fettforbrenningsprogram sammen med kompis

Hei dere –

I går kjørte jeg på med 5 runder på tredemøllen, denne økten tar litt ekstra tid, og ikke sikkert at den passer for alle der ute. Målet med denne økten er å lure kroppen litt kan du si, så om du ikke er glad i å løpe, funker den aller best å gjøre sammen med en kompis. #teambuilding

Da er det som om dere løper sammen, og pusher hverandre frem om fellesmål.

Du løper 20 sekunder på, 10 sekunder pause.

Jeg er ganske lang i beina, så begynner alltid med 10 i hastighet – så rett over på 11 – 12 -13 -14 -15 -16 -17 – 18 -19 – og siste 20 sekundene på 20.

Deretter rett ned på 10 igjen, og kjører på med ny økt helt til jeg har løpt fem runder. Tiden totalt er på ca 45 minutter, så husk god musikk på ørene, og ta med deg en kompis slik at dere kan motivere hverandre. Føler du for å ta deg en liten pause etter hver runde kan du ta deg 60 sekunder -før du setter igang med neste runde.

Jeg prøver å løpe denne økten to ganger i uken – og resten går til vekter, eller HIIT på 15 minutter om jeg er opptatt med andre ting.

Håper dere skjønte hva jeg mente. 20 sekunder på, 10 sekunder av, men bruk den hastigheten som passer dine bein, og kondisjon, gjør du denne vil du automatisk få bedre puls og forbrenning.

Lykke til 😀

 

gulrot cocktailen med ingefær

En real kickstart på en mandag er denne fantastiske frokosten som gir deg masse deilig energi utover dagen – økologisk havregrynsgrøt med proteinsjokolade, og den smaker helt himmelsk om jeg får si det selv – du bruker proteinpulver fra Nutramino, den smaker helt himmelsk.

Du trenger: 

Havregryn ( øko ) kvart banan – To ss med proteinpulver ( sjokolade) – og kokende vann på toppen. Rør godt sammen, og la det stå i et par minutter.

Juice cocktailen:

Har du ikke en maskin som kan knuse grønnsakene og frukten kan det bli litt vanskelig å bli kvitt alle klumpene, men du også bruke stavmikser hvor du siler alt etterpå, tar litt lengre tid – men det funker. Denne juice cocktailen inneholder masse deilige vitaminer som kroppen din vil elske. ( A -C -K vitaminer )

Du trenger til 2 personer: 

To gulrot – ( bittelitt) ingefær – pasjonsfrukt – et  eple – En halv appelsin, og litt kanel på slutten. Blir det for lite fyller du på med ekstra gulrot og litt eple.

Håper det smaker, og om du lager dette ca en time før du skal på trening, kan jeg love deg at treningen din vil virkelig gi fart. Masse energi og gode karbo som gir mening.

 

stjel rockestilen min

annonselenker

I går skulle jeg egentlig vært på Vita og Wanda sin premiere fest, herregud som jeg digger de jentene, men siden jeg ikke fikk noen med meg på premierefesten, taklet jeg ikke å dra alene, you know, man overtenker for mye, og til slutt tror man at man ikke tørr noen ting, så da ble det heller en etterlengtet hangout med Lene som jeg ikke har sett på to måneder.

Herregud, snakk om tidenes koseligste date night, vi testet ut Girotondo som ligger Youngs torget 19. Kanskje en av Oslos desidert koseligste hangouts, og servicen er helt fenomenal, elsk på folkene som jobber der, mulig litt overpriset rødvin kanskje, men utenom det, im good og super happy.

Skinnjakken finner du HER –  Skjorten finner du HER.  – Buksen finner du HER – Lookalike av leopard skoene finner du HER – Hatten finner dere HER

Håper dagen deres blir helt fenomenal – selv skal jeg sette meg ned og skrive masse i dag, men først skal denne guttungen kaste seg ned på gulvet hjemme og gjøre en øvelse som kalles – WIM HOF. Jeg har aldri testet dette ut før, men det handler om hvordan man puster, og etterfølges av 3 minutter bading i iskald dusj, grugleder meg!

 

hvordan kan jeg drepe Frank?!

Hei dere,

De siste dagene har jeg gjort noe som er veldig stort for meg selv, som å presse min egen «styggen på ryggen» av skuldrene mine, og heller stole på magefølelsen min.

Jeg har lenge gått å kjent på at det er noen mennesker jeg har hatt lyst å kontakte med tanke på noen prosjekter jeg jobber med, men hver eneste gang jeg skal til å ta kontakt med vedkommende, kommer han lille jævelen som alltid sitter på begge skuldrene mine og skriker om og om igjen ”du kommer bare til å få et nei” , og mange ganger har han vunnet.

Da jeg var i Spania satt jeg meg et mål om å ta kontakt før jeg skulle reise hjem igjen, og nå er det endelig gjort. Satan det føles både helt fantastisk, skummelt og fint på en og samme gang, det er nesten som å åpne opp posten, og se hva som er kommet, haha. Ja, jeg har litt angst for å åpne opp egen post til tider.

Dere kjenner også sikkert til han dere også, han som gjør deg usikker, redd og får frem det verste med deg selv. Jeg kaller min ”styggenpåryggen” for Frank!

Frank har vært med meg i mange år, – og dessverre så har jeg ikke, – og kommer nok helt sikkert aldri til å bli helt kvitt ”Franky. Men jeg har lært meg noen triks på hvordan jeg lurer han litt bort, slik at jeg kan overvinne den drittsekken – og det føles så sjukt deilig når han bare ikke er tilstede.

Jeg vet at Frank er bare en tanke, og noen ganger klarer jeg å forstå selv at Frank er en ikke eksisterende person, han er bare en tanke som noen ganger har villet at jeg skulle forsvinner fra denne verdenen, men nei du Frany, jeg er her fortsatt og du klarer ikke bli kvitt meg så lett, og er det ikke litt rart at man skal ha angst for sin egen postkasse- sjukt teit ass!

Så husk det til neste gang du ønsker å gjøre oppnå noe, og din egen lille Frank skriker deg i ørene, så er det er bare du som skal ut av din egen komfortsone, og det er her du skal stole på magefølelsen, ikke på en tanke du har laget til et helt filmsett i din egen verden, om du skjønner.

Føles det riktig – gjør det og ikke la noen stoppe deg, et nei, betyr bare at noen andre kommer til å gi deg et ja litt senere. En taper er bare en vinner som prøvde en gang til, og husk at posten MÅ du åpne eller kommer det noen helt andre på døren sin til slutt.

Nyt høstdagen dere, det skal hvertfall jeg i dag. Ses om litt.

 

det er slutt og over!

Da var eventyret i Spania og Las Palmas over for denne gang – og for en reise det har vært. Jeg har kost meg hvert eneste sekund med nye bekjentskap, et hotellrom som er hjemsøkt, destinasjoner og restauranter opplevelser som man bare kan drømme om, okay – den siste der var kanskje litt oppskrytt, men isen de selger i Spania er virkelig en drøm for kjeften din, herregud for noen smaker og varianter, har ikke spise så mye is siden jeg var liten, og 17 mai var favorittdagen min.

Nei dere, jeg har virkelig kost meg glugg i hjel, men så er det veldig godt å komme hjem også, til egen leilighet som ikke spøker så alt for mye, et kjøleskap som består av 97% proteiner, og egen seng som får deg til å drømme deg bort til neste reise, hvor det blir har jeg ikke bestemt meg for enda, men jeg gleder meg allerede til alt som kommer, im a yes man!

Apropo mitt hjem og min seng, nå kommer det snart en stor hjemme hos reportasje i et magasin på butikken, tror faktisk det kommer ut denne måneden, det gleder jeg meg til å vise dere, og hver fall siden jeg har pusset opp hele denne bunkersen selv, klapp på skulderen kreativiteten.

Nå venter frisør og gym-timen på meg denne lørdagen, eller blir det rolig hjemme i kveld. Håper lørdagen deres blir magisk.

 

hvor ensomheten forsvinner

1150 meter over havet skulle til for at jeg virkelig fikk satt i gang kreativiteten min, noen ganger er virkelig naturen alt som skal til, sant?!

Jeg vet ikke helt hva det er, men når jeg er alene i naturen noen timer kjenner jeg at ensomheten min forsvinner litt, er ikke det veldig rart?! Det er som om alt bare stopper opp, og jeg får pust. Helt vill og deilig følelse.

Det finnes veldig mange fine opplevelser du kan gjøre om du reiser til Grand Canaria, og tror meg, men ingenting slår utsikten fra Tamadaba som ligger ca to timer nord med bil fra Las Palamas. Jeg kan anbefale dere enten og ta med telt, og slå leir til dagen etterpå, det er helt gratis – ellers ville jeg kjørt opp i 18 tiden, tatt en middag og et glass vin hvor dere kan se på solnedgangen, helt amazing!

Fra toppen av Tamadaba kan du se over til Tenerife vulkanen Pico del Teide som er det største fjellet i Spania. Pico del Teide er også verdens tredje største vulkan, helt vilt å se fra Las Palmas om jeg får si det sånn. Rart å tenke på at det fjellet ligger to timer unna med en båt, så om ikke det frister for å se fjellet, kan dere ta ferjen over, og nyte dagen på Tenerife.

 

klinings – sykdom og en jævla digg skittenvask!

Det nærmer seg hjemreise, – bare noen dager igjen nå så er denne opplevelsen over for denne gang. Dessverre så har jeg klar å bli forkjølet og fått feber noe som er skikkelig kjedelig med tanke på at jeg har enda litt jeg skulle gjort og fått opplevd før jeg setter kursen mot Oslo og Norge.  ( Jeg skylder det på den personen jeg klinte med for noen dager siden) Morsomt var det, men kunne latt være med tanke på at jeg nå har ligget i sengen et par dager, helvete!

Uansett, gjort er gjort, og klint er klint!

En ting jeg har fått utnyttet når feberpillene mine har funket på sitt beste er å få joggeskoene mine freshe til jeg kommer hjem til høsten. Ingenting er finere en rene og pene joggiser ass. Trikset er så lett, og koster bare rundt en femtilapp.

Kjøp deg en flaske med Vanish, – lifesaver!

Jeg dynker lissene i vanishen, legger vann i et glass og deretter lar jeg de ligger der i ca 30 minutter før jeg skylder av lissene og henger de på tørk.

Skoene sprayer jeg bare over, tørker vanishen av godt, og tar en våt-klut og vasker godt over. Så lar jeg de ligge til trøk. Om det er joggesko uten skinn, sprayer jeg vanish over de, inn i vaskemasinen på 30 grader, og boom – skoene er så hvite som da du kjøpte de.

Takk gud for vanish!

Nei – dere,  – nå skal jeg gjøre noe så kult som å legge meg under dynen, presse ut feberen fordi jeg må bli frisk. Jeg har booket en tur i morgen som kostet meg noen høvdinger, og det er sjukt kjedelig om jeg ikke kommer meg med på turen bare fordi jeg ville kline med en random person som gikk rundt og delte ut gratis forkjølelsevirus uten å si fra!

Natta!

 

klamydia har aldri vært trendy!

Hvordan får du en gjeng med voksne mennesker til å bli barn igjen på under 10 minutter?! Jo, du gir de full tilgang til Aqualand/badeland og noen halvlitere med øl, så boom – barnet i deg er tilbake for full guffe. Dette var virkelig tidenes dag, har ikke ledd og lekt så mye siden jeg var åtte år tror jeg, –  eller da jeg var rundt åtte år lekte jeg ikke fult så mye, da gikk jeg til alle naboene mine, og i stedet for å ringe på døren, la jeg meg heller til å sove utenfor inngangsdøren deres, veldig spesielt, men jeg var veldig trøtt som liten kid, ha ha. Tror jeg tenkte veldig mye back in the days, ikke så mye forandring i tankene i voksen alder heller, men har litt mer energi nå da.

Vi snakket litt om den perfekte daten på sist innlegg, så om du vil ha en genial og lekfull date, da anbefaler jeg at du tar med deg daten din på badeland, drikker noen øl sammen og virkelig slår dere løs. Dette er plassen hvor all den stille triste kleinheten forsvinner på en – to – tre.

Badeveske kroner 29.90.- på den lokale kinabutikken ved hotellet der jeg bor. Jeg digger gjennomsiktig bagger om dagen. De sier faktisk ganske mye om deg som person. Det skjuler hvertfall ikke noe, så her er det bare å passe på kondomer, dildoer og annent stash man ønsker å ha med seg på stranden, neida! Men gjennomsiktige sekker/bagger er faktisk ganske hot på motebildet i år, så denne tre euro baggen blir med meg hjem til Norge.

Herregud, nå er det ikke lenge til før jeg flytter hjemmover, og jeg merker jeg ikke er helt ferdig i varmen enda, så hvem vet, – mulig jeg ikke blir hjemme i Norge så veldig lenge heller. Livet i utlandet passer meg perfekt om dagen, nye mennesker, random hookups uten strings attached om jeg føler for det, og billig standbagger som er på motebildet, ha ha.

Så dating folket – Ta med dere daten til badeland, drikk litt øl og lek som aldri før, og om dere er så heldige å finner kjemien og ikke får nok av hverandre etter date nummer en, da dusjer dere av klorinvannet, drikk godt med vann, og husk kondom, dere trenger ikke skape et nytt mennesker på første date, og klamydia har aldri vært trendy! Husk å smør dere med høy solfaktor, ( ikke sololje, glamourmodel livet var kult på 90-tallet)  og smør dere inn med body lotion etter dere har dusjet, ikke noe digg å ta på en tørr hud.

Stay cool kids!

 

adrenalin-kick og sex på første date!

