slik trener du trappe trening ( program )

I det siste har jeg fått helt dilla på å trene trappemaskin på gymmen, og gjett om jeg kan både se og føle på gode resultater.

Nå spiser jeg jo også veldig rent fra min egen meny som jeg deler med de som trener på Happy Body People, og det gir jo selvsagt ekstra gode resultater. 80 % handler om hva man kaster i munnen vet dere. Kosten min består av mye proteiner, gode karbohydrater og mettet fett.

Det er ikke alle plasser man finner en trappe maskin, så om du ikke har tilgang til denne kan du også utføre programmet i vanlig trapp, men det er ikke like morsomt for å si det sånn.

21 minutter.

Jeg starter de første fem minuttene rolig tempo slik at muskulaturen får varmet seg godt opp

Jeg går gjennom fire forskjellige ”faser”

1 minutt hvor jeg har farten på 12 -15 % ( dette er fort ) Her holder jeg hendene fast i maskinen, mens jeg tar et hopp hvor jeg sparker det ene beinet bakover, mens det andre landet på trappen-. Jeg bytter bein annen hver gang.

1 minutt hvor jeg senker farten til 5 – 7 % hvor jeg går i rolig tempo med en knekk i knærne og presser beina sakte opp ( dette skal brenne i muskulaturen )

1 minutt hvor du går sidelengs opp trappen mens du presser ut beinet hver trapp du går opp. Et bein på trappen, andre bein press ut. ( dette må gjøres på hvert bein )

Totalt er dette 4 øvelser, og minus 5 minutter til oppvarming – så totalt 16 minutter arbeid!

Det var det folkens – klarer du å kjøre 21 minutter på denne? Jeg har troa, og kjenner du det blir for mye, husk: Det er bare 21 minutter – så er du ferdig.

God trappe-trening.

 

Vi har tatt av oss 101 kilo på 4 uker!

Egen reklame

Hei dere,

Jeg har bruk mye av tiden min de siste månedene på å gjøre klart konseptet mitt Happy Body People. Et nytt treningskonsept hvor jeg får muligheten til å trene flere om gangen online på en lukket facebook gruppe. Dette er en plass hvor alle kan være anonyme om man ønsker det. Trening kan for mange mennesker være et sårt tema, og det er her jeg kjenner meg mest igjen, derfor har jeg laget dette konsepet hvor man jobber hardt sammen for å nå målene våres.

Vi skal gjennom raske og effektive treningsprogrammer som vil gi deg energi, og som vil være med på å stramme opp kroppen. Programmene skal du gjøre i eget tempo. Men jo mer du gir, jo mer resultater får du.

Hver uke deler jeg 3 treningsvideoer med dere, disse kan du sette på når det passer for deg å trene, og treningen kan du gjøre hjemme i egen stue, på ferie, eller på et hotellrom. Videoene blir liggende i gruppen i 4 uker.

Jeg blir også å dele en sunn og god meny som består av 50 deilige oppskrifter. Her skal dere få tips til hva dere kan spise til frokost, lunsj og middag. Menyene består av lette oppskrifter som alle kan lage, og gjennom disse vil dere få en forståelse på hvor enkelt det er å spise sunt og billig.

Hvorfor HAPPY BODY?

Det å skulle trene med fremmede mennesker er en av hovedgrunnen for at vi dropper å trene – jeg vet hvordan det føles å ha lyst til å trene, men ikke helt vet hvor man skal begynne, hvem man kan spørre, og jeg vet også hvor vanskelig det føles å komme seg ut av komforsonen og sette i gang.

Jeg ønsker å hjelpe deg som kanskje sliter med å komme opp av sofaen, ut av døren, eller ikke tør å dra på et treningssenter og spør en PT om råd. Dette er for alle selv om man er tilknyttet et senter også, og jeg kan love deg. Gjør du jobben som skal til, vil resultatene komme.

MELD DEG PÅ HER TIL FEBRUAR!

HAPPY BODY handler ikke om å få sixpack på 1-2-3 eller en kjapp slankekur. HAPPY BODY handler om å ta vare på kroppene våre på en sunn og bra måte.

Få mer energi og overskudd i hverdagen folkens, det er nøkkelen.

