7 minutters ferie trening.

Hei dere, og god mandag.

Denne helgen har jeg gjort tre veldig viktige ting – lyttet til kroppen, slappet av og sove nesten 40 timer. Neida, kanskje ikke fult så mange timer – men jeg har virkelig tatt meg en god timeout fra både sosiale medier og jobb, så nå kjenner jeg meg virkelig giret påbåde og dra på gymmen igjen – og dele et super effektiv treningsprogram med dere.

Dette programmet tar 7 minutter og gir virkelig en god effekt på kroppen om ønsket er å stramme opp, eller få ekstra energi utover dagen.

7 minutter og du er ferdig. Du jobber 30 sekunder på hver øvelse, tar 10 sekunder pause og forsetter. Jo hardere du jobber, -desto mer resultat får du.

Gjør denne tre ganger i uken – og du vil virkelig oppnå gode resultater.

 

oppussing – soverom / før & etter.

Inneholder sponset samarbeid

Hei dere og glad weekend –

Endelig er jeg ferdig med seng, eller smartløsningen med style som jeg liker å kalle det – sengen var på en måte det siste jeg hadde igjen av oppussingsplanen i denne omgang også, og det har blitt en så sykt stor forandring. Litt av inspoen min kommer fra Instagram – dette bildet

Når jeg kjøpte leiligheten for snart 2 år siden bestemte jeg meg med en gang at stuen, kjøkken og soverom skulle være første prioritering til oppussing – men nå som alt dette er ferdig har jeg faktisk lyst og sette i gang med badet. Jeg har sjukt lyst og slå ned veggen og lage den kuleste marmorløsning. Blitt litt inspirert av beste kompisen Lene, hun har det helt vilt nydelig hjemme.

FØR:

ETTER:

Jeg føler meg sykt stolt, heldig og flink som har fått til dette helt alene, litt polsk hjelp her og der, men ideene til alt har jeg kommet på med selv, og det er veldig stas og endelig kunne kalle dette hjemme mitt – jeg har det skikkelig fint altså. Glassvinduet  er sponset av Elvebyen Eiendom AS

Nå jakter jeg etter en liten trapp slik at det blir lettere og komme seg opp i sengen, noen bilder på veggene, og et stuebord så kan jeg si meg nøgd for øyeblikket. Dørene under sengen har jeg laget av rester jeg hadde igjen fra gulvet. Føler det ble ganske så fett i grunnen.  Det som er kjekt er at jeg har laget et veldig stort oppbevaringsrom under sengen, noe som er helt genialt når det kommer til leiligheter i Oslo.

Fargen heter St. Paul blue og har fargekoden: 5030/6108 -B08G

 

slik brenner du kalorier og bygger muskler på 10 minutter.

Vi er alle opptatt med vårt – derfor elsker jeg og kunne dele kjappe og effektive treningsprogrammet med dere slik at man faktisk ikke har noen form for unnskyldninger til og ikke trene. Dette programmet kan du faktisk gjøre hjemme i stua om du ønsker det – du må bare være hakket mer kreativ med hva du skal bruke som tredemølle og manualer i det du skal sette i gang med programmet.

Det finnes mange måter man kan bygge muskler på – men min favoritt er når man kan brenne kalorier samt bygge muskler i et og samme program, og hvert fall om man får et program som ikke tar lenger enn 10 minutter.

Redskap hjemme:

  • Av manualer velger du 1,5 liter brusflasker som du fyller opp med vann eller sand.
  • Når det kommer til stang, velger du en feiekost – eller en stang som har litt tyngde. Husk og stram magen og bruk pusten riktig under øvelsene for disse 10 minuttene går veldig fort
  • Ønsker du et kjapt og enkelt mageprogram som du kan gjøre etterpå – sjekk ut min instagram konto @happybodypeople. Sjukt moro at så mange har blitt med etter bare noen timer.

10 minutters program:

  • Øvelse 1 – Løp i 60 sekunder
  • Øvelse 2 – Front squat press – 60 sekunder
  • Øvelse 3 – Løp i 60 sekunder
  • Øvelse 4 – Gående utfall – 60 sekunder
  • Øvelse 5 – Løp i 60 sekunder
  • Øvelse 6 – Renegade row – 60 sekunder
  • Øvelse 7 – Løp i 60 sekunder
  • Øvelse 8 – Sumo deadlift high pull – 60 sekunder
  • Øvelse 9 – Løp i 60 sekunder
  • Øvelse 10 – Burpees -60 sekunder

_________________________________________________________________________________________

Skjønner du ikke helt hvordan du ufører øvelsene, kopierer du navnet – og legger de inn på youtube, da kommer øvelsene opp med video.

