er du klar for å stramme opp kroppen sammen med meg?

egenreklame

Mandag og ny innspilling av @happybodypeople for mars. 12 nye programmer skal skrives og utføres i løpet av uken, boom!

Vi er alle forskjellige med forskjellige behov når det kommet til trening og egentid, men vi er også jævla like innerst inne. 

Følelser hos oss mennesker er universale, men mange vokser opp med at følelser er barnslige, uansvarlige og farlige. Så vi lærer å ignorere, kontrollere og benekte dem. Vi forstår så vidt til slutt hva de er, hvor de kommer fra, eller hvordan de forstår oss bedre enn vi forstår selv, og derfor bygger vi også opp murer og lar oss selv ikke være 100% oss selv, og det er veldig trist, tro meg, jeg har vært der mange ganger.

Jeg er så takknemlig for at jeg for gjøre hobbyen min om til jobben min, og at jeg for ta en del i livene og de personlige historiene til fantastiske mennesker hver eneste dag ❤️ for det er jo nettopp sånn at noen ganger er det godt å bare ta 15 minutter alene med en du kanskje ikke kjenner så godt, gi litt slipp og fortelle nettopp hva man har på hjerte for så å legge ting bak seg, eller jobbe med å knuse sin egen mur for å gå videre som trengs. Den jævla muren ass! Vi må slutte å bygge mur for både oss selv, og på grenseland. Murer hjelper ikke noen!

Har du lyst å være med å trene i mars-gruppen?  Meld deg på i dag HER så skal vi jobbe sammen med både matmenyer og treningsprogrammer, og hvordan knuse egen mur.

Nyt mandagen videre og håper vi ses i mars-

 

35 dates på en helg, og jeg har lært så mye nytt!

Hei og hopp dere,

Det finnes kanskje ikke noe jeg er dårligere på enn dating, men i 2019 skal jeg bli bedre på dette også, «du må bare tørre å kaste deg ut i det sier alle», så i går kastet jeg meg på en dating opplevelse utenom det vanlige.

Jeg hadde date opplæring med Netflix og totalt ble det 35 stykker på en kveld, og gjett om jeg lærte mye av både hvordan jeg selv kan bli bedre på neste date – men også hvordan det er å date for eldre mennesker, menn, lesbiske osv.. Dette må være den beste serien jeg har sett når det kommer til dating på TV, for er det noe som er virkelig kleint på TV, ja så er det dating.

Denne reality serien er så sjukt fint klippet sammen også, du sitter igjen med en følelse at du ser på The Hills som gikk på MTV back in the days, og du får også ekstremt lyst å flytte til NYC etterpå for å dra på random dates og prøve lykken in the big apple!

Det er totalt seks episoder ute på Netflix i sesong 1 av Dating Around, og du blir å elsker hver eneste en. For en cast, snakk om bra jobbet til produksjonen, min favoritt er uten tvil enkemannen Leonard, what a man!

 

fra komfort til sjokkerende avsløringer!

Inneholder annonselenker / reklame

I går hadde jeg tidenes valetines day på et hotell i Oslo, sånn cirka 550 meter fra hvor jeg selv bor. Utrolig deilig å kunne nyte en kveld borte fra eget rot. Jeg fikk faktisk følelsen av å være litt på ferie selv om jeg bare noen meter unna, og det beste var at jeg kunne trene på rommet mitt, noe som passer perfekt nå som jeg har begynt å lage nye treningsprogram til alle som skal være med å trene i 4 uker gjennom mars.

Du kan melde deg på treningen HER.

Jeg fikk endelig hentet de nye klærne jeg hadde shoppet også, rart hvor lang tid man kan bruke på å dra på posten i grunnen. Siden noen av dere har lurt på hvor man kan bestille samme klær, legger jeg med link til dere her <3

Friends T-skjorten HER og Munch hettegenseren HER, eller hvite bade-shorts.HER

Men fra en deilig natt på tidenes hotel til sjokkerende avsløringer i den nye boken til Anne Brith som jeg har fått litt innsikten på:

”Kvinner SOM HATER KVINNER”

OMG!! Det er kanskje den villeste avslutningen EVER! Jeg er nesten litt i sjokk hvordan folk holder på! Boken kommer 08.03.2019. Jeg vet ikke helt hva jeg skal si……WOW!

