er du klar for 20 minutters pyramide trening?

Inneholder egenreklame

Fra Happy Body People til enda mer Happy Body people – og slik går no dagene.

I går hadde jeg Lene og Vegard på trening, herregud så gøy det er å trene folk som virkelig gir all innsats i det man holder på, slik får hvert fall jeg energi av.

Vi kjørte pyramide i 20 minutter først, så rett over på sirkeltrening hvor jeg hadde delt opp i tre stasjonen.

Biseps – triseps – skuldre.

20 sekunder på hver øvelse, totalt 1 minutt jobb, så 1 minutts pause. 5 runder på disse før vi gikk over på sirkeltrening på magen.

Tre forskjellige øvelser her også, hvor vi jobbet 20 sekunder på hver, og et minutts pause. Totalt tre runder.

Når alt var gjort var det tilbake på tredemøllen for å kjøre en siste runde med pyramideløping, og den siste runden brenner noe så inn i helvete fordi du har brukt opp all «sukkerenergien» du har i kroppen til å løfte musklaturen.

Etterpå dro jeg hjem, fikk i meg en deilig lunsj som inneholder masse deilig fett og proteiner, og sovnet faktisk i 20 minutter.

Tok en kopp kaffe og rett opp for å lage nytt treningsprogram på 15 minutter til dere som har meldt dere på Happy Body kurset mitt i januar. 15 minutters økt som virkelig strammer opp kroppen – gud så gøy!

Du kan fortsatt melde deg på HER og bli med på hjemme-treningen i januar i lukket FB gruppe. Jeg lover både god motivasjon, progresjon og prestasjon – og mange deilige matmenyer som du kan lage.

Gleder meg til å bli bedre kjent med dere.

 

den perfekte middagen etter trening på 15 minutter

Så utrolig gøy å se at dere melder dere på kurset i januar.

Kjenner jeg blir både litt nervøs, og super spent på en og samme gang, du vet, dette har vært en stor drøm for meg i mange år – og da skal det kjennes litt ekstra godt når man endelig tør å sette i gang.

Jeg husker jeg sa til læreren min på skolen da jeg tok personlig trener utdannelsen at min drøm var å hjelpe de som kanskje ikke helt tør, eller vet hvordan – vise hvor lett det faktisk kan være å sette i gang. Så nå gleder jeg meg så sjukt til å bli bedre kjent med dere alle sammen i januar.

Du kan fortsatt melde dere på HER. wee <3

Fra påmelding og trening til en aldri så liten deilig matoppskrift. I går skulle jeg lage en av menyene som kommer på januar kurset – men jeg mistet både det ene og det andre rett i gulvet da jeg skulle trikse med maten på snapchat – så da ble menyen litt annerledes, men den smakte sjukt digg, og tok meg toppen 15 minutter å lage.

Du trenger til 2 personer:

  • Bokkoli
  • 1 SS kokosolje
  • 1 pakke økologiske bønner
  • 1 moden Avocado
  • 1 store boks cottage cheese
  • 400 gram karbonadekjøttdeig
  • chili-flake
  • Ost fra Meieriet – 3 oster, bestående av gulost, emmentaler og cheddar. fåes på Rema 1000.

Slik gjør du: 

Legg litt kokosolje i stekepannen – og deretter steker du karbonadekjøttet til det får en fin farge. Stekes på middels varme. Dryss over litt chili flake og rør godt inn. Vask bønnene før du tilsetter det sammen med kjøttet – til slutt legger du i oppkuttet brokkoli, la dette godtgjør seg litt.

Finn frem en ildfastform og legg i halvparten av gryten i bunnen. Deretter legger du over halve boksen med mager cottage cheese, før du drysser over resten av gryten –  på toppen legger du resten av cottage cheesen – dryss over osten og sett formen inn i ovnen på 180g i cirka 5-7 minutter.

Den perfekte retten for deg som ønsker en sunn og mettende middag.

 

I dag kan du melde deg på Happy Body people

Reklame for eget konsept

Hei dere, da kan dere ENDENLIG melde dere på kurset mitt i januar. HER

HAPPY BODY treningspakke til deg som ønsker å sette i gang med treningen fra januar, men kanskje ikke tør, eller ikke tid å dra ut på et treningssenter. Vi skal gjennom raske og effektive treningsprogrammer som vil gi deg energi, og som vil være med på å stramme opp kroppen.

Jeg vil at du skal gjøre programmene i eget tempo sammen med meg gjennom video. Men jo mer du gir, jo mer resultater får du.

Jeg kommer til invitere til en lukket FB gruppe hvor vi skal jobbe sammen i en måneds tid.

Hver uke deler jeg 3 treningsvideoer med dere, disse kan du sette på når det passer for deg å trene, og treningen kan du gjøre hjemme i egen stue, på ferie, eller på et hotellrom. Videoene blir liggende i gruppen i 4 uker.

Jeg blir også å dele en sunn og god meny. Her skal dere få tips til hva dere kan spise til frokost, lunsj og middag. Menyene består av lette oppskrifter som alle kan lage.  Slik som denne pizzaen som er laget på kun kylling og grønnsaker, smaker helt vilt godt.

Hvorfor HAPPY BODY?

Det å skulle trene med fremmede mennesker er en av hovedgrunnen for at vi dropper å trene – jeg vet hvordan det føles å ha lyst til å trene, men ikke helt vet hvor man skal begynne, hvem man kan spørre, og jeg vet også hvor vanskelig det føles å komme seg ut av komforsonen og sette i gang.

Jeg ønsker å hjelpe deg som kanskje sliter med å komme opp av sofaen, ut av døren, eller ikke tørr å dra på et treningssenter og spør en PT om råd.

HAPPY BODY handler ikke om å få sixpack på 1-2-3 eller en kjapp slankekur. HAPPY BODY handler om å ta vare på kroppene våres på en sunn og bra måte.

Få mer energi og overskudd i hverdagen folkens, det er nøkkelen.

Gleder meg noe helt sinnsykt til å bli bedre kjent med dere i januar.

Espen / HAPPY BODY

MELD DEG PÅ HER!

 

hilton fyller år

Inneholder sponset produkter

Hvem hadde trodd å feire bursdagen sin kunne være så gøy?!

Jeg feirer meg selv aldri, men det er første gang for alt, og dette skal så gjentas <3 Mine venner kommer fra forskjellige hold, og mange hadde aldri hilst på hverandre før – da er det ekstra gøy å se tilbake på gårsdagen og at alle kom så sjukt godt overens, det skulle jo også bare mangle, det er tross alt mine venner som jeg er så glad i.

Herregud, tenk at jeg er så heldig som får ha så mange ulike og sterke personligheter i livet mitt, og samlet på en og samme plass, venner som tar mye plass  <3 finnes ikke noe bedre enn det!

Lørdagen kommer til å bestå av det nye albumet til Allan Walker på full guffe, klesvask – trening og litt jobbing om jeg får det inn i kalenderen her, ble et par glass ekstra i går, og det kjennes litt på kroppen, men 10 minutter på gymmen, det skal jeg få til.

Genserene er sponset av julegenserbutikken.no <3

 

hvorfor er dere ikke venner lengre spør mange?!

Inneholder sponset produkt

Formen min begynner å bli bedre, og kroppen har lyst å stå opp fra krybba igjen. Den har også lyst på både mat og trening, og dere vet hvor glad mat og trening gjør meg?! Haha.

En frisk kropp er virkelig noe vi mennesker tar litt for gitt til tider, litt på samme måte som vi gjør med vennskap man har fått opp igjen om livet, noen blir med oss livet ut, mens andre forsvinner og vi tenker ikke stort mer over det, det er rett og slett veldig trist – og det samme gjelder ex-kjærester også. Av menneskelige grunner vil vi nok alltid tenke på det negative først slik at det kan hjelper oss mot en kjappere avslutting til å gå videre.