Happy body deltaker januar – episode 1

«Det er faktisk helt utrolig.. jeg har tidligere slitt med angst og depresjon, men etter jeg startet med happy bodypeople så har jeg ingen plager og det er lenge siden jeg har følt meg så frisk og hatt så mye overskudd.

Totalt har kundene min i januar gått ned over 101 kilo til sammen, det er mye – og tilbakemeldingen fra kundene treffer meg mitt i hjerte, tenk at jeg har fått muligheten til å ta en del i livene til fremmende mennesker som ønsker mer energi og overskudd til familiene sine.

Jeg har rett og slett funne drømmejobben min, og nå skal jeg sette i gang med nye mennesker i februar, dette hadde jeg aldri trodd for noen år siden. Evig takknemlig for at jeg får bidra i livene deres.

Har du lyst å være med i februar?  MELD DEG PÅ HER!

Når dere har betalt, legger dere til denne facebook profilen som «venn»

Jeg går over innbetalingen, og godkjenner hver enkelt person, deretter legger jeg dere i treningsgruppen. ( Dere blir godkjent innen 3 februar.

NB: Husk å bruk samme navn i betalingen som dere har på Facebooken deres, eller gi meg beskjed.

Gleder meg noe helt sinnsykt til å bli bedre kjent med dere i februar.

Happy Body people på Instagram finner du HER.

 

er proteinshake en bra måltidserstatter?

Mornings dere.

En veldig viktig ting å tenke på er at en proteinshake ikke et måltid, det er heller ikke en måltidserstatter. Jeg har hatt en del på Snapchat som har spurt meg hva jeg mener om å erstatte maten med shake eller en proteinbar.

Jeg vil anbefale deg å ta en shake før trening, eventuelt etter trening. Kroppen din trenger næring, og næring ligger i maten du spiser. Det samme gjelder en proteinbarer, igjen – det er ikke mat eller måltidserstatter, og det er ikke noe vits å spise proteinbarer som om det er mye sunnere enn vanlig sjokolade. Joda – den inneholder mer proteiner, men igjen så er den som oftest tilsatt vanlig eller falsk sukker. spis maten deres, det er hva kroppen vil ha, mat!

Og det skader ikke å kose seg med en sjokolade, mørk sjokolade er faktisk ganske så sundt, og kan hjelpe deg med både det ene og det andre, hehe.

Her er en genial liten proteinshake du kan drikke etter trening. Honning er genialt når det kommer til å reparere musklene du har slitt ut.

  • 30 gram ( vanilje ) proteinpulver
  • 15 g honning
  • 100 gram baby spinat.
  • En håndfull med iskubber.

Kast alt sammen i en blender, legg i litt vann og bland alt sammen.

Og om du ønsker en deilig frokost som virkelig setter igang kroppen og gir deg god energi vil jeg anbefale min power brekki.

  • 60 g Økologisk havregryn
  • 5 g kokosflake
  • 5 g mandler
  • 1 ts kanel
  • mandelmelk

Legg alt sammen i en skål, rør godt og la det ligge i et par minutter før du spiser grøten.

Trenger du en video til hvordan du trener magen din etter en økt? Trykk deg inn HER og gjerne følg Happy Body People om du vil det også.

 

Du ser en narkoman, du skriker jævla taper!

Kjære lillesøster ❤️

Året er 2019, og måneden er januar, du fyller år, og for første gang på 15 år skal du endelig ut i verden og starte livet på nytt. 

Som storebror og din største fan kunne jeg ikke vært mer stolt over hvordan du har klart å snudd om på livet ditt etter år med smerter. 

Denne uken pakket du sakene dine fra rus-hjemmet og skal endelig ta fatt på livet som den person vi i familien din har kjempet for å få tilbake etter alle disse årene, og nå skal du endelig hjem til oss. 

Kjære mamma. ❤️

Du er virkelig et forbilde for andre foreldrene som kjemper sin kamp med barn med rus, takk for at du aldri gav henne opp, til tross for at du selv har møtt motgang og måtte sitte å høre på sladrekjerringene i sy-foreningen snakke stygt om deg og din datter. Vi som er sønnene dine kunne ikke hatt en sterkere og mer rå mamma. Du er et forbilde for så mange familier, og aldri gir opp kampen for å hjelpe andre familier som sliter med rus. Jeg bøyer meg i støvet MA, fy faen for ei dame du er!

Du ser en narkoman, du sier jævla taper og tulling. Du spytter kanskje på personen, eller du ser ned på personen som sitter iskald på gaten og ikke finner veien hjem, men bak all rusen sitter det et menneske som kjemper en kamp som ingen andre kan se, eller føle på.

Husk dette flotte mennesker der ute – DU ser ikke mennesket, det DU ser, er hvilken påvirkningskraft et rusmiddler kan ha, for vi alle har en historie, alle har en fortelling. Tenk deg to ganger om neste gang du ser en som er påvirket av rus, for historien bak er nok mye mulig tøffere enn den du har i det du spytter, eller ser ned og vifter med øynene og drar hjem til familien din som om ingenting av det du nettopp gjorde satt sine spor hos han/henne.

Gratulere med dagen lillesøs, gleder meg til å se deg skinne videre som en rusfri tøff ung kvinne.

Vi elsker over alt på jord ❤️ min store, lille, fine familie med dronningen av Bingoen i midten.

 

Beklager

Hei kjære følgere og alle dere andre som har engasjert dere i mitt siste innlegg om sponset tur til Dubai.

Jeg har fått utallige tilbakemeldinger som har fått meg til å tenke og reflektere mye de siste dagene. Og jeg er enig med dere, dette er nok en invitasjon jeg burde tenkt mer over og takket nei til.

Dette er en sak som engasjerer mange, heldigvis! Og det er også en sak som har fått meg til å tenke over viktigheten av individuelle valg som taes. Jeg vil ikke støtte opp under grusomheter, ei fornekte at de skjer. Valget mitt om å dra på denne reisen kom til kort. Jeg har valgt å slette alt av matriell fra Dubai som er blitt postet, og legger meg helt flat og beklager.

Da jeg ble invitert til Dubai var jeg veldig i tvil på om jeg skulle dra, men etter mange tanker frem og tilbake bestemte jeg meg for å reise ned – og det på min egen betingelse hvor jeg kunne få skrive det jeg selv ønsket fra Dubai ; Et møte med begge verdener.

Jeg er selv homofil, vet hvor tøft det er å komme ut av skapet – og være seg selv. I Norge er vi heldige, vi kan være oss selv, kysse og leie på åpen gate, og endelig kan vi gifte oss også. Men så finnes det også plasser i verden hvor dette er forbudt. Min kampsak er at vi alle skal få være den vi er født til å være. Føle på friheten – og kjenne på at vi er fantastiske mennesker alle sammen.

I løpet av disse dagene har jeg vært i dialog med en rekke homofile menn som bor i Dubai, noen er født her mens andre har flyttet hit.

Jeg har grått, vært sinna og kjent på samme følelse som mange av dere der hjemme sitter med.

For hvordan ville dette vært om man var i Norge og jeg ikke kunne kysse min fremtidige kjæreste?! Eller hvordan ville det vært for meg å reise til Dubai med kjæresten min?!

Vi har en lang kamp som må kjempes, og jeg har aldri villet kjempe for noe så sterkt som etter at jeg har snakket med disse mennene.

Jeg prøver å gjøre mitt, på min måte. Men jeg forstår virkelig at jeg trenger å forstå og lære hva og hvordan Amnesty jobber før jeg tar en slik avgjørelse på egen hånd neste gang.

Nå skal jeg jobbe videre, fortsette dialogen jeg har fått med disse fantastiske homofile guttene i Dubai, og kanskje en dag får jeg saken min på trykk på en plattform som er større en min egen.

Kanskje en dag vil alle mennesker i verden over få lov til å elske den de elsker, det håper hvert fall jeg.

Stor klem og kjærlighet til alle, og nok en gang – jeg beklager virkelig.

Espen-

 

Pasta med bønnesaus på budsjett

Hei dere!

I dag snakker vi middag på menyen, og denne er på budsjett.

Sunt og godt, og vil mette deg lenge. Den er laget til to personer, men jeg trent så mye i det siste at jeg endte opp med å spise hele middagen alene i går.

For sånn er det noen ganger dere, kroppen sier fra at den trenger ekstra næring, noe jeg definitivt gjorde i går da jeg avsluttet innspillingen av program 12 som kommer på Happy Body People sitt januar program.

I dag skal jeg sitte å lage fire nye programmer som jeg tar med meg på reisen i morgen slik at jeg kan begynne på februar programmet. Det er så spennende og sjukt digg faktisk fordi jeg får så mye utbytte av denne treningen selv, føler jeg har blitt så stram i fisken de siste ukene. Du vet, trening trenger ikke ta så lang tid før man oppnår resultater, alt handler om jobben du legger ned.

Siden er det tilbud på Meny om dagen, gikk jeg for fersk paste 250 gram til 10 kroner, jada… 10 forbanna kroner, det er billig det.

Du trenger også:

  • En pakke med brune bønner
  • 250 gram fersk fullkornspasta – må ikke være fersk da!
  • En avocado
  • cherrytomater
  • En halv boks med tomatsaus fra Jacobs
  • To never med spinat
  • En SS kokosolje
  • Tre SS med finhakket parmesan

Slik gjør du: 

Legg en spiseskje med kokosolje i en gryte og tøm deretter over bønnene. Husk å vask de først. La de varme seg litt opp før du heller over tomatsausen fra jacobs. ( svak varme ) Dette skal ligge å varme seg til pastaen er klar, dryss gjerne over litt Organo. Finn frem en ny gryte med vann, så mye vann at alt av pastaen får plass. Dryss over litt salt om du ønsker det.

Kutt opp tomat, avocado og spinat.

Når alt er ferdig – cirka fire minutter, legger du pastaen i en bolle, tømmer over bønnesausen og legger over alle grønnsakene. Til slutt drysser du over finhakket parmesan. Rør alt godt sammen, og innen 10 minutter har du tidenes vegetar middag. Nydelig smak, billig og metter godt.

God middag dere.

 

så mange mennesker vil være med på Happy Body People februar!

Frokost er dagens første, og kanskje viktigste måltid. Hvorfor det?

Jo, frokost er først og fremst det måltidet som bryter nattens faste. Faste en tilstand hvor kroppen er i en nedbrytningsfase fordi den har gått lenge uten mat. Da bryter kroppen ned andre næringsstoffer for å gi kroppen energi.

Protein eller fett er de næringsstoffene som da brukes fremfor karbohydrater. Over en lengre periode er dette ugunstig for kroppen og derfor er det viktig å spise frokost slik at du stanser fasten.

Når du spiser frokost stabiliseres også blodsukkeret og du får økt energi. Ikke minst bidrar frokost til at du lager deg bedre rutiner på måltidene dine utover dagen. 

Min frokost består som regel av økologisk havregrøt med ti gram mandler, litt kokosflake, kanel og mandel melk. Det smaker helt fantastisk, pluss du får i deg de gode karbohydrater som gir deg god energi tidlig på morgenquisten, bare nydelig ass!

For tre dager siden kickstartet jeg Happy Body People konseptet mitt, og at så mange ville være med første gangen er virkelig en ære, og håper jeg klarer å levere opp til forventingene.

Det er jeg som står bak alt, filmer, snakker, trener osv – så dette er et one man show, og jeg jobber kanskje opp mot 18 timer om dagen, men herregud som jeg elsker det. Det å se folk trene, presse sine egne grenser for å nå målene sin, nei vet dere hva?! Dette er virkelig drømme jobben.

I går la jeg ut spørsmål om noen kunne tenke seg å bli med på episode 2 i februar, og allerede er det over 500 mennesker som har vist sin interesse. Så da er det bare en ting å gjøre, kaste seg rundt og jobbe videre.

Jeg ba folk ta screenshot om de ville være med på episode 2 av Happy Body People februar. Og så mange har tatt bilde til nå. Vilt og veldig gøy.

 

du MÅ slutte å bry deg om hva du veier!

MOTIVASJON

Den beste motivasjonsfaktoren for å måle fremgangen er å ta bilder av kroppen din i det du setter igang.

Mitt råd er at du tar noen bilder mot slutten av hver måned.

De viser hvor stor fremgang du har hatt og motiverer deg til å fortsette, selv om speilet etter hvert prøver å lure deg til å tro at du ikke har forandret deg i det hele tatt.

Når du planlegger alle måltider og treningsøkter, kan du begynne reisen mot en sprekere, sunnere og slankere versjon av deg selv. Husk at du er på en reise der du skal kvitte deg med fett, så smør deg med tålmodighet –hold ut!

Og sist men ikke minst:

Kast vekten din!

  • Du skal slutte å bry deg om hva du veier.
  • Vekten kan ikke måle:
  • -Hvor sprek du er
  • -Energinivået ditt
  • -Styrken din
  • -Forandring i kroppssammensetning
  • -Din egen følelse av hva du har oppnådd
  • -Troen på deg selv
  • -Egen lykke

— Lykke til, dette klarer dere!

 

goals for 2019

Godt nyttår fine mennesker – håper planen for 2019 er i boks for dere, mine er hvert fall lagt på papir, så nå gjenstår det bare å jobbe mer enn jeg noen gang har gjort før, og sava som jeg gleder meg til dette året.

I går startet jeg dagen med litt jobb på Happy Body People – har du meldt deg på, da må du legge til Happy Body Pepole på Facebook innen 3 januar, for da smeller det.

Jeg dro på brunsh til Lene i 13 tiden sammen med en hærlig gjeng med mennesker, feiret i noen timer med de før jeg tok turen videre hjem for å jobbe litt til, og deretter var det middag i 16 etasje hos Terje. Jeg bestemte meg også for å dra inn i det nye året 100% edru, så det gikk i kaffe, juleburs og kake. Dette må være den beste nyttårsaften jeg har hatt på mange år, bare helt rolig og fint og edru.

  • Planer for 2019 er å jobbe mer med eget konsept, og virkelig ta meg selv seriøs.
  • Reise og møte nye og spennende mennesker fra forskjellige kulturer, det er noe vi alle trenger. Første stopp – Dubai!
  • Ta vare på meg selv på en bedre måte, og starte dagene med forskjellige utfordringer.
  • Si ja til enda mer, holder foredrag om trening og mental helse.
  • Ikke la andres tanker og meninger påvirke meg i negativ retning.
  • Tro det eller ei, men jeg vil trene mer, lære mer og dele enda mer til dere innen dette faget.
  • Jeg skal også bli flinkere til å date og slippe folk inn på meg – det tror jeg er yber viktig.
  • Meditere er noe jeg vil teste ut.
  • slå av mobilen når jeg ikke er på jobb.

Du kan fortsatt stemme på meg i Vixen influencers awards HER. Helt frem til 3 januar <3

 

Happy Body People påmeldte

Gratulere med dagen til meg, endelig er jeg to år mindre på Tinder, i fjor var jeg tre år mindre – så ja – her vokser man faktisk opp, haha.

Neida, men i dag voknet jeg opp til en sms hvor det sto «det ligger frokost til utefor døren din»  der lå det proteinrundstykker og juice fra en av mine beste kompiser, så koselig med frokost levert på døren, det er de små tingene som dette som virkelig rører meg, tusen takk <3 fineste venn.

En annen gave som jeg setter så sjukt pris på er hvor mange som faktisk har meldt seg på Happy Body People programmet mitt som vi starter med 3 januar, for meg er dette ALT om dagen. Det er drømmen min som har blitt en realitet. For 1 år siden satt jeg på kontoret med beste kompisen min Lene og hadde det rett og slett helt for jævelig.

Vi ble sittende i mange timer og snakke om livet, mål og meninger, og til slutt kom ideen frem, og vi begge falt pladask for navnet Happy Body People.

Happy Body People står for: Bli glad i din egen kropp. 

Det har tatt meg mye frem og tilbake på å «tørre» å gjøre dette, fordi det handler ikke om meg, men om dere som har meldt dere på og lagt deres tro på meg. Det er sjukt stort og jeg er så giret, glad og spent på samme tid. Vi skal jobbe tett sammen i 4 uker. Vil bare si, tusen millioner takk for tilitten, betyr mer enn hva dere aner.

PS:

Alle som har meldt seg på, og betalt vil bli godkjent i FB gruppen, men fordi det er så mange som har sendt en venneforespørsel, vil det ta litt ekstra tid for meg å godkjenne alle de som faktisk har betalt. Du vet, jeg sitter med alt alene, så her er det virkelig a one man show.

Nå er det bursdag, men først trening og litt jobbing.