 

slik gjør du meditasjon hjemme

Inneholder egenreklame

Hey mandag,

Jeg startet dagen med 10 minutters meditasjon, hvor jeg etterpå tok en iskald dusj. Det er virkelig som en helt ny verden har åpnet seg opp når man starter dagen på en slik måte.

Har du ikke testet ut meditasjon før anbefaler jeg det på det sterkeste, hvert fall om du har et stressende hode slik jeg har til tider. Du vet når tankene dine lever sin egen verden og du ikke får helt kontroll?! Prøv ut meditasjon.

Min engelske kompis Trinny Woodal har på sin nettside lagt ut video som dere kan teste ut. HER finner dere siden hennes.

Iskald dusj er ganske så jævlig i begynnelsen, men herregud så godt det føles etterpå, og varmen kommer tilbake dobbelt så fort. Det er både sunt og vil gi et ekstra godt kick.

I dag skal jeg lage noen nye trenings-programmer samt nye matmenyer til Happy Body People for mars, kanskje det kunne være kjekt å kjøre på med litt meditasjon også, det er virkelig deilig treningsform for kropp og sjel.

Påmelding til mars finner du HER, det som er nytt for utenom stram opp kroppen hjemme er at jeg stikker på hotell for å vise hvor lett det kan være å trene om man er på reise rundt om i verden, 10 -15 minutter er alt du trenger for å holde kroppen i form. Dette blir så kjekt.

 

en ensom rytter!

Hei dere,

Det har virkelig blitt noen dager siden siste update på blogg fronten, og det er selvsagt en grunn til det, men jeg har ikke tenkt å gå for mye inn på det. Jeg er veldig opptatt om dagen med å bygge opp mitt lille eventyr ”Happy Body People” noe som gir meg så mye glede og utfordringer at jeg kan ikke annet enn å bruke mesteparten av tiden min på dette. Tenk at jeg nå holder på med februar – og om litt skal jeg sette i gang med mars.

Jeg har verdens fineste HBP kunder som jobber og står på hver eneste gang jeg legger ut nytt program til de, og når de forteller meg om den mestringsfølelsen de får ut av Happy Body People da smitter det virkelig over på meg etterpå, dette er uten tvil den beste jobben jeg noen gang har hatt. Evig takknemelig hver dag.

I livet skjer ting, følelser settes på spill og som noen av dere vet så er jeg et mennesker som kjenner mye på ensomhet, og da kan jeg mange ganger bli innesluttet og kjenne på mørket, stillhet og ønsker i grunnen bare å være alene med mitt.

Noen ganger vil jeg dele, andre ganger ønsker jeg bare å slukke alt. Til tross for helt fantastiske venner er jeg en veldig ensom rytter. En som ønsker og drømmer om ekstremt mye, men ofte er jeg ensom i min egen lille verden.

Jeg kan godt si at jeg ikke bryr meg om hva andre mener om meg og mitt også men det er virkelig ikke sant, jeg bryr meg nok litt for mye, og som alle mennesker så ønsker man jo å bli likt av alle.

Jeg har alltid vært en veldig åpen person som snakker ærlig og står på mitt, men kjenner at jeg har blitt mye mer privat den siste tiden, og jeg tror kanskje jeg skal prøve å holde Espen litt mer private fremover, enn å dele alt jeg føler og kjenner på. Det blir en form for beskyttelse mot negativitet og agresive mennesker som til tider ønsker å banke meg.

Uansett dere så håper jeg dere får en magisk helg fylt av kjærleik og utfordringer.

Nå tar hver fall jeg helgen sammen med mine fine.

Klem.

 

slik trener du trappe trening ( program )

I det siste har jeg fått helt dilla på å trene trappemaskin på gymmen, og gjett om jeg kan både se og føle på gode resultater.

Nå spiser jeg jo også veldig rent fra min egen meny som jeg deler med de som trener på Happy Body People, og det gir jo selvsagt ekstra gode resultater. 80 % handler om hva man kaster i munnen vet dere. Kosten min består av mye proteiner, gode karbohydrater og mettet fett.

Det er ikke alle plasser man finner en trappe maskin, så om du ikke har tilgang til denne kan du også utføre programmet i vanlig trapp, men det er ikke like morsomt for å si det sånn.

21 minutter.

Jeg starter de første fem minuttene rolig tempo slik at muskulaturen får varmet seg godt opp

Jeg går gjennom fire forskjellige ”faser”

1 minutt hvor jeg har farten på 12 -15 % ( dette er fort ) Her holder jeg hendene fast i maskinen, mens jeg tar et hopp hvor jeg sparker det ene beinet bakover, mens det andre landet på trappen-. Jeg bytter bein annen hver gang.

1 minutt hvor jeg senker farten til 5 – 7 % hvor jeg går i rolig tempo med en knekk i knærne og presser beina sakte opp ( dette skal brenne i muskulaturen )

1 minutt hvor du går sidelengs opp trappen mens du presser ut beinet hver trapp du går opp. Et bein på trappen, andre bein press ut. ( dette må gjøres på hvert bein )

Totalt er dette 4 øvelser, og minus 5 minutter til oppvarming – så totalt 16 minutter arbeid!

Det var det folkens – klarer du å kjøre 21 minutter på denne? Jeg har troa, og kjenner du det blir for mye, husk: Det er bare 21 minutter – så er du ferdig.

God trappe-trening.

 

Vi har tatt av oss 101 kilo på 4 uker!

Egen reklame

Hei dere,

Jeg har bruk mye av tiden min de siste månedene på å gjøre klart konseptet mitt Happy Body People. Et nytt treningskonsept hvor jeg får muligheten til å trene flere om gangen online på en lukket facebook gruppe. Dette er en plass hvor alle kan være anonyme om man ønsker det. Trening kan for mange mennesker være et sårt tema, og det er her jeg kjenner meg mest igjen, derfor har jeg laget dette konsepet hvor man jobber hardt sammen for å nå målene våres.

Vi skal gjennom raske og effektive treningsprogrammer som vil gi deg energi, og som vil være med på å stramme opp kroppen. Programmene skal du gjøre i eget tempo. Men jo mer du gir, jo mer resultater får du.

Hver uke deler jeg 3 treningsvideoer med dere, disse kan du sette på når det passer for deg å trene, og treningen kan du gjøre hjemme i egen stue, på ferie, eller på et hotellrom. Videoene blir liggende i gruppen i 4 uker.

Jeg blir også å dele en sunn og god meny som består av 50 deilige oppskrifter. Her skal dere få tips til hva dere kan spise til frokost, lunsj og middag. Menyene består av lette oppskrifter som alle kan lage, og gjennom disse vil dere få en forståelse på hvor enkelt det er å spise sunt og billig.

Hvorfor HAPPY BODY?

Det å skulle trene med fremmede mennesker er en av hovedgrunnen for at vi dropper å trene – jeg vet hvordan det føles å ha lyst til å trene, men ikke helt vet hvor man skal begynne, hvem man kan spørre, og jeg vet også hvor vanskelig det føles å komme seg ut av komforsonen og sette i gang.

Jeg ønsker å hjelpe deg som kanskje sliter med å komme opp av sofaen, ut av døren, eller ikke tør å dra på et treningssenter og spør en PT om råd. Dette er for alle selv om man er tilknyttet et senter også, og jeg kan love deg. Gjør du jobben som skal til, vil resultatene komme.

MELD DEG PÅ HER TIL FEBRUAR!

HAPPY BODY handler ikke om å få sixpack på 1-2-3 eller en kjapp slankekur. HAPPY BODY handler om å ta vare på kroppene våre på en sunn og bra måte.

Få mer energi og overskudd i hverdagen folkens, det er nøkkelen.

Happy body deltaker januar – episode 1

«Det er faktisk helt utrolig.. jeg har tidligere slitt med angst og depresjon, men etter jeg startet med happy bodypeople så har jeg ingen plager og det er lenge siden jeg har følt meg så frisk og hatt så mye overskudd.

Totalt har kundene min i januar gått ned over 101 kilo til sammen, det er mye – og tilbakemeldingen fra kundene treffer meg mitt i hjerte, tenk at jeg har fått muligheten til å ta en del i livene til fremmende mennesker som ønsker mer energi og overskudd til familiene sine.

Jeg har rett og slett funne drømmejobben min, og nå skal jeg sette i gang med nye mennesker i februar, dette hadde jeg aldri trodd for noen år siden. Evig takknemlig for at jeg får bidra i livene deres.

Har du lyst å være med i februar?  MELD DEG PÅ HER!

Når dere har betalt, legger dere til denne facebook profilen som «venn»

Jeg går over innbetalingen, og godkjenner hver enkelt person, deretter legger jeg dere i treningsgruppen. ( Dere blir godkjent innen 3 februar.

NB: Husk å bruk samme navn i betalingen som dere har på Facebooken deres, eller gi meg beskjed.

Gleder meg noe helt sinnsykt til å bli bedre kjent med dere i februar.

Happy Body people på Instagram finner du HER.

 

er proteinshake en bra måltidserstatter?

Mornings dere.

En veldig viktig ting å tenke på er at en proteinshake ikke et måltid, det er heller ikke en måltidserstatter. Jeg har hatt en del på Snapchat som har spurt meg hva jeg mener om å erstatte maten med shake eller en proteinbar.

Jeg vil anbefale deg å ta en shake før trening, eventuelt etter trening. Kroppen din trenger næring, og næring ligger i maten du spiser. Det samme gjelder en proteinbarer, igjen – det er ikke mat eller måltidserstatter, og det er ikke noe vits å spise proteinbarer som om det er mye sunnere enn vanlig sjokolade. Joda – den inneholder mer proteiner, men igjen så er den som oftest tilsatt vanlig eller falsk sukker. spis maten deres, det er hva kroppen vil ha, mat!

Og det skader ikke å kose seg med en sjokolade, mørk sjokolade er faktisk ganske så sundt, og kan hjelpe deg med både det ene og det andre, hehe.

Her er en genial liten proteinshake du kan drikke etter trening. Honning er genialt når det kommer til å reparere musklene du har slitt ut.

  • 30 gram ( vanilje ) proteinpulver
  • 15 g honning
  • 100 gram baby spinat.
  • En håndfull med iskubber.

Kast alt sammen i en blender, legg i litt vann og bland alt sammen.

Og om du ønsker en deilig frokost som virkelig setter igang kroppen og gir deg god energi vil jeg anbefale min power brekki.

  • 60 g Økologisk havregryn
  • 5 g kokosflake
  • 5 g mandler
  • 1 ts kanel
  • mandelmelk

Legg alt sammen i en skål, rør godt og la det ligge i et par minutter før du spiser grøten.

Trenger du en video til hvordan du trener magen din etter en økt? Trykk deg inn HER og gjerne følg Happy Body People om du vil det også.

 

Du ser en narkoman, du skriker jævla taper!

Kjære lillesøster ❤️

Året er 2019, og måneden er januar, du fyller år, og for første gang på 15 år skal du endelig ut i verden og starte livet på nytt. 

Som storebror og din største fan kunne jeg ikke vært mer stolt over hvordan du har klart å snudd om på livet ditt etter år med smerter. 

Denne uken pakket du sakene dine fra rus-hjemmet og skal endelig ta fatt på livet som den person vi i familien din har kjempet for å få tilbake etter alle disse årene, og nå skal du endelig hjem til oss. 