Slik ser jeg på dette:

Alle de vennskapene jeg har vært så heldig å få tid med opp i gjennom årene setter jeg så sjukt pris på, og de kommer alltid til å ha en spesielt betydning i livet mitt.

De har alle påvirket meg på en eller annen måte som har dratt meg i den retningen jeg er i dag, og uten de hadde jeg nok ikke vært her i dag. Det samme gjelder mine ex-kjærester også, for lets face it, jeg hadde aldri vært sammen med noen av de om de var onde mennesker, ikke sant? Og det hadde nok ikke du heller med dine.

Selv om man kanskje ikke passer så bra sammen som venner/ kjærester i dag, betyr det ikke at man aldri var en match. Vi lever, og vi møter utfordringer og vi vokser, dette er hva som gjør oss til mennesker, og er det en ting vi mennesker aldri blir –så er det utlært. Hver eneste dag kommer det nye impulser inn i livene våre om du bare følger godt nok med.

Kanskje du har vært sammen med en drittsekk, eller hatt en venn som lå med kjæresten din, og du tenker ”fyyy faen” hvorfor så jeg ikke dette komme?!

Kanskje du skylder på deg selv og prøver å finner ut om var det noe du kunne gjort?

Jeg tror:

Hadde det ikke vært deg, da hadde det nok vært noen andre, men siden dette nå skjedde i ditt liv tror jeg det er viktig å tenke på det som et ”push” i en annen retning. For det var ikke her du skulle være i det hele tatt, men du måtte innom denne ”følelsen” for å kjenne på et svik og et jævla nederlag, for det du har i møte er mye større, og denne opplevelsen vil være med deg videre som en «støtte» For det er noe i ordene «What doesn’t kill you makes you stronger»

I dag skal jeg feire bursdagen min (som igrunnen er om 10 dager), og som tema har jeg valgt ugly x-mas jumper. Bare fordi jeg elsker at vi alle elsker dette temaet sammen. Jeg har plukket med meg en haug med personlige gensere til et knippe nydelige mennesker jeg har hatt mye tid sammen med i året 2018.

Noen har vært med meg i over 10 år, mens andre er nye venner fra i år.

Det som er ekstra gøy er at hele den gjengen som kommer i dag er mine venner fra forskjellige hold i Norge, og mange har ikke hilst på hverandre før, så da kan man gå over til dette med at vi mennesker vokser og får nye impulser hver eneste dag igjen – for tro meg, det kommer denne gjengen her til å oppleve i dag.

Jeg er heldig ass.

 

jeg har kjørt kroppen for hardt

Hei dere,

dette er faktisk første gang jeg i det hele tatt klare å gi livstegn fra meg den siste uken på SoMe. Jeg har virkelig klart å kjøre kroppen min for hardt den siste tiden, og innsert også at jeg har lagt et kjempe press på meg selv og treningskurset jeg skal ha fra januar.

Dette er kansje det villeste jeg har opplevd, aldri før har jeg kjent en sånn smerte, når kroppen ikke klarer mer, da sier den virkelig i fra også, og det er jo faktisk veldig positivt og da må man velge å lytte. Jeg ligger en cirka en uke bakpå, men jeg skal klare å gjøre alt ferdig til 1 januar slik at vi alle kan trene samme i 4 uker for dette er noe jeg har hatt så lyst til så lenge, og har lagt så mye energi og arbeid ned allerede.

Bare det å skulle gå på toalettet har vært for tungt, ikke at jeg har pisset på meg, haha. Men tanken om å reise meg fra sengen har vært så tungt, kroppen har vært for «kald» men samtidig alt for varm, for et opplegg.

I dag har jeg tatt min aller første kopp med kaffe, og skal prøve å få i meg litt mat nå etterpå, det har ikke vært mye næring siste tiden heller. Har så mye som må fikses så håper kroppen nå har fått nok «hvile» slik at jeg får satt ting litt i gang igjen.

Det jeg kan anbefale er sesong 1 -4 av Vikings for dere som ikke har sett den. Den har jeg virkelig fått sett mye på den siste tiden – og anbefaler på det sterkeste.

Eller 1 seseong av Bad Blood på Netflix -terningkast 6.

 

derfor er ikke alkohol en priotering på julaften hos oss

Hei dere,

Denne helgen har vært så fin – og den har gått så sjukt fort. Julebord på fredagen, og julemiddag med fine venner på lørdagen. Det er noe med julen og når gode venner som møtes, spiser middag og har dype og fine samtaler uten alkohol. For meg er slike middager noe jeg virkelig verdsetter. Dra hjem på en skjebelig tid, og legger seg – for så opp og jobbe på søndagen med masse energi i kroppen, og dra en tur på trening.

Jeg er vokst opp i et hjem hvor alkohol aldri har vært en priotering i julen, mye mulig fordi vi har alkoholisme i familien, og som barn ble vi veldig godt skjermet om mamma og pappa hadde seg noe «godt» i glasset, noe jeg er kjempe glad for i dag. Ja, til en alkoholfri julaften.

I år skal jeg feire jul for første gang i Oslo siden jeg flyttet inn til byen for 12 år siden, men om jeg hadde vært hjemme i Vennesla med familien i år, har vi ikke serverig av alkohol i juletiden i det hele tatt. Det er ikke slik at jeg er avholds – men siden vi har alkoholisme i familien og vet hvordan slike ting kan sette spor og påvirke familiesituasjon, liker jeg heller en boks Pepsi Max og hyggelig samtaler i en edru tilstand.

Julen er for barna og for å samle familien, skape minner med de man er glad i – og verdsette gode tradisjoner som smågodt klokken 11:00 på selve julaften, og sitte å se på NRK bonanza hele dagen. Leke og finne vårt innerste barn hele gjengen. Det er koselig det.

Når jeg drikker, da drikker jeg ikke fordi jeg synes alkohol er så veldig godt, jeg drikker det for å få den lille «rusen» så da er spørsmålet – trenger man den «rusen» på julaften i grunnen? Ta deg et glass eller tre til middagen, men må man drikke flaske etter flaske?

Var vinen så god? Eller trengte du bare å få «rusen» for å slappe av med de du er glad i? Jeg mener det er noe som ikke helt stemmer om man MÅ styrte i seg flasker etter flasker på en dag som nettopp julaften.

BTW: Siden vi snakker om alkohol og edru tilstander.

Jeg dro også på en aldri så liten date i helgen, og når jeg sier ”liten” så kan jeg kanskje oppsummere det til en speed-date på toppen 15 minutter. Tenk at en 15 minutters date med en du aldri har snakket med før, kan være bedre en enn date som varer i over en time, da snakker vi date da, og de 15 minuttene inkluderte faktisk sjukt mye klining – Det var gøy det ass! Klining er også bedre edru, men det vet dere sikkert, og om ikke – da har dere virkelig noe digg i vente.

God 2 søndag i advent <3

 

omg Isabel Raad!

Inneholder annonselenker

Fra juletrefest med TV3 i går – til julebord med ITV i dag.

Juletider er faktisk ganske så koselig når man får møte mange gamle kollegaer på samme plass, ta seg et glass med gløgg og nyte hyggelige samtaler. Og selvsagt så er det de sjukt kleine situasjonen også, som når du snakker med noen og dere har ikke noe som helst form for kjemi sammen, kjenner dere til de? Dere snakker, og du kjenner du må Google i hjernen for å komme på med ting å snakke om – guuuuud, slike situasjoner er så sjukt kleint!

Hadde et par slike episoder i går, og det får meg til å tenke ”er det bare meg” eller tenker den andre du snakker med akkurat det samme?! Kleint, kleint…..

Samtalen avsluttes alltid sånn ”ja, jeg skal bare på do” eller ”jahh, jeg skal bare….. eller så går man bare videre, og du blir stående der igjen alene og drikker gløggen din i håp om å finne noen å snakke med, kjendisfester ass – ikke helt min greie, men det er en del av pakka.

Men ei jeg møtte i går for første gang var Isabel Raad, herregud for et herlig menneske, hun likte jeg så godt. Ei skikkelig happy gladlaks med god energi, husker mitt første møte med rivalen hennes i sommer, Mr. Hansen, det var mer på den kleinhetsfølelsen – men han er sikkert en kjernekar bak fasaden han også, for det er jo nettopp hva SoMe skaper, en fasade!

Jakken finner du HER– Genser HER. Hatt HER Jeans HER

 

fra Espen – til Espen, dette er du vel fortjent!

Inneholder annonselenker

Hei dere – og god jul fra treningsstudioet jeg har laget til i egen stuen. Her gjelder det bare å være kreativ, og jobbe på slik at alt skal gå etter planen fra januar med pt/coach kurset vi skal ha sammen.

Men ja – jul og gave tid er jo i full fokus i disse dager, og jeg er nok en av de som ikke får julegaver, eller et par vennejulegaver kjører man på med, og det er super koselig. Mine venner er jo som en ekstern familie, og i år har jeg faktisk tenk å feire julen for aller første gang hjemme i egen leilighet sammen med bestekompisen min.

Tenk det da, bodd i Oslo i 12 år og har enda ikke feiret i egen by, dette gleder jeg meg sjukt mye til, og det får meg til å føle meg skikkelig voksen.

Det var som Terje sa «Vi får jo hele byen for oss selv i jula, Espen – alle reiser jo hjem»  Jeg sa, «du vet folk bor i Oslo også?

Det er da du skjønner at man er vant til å reise hjem i juletider, haha. Men ikke denne gangen, nå skal vi lage ribbe og medisterkaker fra bunnen av – og nyte voksenlivet i smoking sammen med The real Oslo company.

Men jeg liker å kjøpe julegave til meg selv da, så for to dager gikk jeg inn på favoritt sjappa i UK å kjøpte et par gaver til meg selv og leveringen kom på døra i dag. Jeg bestilte ikke ekspress levering – men topp steming fra min side.

Dette skal jeg ikke pakke inn – det skal brukes med en gang.

God jul fra Espen til Espen.

Jakken finner du HER ( SALG ) og bootsene finner du HER

 

Happy Body med Komikerfrue

Reklame for eget konsept!

Hei dere – jøye meg for en dag dette har vært. I 09:30 tiden kom Marna løpene opp 18 etasjer for å bli med på innspilling av treningskurset jeg skal ha i januar, snakk om kul kompis da eller.

Jeg synes det er så sjukt viktig å formidle dette treningsbudskapet mitt riktig til dere, og derfor spurte jeg om Marna ville være med på en 15 minutter økt, slik at hun som er både mamma, og en super forretningskvinne kan forstå at 15 minutter om dagen holder i massevis, og at hun kan gå god for dette hjemmetrenings konseptet mitt.

Jeg har med andre ord ikke betalt henne en krone for å bli med, hun synes selv dette var noe som kunne passe for både hennes livsstil, og at det ville hjelpe mennesker som ønsker å opp av sofaen å stramme opp kroppen sin.

Som Marna sa ” jeg trenger noen som pusher meg, og vet hva de snakker om” og det er virkelig noe vi alle trenger enten om det gjelder trening eller andre ting. ”Push it – and you will receive it”

Så bare i dag har jeg fått filmet 3 treningsvideo, og gjett om jeg er sliten nå, ha ha. Men mer giret enn sliten faktisk, dette er så gøy, og jeg gleder meg bare så sjukt til vi skal sette igang i januar.

Det eneste jeg kjenner som irriterer meg litt er opplastingen av videoene. Har endelig fått lastet opp 2 stykker nå, og det har hvert fall tatt 5 timer.

Ordner seg alltid, jobbe på!