 

proteinrik dessert som tar bort søtsuget

Tidenes beste mellommåltid er fylt opp med deilig proteiner – perfekt om du får lyst på noe søt på kveldene. Mitt 100% peanøttsmør kommer fra merket Bodylab, – det gjør også proteinellaen min.  Jeg kjøpte disse på en kostholdsbutikk på Sagene, men du får de også her og her.

Du legger alt i en skål, og rører godt sammen, til slutt har du en sunn og proteinrik snack til kvelder hvor du virkelig kjenner at søtsuget kommer løpende.

Du trenger –

  • 300 gram mager cottage cheese.
  • 1 SS med 100% peanøttsmør.
  • 1 SS med proteinella bodylab.
  • 1 SS med hjemmelaget bringebær syltetøy.

Håper det smaker.

 

det dere ikke fikk se på Elle festen

Bilder – Lars Kristian Eriksen

Her kommer de siste bildene fra torsdagens sommerfest med Elle. Fy søren så gøy vi hadde det.

Det var bare 10 minutter igjen av førfesten, så Caroline, LK og jeg satt oss på en ute restaurant og bestemte oss for og heller komme et glass vin – og 30 minutter moteriktigforseint til selve festen.

Da vi ankom Elle var det full kaos, men god kompis som jeg er gav jeg selvsagt Caroline en utfordring på den røde løperen, og hun tok den på strak arm – veldig stolt kan man si, krysser fingrene for at dere for se dette på Bloggerene denne sesongen. Jeg gleder meg også til å fortelle dere hva Caroline og jeg jobber sammen med om dagen – tror det kommer til og bli enda flere utfordringer på Caroline for og si det sånn, ha ha. Sava jeg digger hu der ass!

Bukse – Pharrell Williams. Sko – Vagabond. T-skjorte – YSL. Briller – Rayban

 

vegetar protein pizza på 3 minutter

Hei til helg – og hei til god mat og nydelige venner, solen skinner og gradestokken her i 18 etasjer viser nå klokken 20:15 over 27 grader, hvor fantastisk er ikke det?! Sjukt kjekt med en slik deilig sommer vi har fått. Jeg synes det passer perfekt med et par hjemmelagde speltlompe pizzaer ute på balkongen i dette været, så i dag skal dere få to versjoner. 1 for vegetarianere  og 1 for kjøttfolket.

En med egg og spinat, og en med biffkjøtt og spinat –smaker dødsgodt, og bonus er at du ikke blir så oppblåst og trøtt i etterkant. Jeg blir alltid det om jeg spiser for tung mat. Her får dere proteiner og digg næring til en billig penge.

Speltlompe pizza med egg.

En speltlompe, et egg, en osteskive og litt spinat. Jeg bruker salsa-saus som fyll i bunnen.

Dryss over salsa sausen, tilsett alt av ingredienser . egget knekker du helt til slutt og legger over, så inn i ovnen på 200 grader i 3-5 minutter.

Speltlompe pizza med biffkjøtt og spinat.

En lompe, 10 gram biffkjøtt, en osteskive og litt spinat. Du steiker kjøttet i pannen før du legger det på speltlompen og inn i ovnen på 200 grader i 3-5 minutter.

Håper pizzaen smaker og fredagen deres blir magisk.

 

Pharrell Williams har designet klærne mine til Elle sin sommerfesten 2018

Hei torsdag – og Elle sommerfest 2018.

Det er to – tre fester i Norge som virkelig er helt fantastiske og få delta på. En av disse festene er Elle sin årlig sommerfest. Her er det så sjukt mye bra og rare, men veldig interessant mennesker på en og samme plass. Får du invite til Elle sine fester da vet du at du har bare med og kle deg opp som om du skal gå et moteshow, ja- sånn er det. Du holder ikke tilbake på Signy fardal sine fester, her er det mandatory og dress to impress yourself, eller jeg mener hver fall det, det er tross alt Elle magasinet sin fest.

I år bestemte jeg meg for og kjøre mitt egent tema: Rockstar. Så da passer det perfekt og kjøre på med leopard bukser som er designet av en rocke stjerne – Pharrell Williams. Da jeg så denne buksen på nettet tenke jeg med en gang, satan i helvete!! Denne leoparden skal jeg rocke på festivaler i sommer. Jeg kjøpte den for et par høvdinger på nettet, – en uker etterpå var leoparden hjemme i Oslo.