Kjære mamma. ❤️

Du er virkelig et forbilde for andre foreldrene som kjemper sin kamp med barn med rus, takk for at du aldri gav henne opp, til tross for at du selv har møtt motgang og måtte sitte å høre på sladrekjerringene i sy-foreningen snakke stygt om deg og din datter. Vi som er sønnene dine kunne ikke hatt en sterkere og mer rå mamma. Du er et forbilde for så mange familier, og aldri gir opp kampen for å hjelpe andre familier som sliter med rus. Jeg bøyer meg i støvet MA, fy faen for ei dame du er!

Du ser en narkoman, du sier jævla taper og tulling. Du spytter kanskje på personen, eller du ser ned på personen som sitter iskald på gaten og ikke finner veien hjem, men bak all rusen sitter det et menneske som kjemper en kamp som ingen andre kan se, eller føle på.

Husk dette flotte mennesker der ute – DU ser ikke mennesket, det DU ser, er hvilken påvirkningskraft et rusmiddler kan ha, for vi alle har en historie, alle har en fortelling. Tenk deg to ganger om neste gang du ser en som er påvirket av rus, for historien bak er nok mye mulig tøffere enn den du har i det du spytter, eller ser ned og vifter med øynene og drar hjem til familien din som om ingenting av det du nettopp gjorde satt sine spor hos han/henne.

Gratulere med dagen lillesøs, gleder meg til å se deg skinne videre som en rusfri tøff ung kvinne.

Vi elsker over alt på jord ❤️ min store, lille, fine familie med dronningen av Bingoen i midten.

 

Beklager

Hei kjære følgere og alle dere andre som har engasjert dere i mitt siste innlegg om sponset tur til Dubai.

Jeg har fått utallige tilbakemeldinger som har fått meg til å tenke og reflektere mye de siste dagene. Og jeg er enig med dere, dette er nok en invitasjon jeg burde tenkt mer over og takket nei til.

Dette er en sak som engasjerer mange, heldigvis! Og det er også en sak som har fått meg til å tenke over viktigheten av individuelle valg som taes. Jeg vil ikke støtte opp under grusomheter, ei fornekte at de skjer. Valget mitt om å dra på denne reisen kom til kort. Jeg har valgt å slette alt av matriell fra Dubai som er blitt postet, og legger meg helt flat og beklager.

Da jeg ble invitert til Dubai var jeg veldig i tvil på om jeg skulle dra, men etter mange tanker frem og tilbake bestemte jeg meg for å reise ned – og det på min egen betingelse hvor jeg kunne få skrive det jeg selv ønsket fra Dubai ; Et møte med begge verdener.

Jeg er selv homofil, vet hvor tøft det er å komme ut av skapet – og være seg selv. I Norge er vi heldige, vi kan være oss selv, kysse og leie på åpen gate, og endelig kan vi gifte oss også. Men så finnes det også plasser i verden hvor dette er forbudt. Min kampsak er at vi alle skal få være den vi er født til å være. Føle på friheten – og kjenne på at vi er fantastiske mennesker alle sammen.

I løpet av disse dagene har jeg vært i dialog med en rekke homofile menn som bor i Dubai, noen er født her mens andre har flyttet hit.

Jeg har grått, vært sinna og kjent på samme følelse som mange av dere der hjemme sitter med.

For hvordan ville dette vært om man var i Norge og jeg ikke kunne kysse min fremtidige kjæreste?! Eller hvordan ville det vært for meg å reise til Dubai med kjæresten min?!

Vi har en lang kamp som må kjempes, og jeg har aldri villet kjempe for noe så sterkt som etter at jeg har snakket med disse mennene.

Jeg prøver å gjøre mitt, på min måte. Men jeg forstår virkelig at jeg trenger å forstå og lære hva og hvordan Amnesty jobber før jeg tar en slik avgjørelse på egen hånd neste gang.

Nå skal jeg jobbe videre, fortsette dialogen jeg har fått med disse fantastiske homofile guttene i Dubai, og kanskje en dag får jeg saken min på trykk på en plattform som er større en min egen.

Kanskje en dag vil alle mennesker i verden over få lov til å elske den de elsker, det håper hvert fall jeg.

Stor klem og kjærlighet til alle, og nok en gang – jeg beklager virkelig.

Espen-