Dating er mulig noe av det kleineste jeg vet om, og det siste året har jeg vært på et par stykker som virkelig ikke har gitt mye mersmak, Jeg kommer faktisk ikke helt over hvor kleint dette fenomenet er!

Sist jeg ble bedt ut på date skulle vi ut å gå en langtur og drikke kaffe sammen – men da jeg ankom daten hadde personen allerede kjøpt kaffe til seg selv, mens jeg måtte stå i kø i nesten 10 minutter for å få min, det er mulig det er jeg som er helt ute av dating”kjører” her, men om man blir bedt ut på en kaffe-date hvor tanken er å gå en tur, burde ikke personen som inviterer kjøpe kaffe sammen med meg, eventuelt ha en kaffe klar til meg også i stedet for å bare kjøpe til seg selv?!

Den andre gangen ble jeg invitert på kino, da tenkte jeg – og la oss nå se hvordan dette går. Jeg har aldri hatt en første date på kino før, alt må prøves!

To mennesker som ikke kjenner hverandre skal bli kjent, hvorfor velger man da å dra på kino sammen første gangen, hvor man sitter i en stol, ser på en film i 1 time og 20 minutter og prøver å trygge popcornet så stille som du bare kan – og skal jeg være helt ærlig, så tenkte jeg at denne tiden kunne vi heller brukt til å kle av oss og hatt sex og virkelig blitt kjent, jeg tenker det hadde vært mye gøyere for oss begge to og ikke fult så kleint som å sitte still og se på Jennifer Lopez på storskjermen.

#KLEIT!

Det finnes mange spennende opplevelser man kan gjøre for å virkelig spice opp en første date slik at man kan få opp adrenalinet uten at man trenger å ”hooke” Ikke at det er noe galt med litt nærhet første gangen også.

Perfekt date for meg handler om å bli kjent, hvor begge byr på seg selv – så hvorfor ikke kjører Go Kart, og lage en konkurranse, hvor den store premien er en flaske sprudlevann, en dere kan drikke sammen – og en dere kan bruke til å sprute ned taperen med, morsomt og gøy- samt at taperen må bytte klær på location.

Da får man litt hud på kjøpet også, kult og sexy date, og man ler nok litt godt sammen etterpå – mulig et vått kyss også, det skader ingen, om man ikke har herpes da, da ville jeg ventet litt med det!

Og alle vet hva som skjer med oss nordmenn når vi drikker alkohol, personligheten vår vokser drastisk, noen får frem sitt sanne seg, mens andre får frem sin indre jævel, da vet man fort om det blir en date to for å si det sånn.

Så folkens – helt oppsummert: Dropp kino på første date, dra å gjør noe spennende sammen som gir dere begge et kick, og husk – du må ikke snakke hele tiden selv om stillhet kan føles litt kleint.

Nå stikker jeg fra Go-Kart adrenalinet til rosa badeshort i badeland.

Noen som blir med på badedate?

 

jeg sjekker inn på Love Island med et hemmelig oppdrag

ANNONSE

Ja, da sjekker jeg inn på Love Island her i Spania, og det føles helt fantastisk, hver fall siden jeg kommer inn med en super duper morsom oppgave til den fantastiske gjengen.

Jeg sjekker ikke inn som en deltaker, men som personlig trener for å vise hvor lett det faktisk kan være å trene på 15 minutter, hvor du kan oppnå resultater uten å dra på et treningsenter. Jeg har valg favoritt programmet til en av mine lesere som i mange år har slitt med ME og i dag gjør hun dette programmet hver eneste dag, noen ganger alene, og noen ganger sammen med ungene sine, hvor fantastisk er ikke det?  Bestekompisen min Lene Orvik bruker dette når hun er på reisefot slik at hun kan få inn en god økt mellom slagene, for dette programmet kan du faktisk gjøre hvor som helst i verden, og det er gratis!  Alle har vel 15 minutter?

Sjekk ut videoen HER!

SLIK ER PROGRAMMET:

  • 20 sekunder – høye kneløft
  • 40 sekunder – stående squads med flaske
  • 20 sekunder – mountain climbers
  • 40 sekunder – stående squads med flaske
  • 20 sekunder – burpees
  • 40 sekunder – stående squads med flaske

Gjør totalt fem runder, totalt 15 minutter – hvor du kan få en forbrenning på opp i mot 18 timer. Helt sjukt bra innsats fra denne herlige gjengen. Gleder meg til fortsettelsen.

Nå er det bare noen uker igjen av Love Island sesong 1 her nede, og du kan se det på TV3 hver eneste dag klokken 21:30, og på Viafree, og Viaplay. #drømmejobb #mylifeinspain