriander
  • 1⁄2 ts salt
  • 1⁄4 ts pepper
  • Kutt og rør alt godt sammen. Den smaker best om den får ligge litt i kjøleskapet før servering.
 

Netflix og knull

Er du klar for helg med avslapping og kanskje litt Netflix og chill med en ny date kanskje?

Ja, takk med en gang sier nå bare jeg. Men er det bare meg, eller ser man noen gang ferdig serien man setter på om man har date med seg? Når jeg sier Netflix og chill, mener jeg i grunnen kos og klinings med en helt ny person, gjør ikke dere? For sannheten er jo, om jeg virkelig ville ha Netflix og chill, hadde jeg nok dratt ut på butikken, handler inn alt jeg fant av godis som jeg hadde lyst på, og gjerne en ekte vintage Grandiosa fra Stabburet.

Jeg hadde satt på serien jeg alene skulle følge med på, inn i ovnen med pizzaen, og som vanlig hadde jeg allerede klart å trykt i meg halve posen med godteriet i det pizzaen steiker i ovnen, og innen det var gått 30 minutter av serien er det nesten tomt for godteriet i posen, og har bare et stykke igjen av pizzaen. Dette er hva jeg kaller for Netflix og chill. Nettflix og chill er med andre ord egen tid hvor du kan grise med deg selv, og det er CHILL!

Men over til serier du se i helgen:

«Tell me a story» HBO – Psykologisk thriller

Verdens mest kjente eventyr er født på ny som en mørk og vridd psykologisk thriller satt i moderne New York City. Den første sesongen av dette serialiserte dramaet knytter sammen de tre små grisene, «Rødhette» og «Hans og Grete» til en episk og subversiv fortelling om kjærlighet, tap, grådighet, hevn og mord. Terningkast 5

«The bodyguard» NETFLIX – Den mest sette serien på BBC siden 2018

Serien er satt rundt David Budd, en heroisk krigsmann fra British Army som lider av PTSD, som nå jobber som spesialistbeskyttelsesoffiser for Royalty og Specialist Protection Branch i Londons Metropolitan Police Service. Han er opptatt av å beskytte den ambisiøse Julia Montague, og fra episode 1 er du hooked!

Jeg lover deg at du ikke klarer å legge fra deg denne serien. Første sesong har seks episoder, så her er det bare å handle inn mengder med godis, for du blir sittende å se gjennom hele sesongen, du trenger ikke noe date for å si det sånn! Terningkast 6

 

slik lager du protein lasange uten pastaplater.

Dette trenger du: 

  • 400 gram karbonadekjøttdeig.
  • 1 og en halv boks med mager cottage cheese.
  • 1 chilli.
  • En pakke med spelt-lomper.
  • Rød pesto
  • Salsa saus ( bare kjøp den du finner i tacohyllen )
  • Dryss over litt sitronpepper på slutten.
  • Jeg bruker en ost fra Rema 1000 til 29 kroner. Den ostepakken inneholder tre forskjellige oster i en og samme pakke.
 

Slik gjør du: 

Steik kjøttet ferdig i pannen sammen med finhakket chilli – deretter legger du halvparten i en ildfast form. Over kjøttet legger du spelt-lomper som du smører inn med litt rødpesto og salsasaus, så dekker du med spelt-lomper igjen – og nytt lag med cottage cheese. Bygg lag på lag så lenge det rekker.

Sett ovnen på 200 grader i ca 15 -20 minutter. Så får du en crispy topp, og en protein lasange som smaker helt fantastisk.

 

i helgen var jeg på min første date i år

inneholder annonselenker

Hjemme igjen fra København, etter en tur som rett og slett var helt nydelig. Og vet dere hva, på fredagen stakk jeg på date, tenk det? Det er en ting jeg ALDRI gjør, og det var ikke en sånn date «la oss møtes klokken 20:00 og se en film» Dette var en date som startet klokken 04:00 – vi dro å tok en deilig dansk øl på en ganske så skitten brun pub som stengte klokken 05:00. Danmark ass, de stenger virkelig aldri.

Merkeligste opplegget, men utrolig hyggelig. Tror jeg skal bli bedre på dette med å dra på date i 2019 jeg, neste gang går jeg for et litt tidligere klokkeslett også, litt mer hyggelig å våkne opp tidlig haha.

Fra den forete høstjakken fra Levis i denim som du finner HER  – og den røde merinoull genseren finner du HER.

Går vi rett over til den nye varme vinterjakken i leopard HER. Den er faktisk ganske så billig også, det er alltid et pluss. Jeg kjøpe min i størrelse L, selv om jeg bruker till vanlig størrelse medium. Men jeg synes det er litt kult når vinterjakken blir litt oversized, samt det er digg å kle på seg en enda varmere genser under slik uten at det vil se helt forferdelig ut, om du skjønner. Alltid digg å pakke seg godt inn når det er kaldt ute.

Leopard vinterjakke finner du HER. Cargobukser finner du HER

 

denne høstjakken må du ha

inneholder annonselenker

Hei mandag

Siden jeg har fått en del spørsmål om denne denim jakken min fra Levis i det siste, legger jeg ved en liten lenke til dere her i tilfelle dere vil shoppe en til mannen, eller deg selv. Jakken sitter fantastisk på, og merket er som sagt Levis, noe som gjør at man vet at kvaliteten er helt yppelig, og vil holde seg bra i årene som kommer. Den er utrolig god og varm på kroppen med tanke på kalde høstdagene vi har forann oss.

Jakken finner du HER.

Nike skoene finner dere HER. Jeans HER. Strikkegenser som kan passe inn HER

Håper mandagen deres blir like fantastisk som jeg har tenkt at min skal bli, lykke til på treningen, og husk å slå av mobilen i de minuttene du trener, da vil du virkelig få oppleve at du er i et med kroppen, og tilstedet der og da.

 

noen drar til himmelen, andre drar til helvete

Ja folkens, sånn er det noen ganger faktisk! Noen drar til himmelen, mens andre drar til helevete, og i går var adressen Hank Von Helvete. Jeg har faktisk aldri vært på en rockekonsert før, det nermeste jeg kommer rock er Bon Jovie — Its my life, og det sier mye ass, ellers kan jeg jo også nevne at jeg har I love rock and roll med Britney Spears på listen min, teller det?!

Men i går dro vi for å oppleve noe som virkelig har gitt mersmak, og nå trodde du kanskje jeg mente et trangt mørk rom fylt med svette matcho gutter? Det har jeg opplevd mange ganger før, som dere trenger tips er det bare å si fra. Det jeg mener denne gangen er et lokal fylt opp med engasjerte og stolte Hank Von Helvete fans, det er en opplevelse i seg selv. Han burde være så stolt.

Tenk at han nettopp har gitt ut ny musikk også som har gått rett til topps på rockelisten i Sverige, det nermeste jeg kom meg til toppen i Sverige var en fyr som heter Truls, og en andre plass på bokhandel i Nordbysenteret.

Får dere muligheten til å oppleve denne fyren live, så ta det fra en Britney fan. Det er så verd hver eneste krone, og hvem vet, kanskje du finner deg en svette matcho gutt du kan komme deg til topps med.

Once a groupie, allways a groupie! Takk for i natt <3