T-skjorten fra YSL kjøpte jeg på et bruktmarked i Los Angeles, – bootsene er en gave fra Vagabond i 2016. Disse bootsa er kanskje mine favoritter i skapet hjemme, mulig de har noen som ser like ut i år også.

Har dere hørt den nye sangen til Kanye West – All mine? Det er tidenes sang, og den passer perfekt til trening og en deilig sommerfest, går på repeat her hjemme.

Btw – oppussing av seng er helt ferdig, bildet av før og etter kommer snart på bloggen. Tanken bak soverommet er smarte løsninger med oppbevaring og stil.

 

slik holder du forbrenningen oppe når du er på ferie

Hei mandag – har du dårlig tid? Kjeder du deg av den samme rutinen hver eneste gang? Hva med og teste ut denne raske hjertepumpende treningsprogrammet som kan være løsningen på ditt for ethvert treningsdilemma.

På bare 10 minutter, noe som alle har tid til hver eneste dag er denne treningen super effektiv takket være dens høyintensitetsintervaller ( HIIT) som brenner kalorier selv etter at du har kjølt ned.

Gjør alle disse øvelsene i høyintensitet i 45 sekunder på hver, hvor du stopper opp og tar 15 sekunder pause, og forsetter rett på neste øvelse. Synes du 10 minutter er for lite? Da øker du til 15 minutters HIIT trening med disse øvelsene – og husk det er du som selv pusher deg mot dine resultater, vil du bli med definert? – ja da må du jobbe hardere.

Dette programmet er perfekt å ta med deg på ferie,  gjør treningensrutinen til en lek – og gjør den sammen med kjæresten eller resten av familien på tur.

Skjønner du ikke helt hva jeg mener med øvelsene? Da skriver du dem inn på youtube – og ser hvordan de utføres der. Dette er lett, gøy og jeg kan love deg gode resultater. Det beste av alt, det er gratis – og kan gjøres hvor du vil i verden.

 

her får du gratis c-vitaminer til hele Norge

Hei og hopp folkens

På denne tiden av året bugner Norge av «skytende» grantrær. Granskudd er gratis, spiselig og sunt, men hvordan er smaken lurer du kanskje på? Den er fantastisk, sier Espen Hilton til seg selv på sine egen blogg, ha ha.

Men helt seriøst folknes – smaken er frisk og god og granskudd passer perfekt til smoothien eller i dipp.  Jeg pukket granskudd på vei hjem fra skogen – og brukte det som ingrediense i aiolien, magi for kjeften – og igjen, det er en helt gratis ingrediense. Hva er bedre enn en frisk og deilig hjemmelaget salat med aioli av granskudd ved vannkanten.

Granskudd-aioli

Bombe av C-vitamin:

Granskudd inneholder store mengder vitamin C. I tillegg har både granskudd og grannåler garvestoffer og terpen. Terpen utgjør hovedbestanddelen av planters og blomsters eteriske oljer. Disse brukes blant annet som smaksstoffer i matvarer, duftstoffer i parfymer og i tradisjonell og alternativ medisin. Makes you think..

Granskudd passer også veldig godt som te, gjerne med litt honning som søtningsmiddel.

Jeg må også innrømme at det føles helt fantastisk med et bad og en iskald corona etter en to timers gåtur i skogen.

 

musikkensdag og overkåte mennesker -god helg

T -skjorte finner du på Zara.

Deilige varme sommerdager i skogen, det er plassen hvor jeg faktisk liker meg best om dagen – her er det lite folk og det eneste man hører er fuglene kvitre, – hodet og stresset fra uken som gikk får virkelig senket seg. I går ble det nesten 3 mil på meg – med en avslutning i vannet. Sommer ass, jeg elsker virkelig sommeren.

Det er også litt deilig og komme hjem igjen fra fjellet, -se folk koser seg med vin på uteplassene i byen – folk smiler og ler som aldri før, mulig de er over kåte og liker å by ekstra på seg nå som solen skinner mer enn før? Hvem vet, men jeg synes det er fint –ja til mer av denne energien folk stråler om dagen, vakkert ass!

I dag er det musikkens dag –en dag jeg alltid har likt, men i år har jeg bestemt meg for å starte dagen med litt gymnastikk på gymmen før jeg tar meg en ny tur i skogen. Avkobling og ro er noe jeg verdsetter mer enn noe annet.

Min favorittplass på musikkens dag er ved festningen på Aker brygge – her er det topp stemning og digg musikk hele dagen lang. Bonus med musikkensdag på en dag som dette – sykt mye fine lettkledde gutter og jenter. #livet