slik strammer du opp kroppen, og øker prestasjonene dine.

Hei fine energi bunter!

I dag skal vi løpe, og vi skal stramme opp kroppen med pyramideprogrammet som jeg lagte til Lene i går. Det er super effektivt, gøy og litt jævelig mot slutten.

Du setter tredemøllen på 10 i løpefart, og skal løpe i 20 sekunder. Så hopper du til siden, og tar deg 10 sekunder pause, og setter opp farten til 11. Du skal nå jobbe 20 sekunder igjen – før du tar deg 10 sekunder pause og øker videre.

Slik jobber du deg helt opp til 20 i fart. Når du har kommet til 20 – løper du i 20 sekunder, før du begynner å løpe deg ned igjen.

Kort oppsummert. ( løp opp og ned = 1 runde )

Pyramiden skal løpes fra 10 -11 -12 -13 -14 -15 -16 -17 -18 -19 -20, snu når du ankommer toppen – og begynn å løpe ned igjen fra 20 -19 -18 -17 -16 -15 -14 -13 -12 -11 -10.

Økten totalt er cirka 20 minutter. Den er super gøy å gjøre sammen med en kompis, og ekstra gøy om du hater løping.

På runde 2 øker du også oppoverbakke om du klarer. Gjerne helt opp til 5% motbakke.

For ekesempel: Løper du på 14, har du en motbakke på 2-3% motbakke

Jobb i totalt 2 runder, hvor du har 1 minutts pause hver gang du har løpt deg ned igjen.

Pyramideintervallene styrker både utholdenhet og kondisjon. Oppbyggingen av treningen øker prestasjonene dine og gjør det mentalt lettere å komme seg gjennom de siste intervallene, som virkelig er harde og presser kroppen maksimalt.

Skriv en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *