treningsprogram for hele september

September nærmer seg med stormskritt, og høsten er vel ankommet Norge tenker jeg?! Men her i Spania skinner solen som aldri før, 32 varmegrader og merkelig nok er jeg hvitere en da jeg reiste, ha ha. 

Solen er ikke helt for meg lenger, det er digg med varme, og glade mennesker som smiler hele tiden, men å ligge i solen i timesvis ble jeg ferdig med da jeg var 22, og ferierte til Alanya hvor det da var IN å smøret seg inn med sololje faktor 3. Flaut ass! 

Men over til de digge 30 dagene vi har i september måned. Jeg tenkte vi kunne ha en aldri så liten workout challenge. 

Jeg vil dere skal kjøre disse to programmene slik:

Kjør knebøy + pushup, og så over på burpees i samme dag.

Dere følger programmet slavisk i 30 dager fra i morgen av. Og dette kan du gjøre hjemme på stuegulvet eller på reise.

Lykke til fine folk, stor fredagsklem fra Spania.

 

it’s been a minute

Hola guys, it’s been a minute.

Det går kanskje ikke så veldig fort med oppdatering om dagen, men sånn er det i Spania land med dårlig dekning i fjellet. Da jeg flyttet hit for noen uker siden måtte jeg betale både overvekt, og følte selv  jeg hadde for lite med meg, nå har jeg handlet inn litt for mange joggesko, og solbriller så kommer nok til å måtte betale dobbelt så mye i overvekt på vei hjem igjen også. Herregud det er billig med Nike her nede, farlig moro!

Men sånn er nå singel livet i Spania, work & shopping hele tiden.

Jeg la nettopp ut en måneds workout plan på Snapchat min, hvor du kan presse deg selv litt. Denne er helt vill, og gøy, samt den gir deg fine resultater. Du finner den på @espenhilton på snap.

 

klar for love island Norge

REKLAME

Hei dere og god sommer søndag fra Gran Canaria, solen skinner og kjærligheten kommer kanskje til å blomster som aldri før for noen flotte mennesker, det håper hver fall jeg.

I dag er dagen hvor Tone åpner døra til den norske versjonen av Love Island. Tone skinner som aldri før, og det gjør energien min også. Dette har jeg gledet meg til i mange måneder nå, endelig er dagen her.

Håper dere er klare for dette spennende nye reality program, et program hvor vi tar bort Tinder og andre dating apps, og lar mennesker virkelig bli kjent med hverandre på den gode gamle måten, dette er programmet hvor «ghosting” ikke fungerer, her må du være ekte, og direkte om du ikke finner tonen med partneren din.

Kjenner det kribler i magen min allerede jeg. I kveld klokken 21:30 startet kjærleiks eventyret Love Island Norge på TV3 – jeg er hvert fall klar for Love Island, er du?!

Du kan laste ned appen: Love Island Norge, hvor du kan være med på å bestemme hva som skal skjer i huset, du kan sende noen på date, eller bare send inn en tekstmelding til din favoritt deltaker.

Last ned Love Island på AppStore nå.

“Love shine a light in every corner of the world”

 

Når ord blir drapsvåpenet!

I dag er det 49 år siden en gruppe forbilder startet den store kampen for rettferdighet og likestilling for hvem man blir født som på Stonewall Inn – en homofilbar ved Christopher Street I NYC.

Det er nettopp her hele historien som regnes som begynnelsen for den moderne homobevegelsen startet – og vi har kommet en veldig lang vei siden den gang, men når man ser på hva som skjer i 2018 når en prest velger og vie to mennesker som elsker hverandre ser vi fort at vi har en jævla lang vei igjen.

Er det ikke litt spesielt at over 100 mennesker velger å si sayonara til det politiske partiet de er med i bare fordi to mennesker blir viet av en prest fra samme parti?  For helt ærlig så er dere ikke homofober, dere er en idioter!

La meg ta dere litt med tilbake til da jeg spilte inn TV 2-serien «Bloggerne» på Sørlandet, møtte jeg ei ung jente som lurte på om jeg hadde kjæreste. Jeg svarte: «Ja, med en gutt». Da skrek hun høylytt:

«Æsj, du er skikkelig kvalm. Mamma og pappa sier du kommer til helvete om du er gutt som har guttekjæreste». Da slo det meg at vi fortsatt har en lang vei å gå. Voksne mennesker lærer barna å mobbe på skolen, for barn tar etter sine foreldre.

Så her står vi igjen da, året er nå 2018 og over 100 mennesker har meldt seg ut fra sitt politiske parti fordi to ukjente mennesker ønsket å dele kjærlighet sammen, og ble gift av en prest fra deres parti.

Kjære Krf, jeg har lært mye gjennom årene, og spesielt dette med å akseptere meg selv for hvem jeg er, for tro meg det har ikke vært lett. Ord og handlinger fra ukjente mennesker har vært med på å knekke, ødelegge og knuse tankene mine. Ordene, blikkene og handlingene fra fremmende mennesker gjorde til slutt at jeg ville avslutte livet mitt.

Jeg skadet meg selv gjennom trøstespising og satt ofte med mørke tanker om å ta mitt eget liv flere ganger i oppveksten.

I mange år hatet jeg meg selv for den jeg var, nettopp fordi flere mente at det å være homofil var både kvalmt og sykt. Hadde jeg hatt et valg som liten usikker gutt tror jeg de fleste oppegående mennesker skjønner at jeg ikke hadde valgt denne reisen.

Det at unge mennesker skal vokse opp og gå gjennom det jeg gikk igjennom i 2018 kan jeg ikke akseptere, og derfor ligger min kamp om at alle skal føle seg elsket, sett og akseptert for den de er så høyt at jeg skal sloss med nebb og klør for at din datter og sønn skal få en fantastisk oppvekst.

Så når sønnen eller datteren din kommer løpende mot deg, gir deg en klem og sier, jeg elsker deg og sier, jeg tror kanskje jeg liker nabo gutten, da stiller du stolt opp, og er den pappaen en hver sønn eller datter kunne ønske seg uansett om han eller hun faller for det samme kjønn.

Ordene du bruker i kommentarfeltet blir lest av fremmende, og det er veldig flaut når naboen ser at du som voksen pappa og mamma sitter som en idiot bak en skjerm og slenger dritt og mobber andre mennesker om et tema du ikke kan noen ting om. Ord dreper, og jeg håper aldri noen av barna deres får oppleve det jeg har måtte gå gjennom.

” Jeg må også nevne Kari Jaquesson og Sylvi Listhaug, som uttaler seg litt for mye om temaer de virkelig ikke kan noe om. Hva kan Jaquesson og Listhaug om det å være homofil eller født i feil kropp? Ikke en jævla dritt. ” Med slike ord og meninger kan være med på å ødelegge hele oppveksten til datteren og sønnen din, husk det.

Når det er sagt, vil jeg bare takke den nye ordføreren i Vennesla som har heist opp tre flagg i år for å feire noe som har en større betydning enn hva dere kanskje kjenner til, så før dere utaler dere om flagget – vær så snill og sjekk opp fakta om hva flagget står for og har kjempet for i alle disse årene.

Kjære fine ungdommer der ute – Neste gang noen spør deg: «Når ble du homofil?», kan du stille samme spørsmål tilbake med samme mynt: «Når bestemte du deg for å bli heterofil?»

Happy Pride kjære Sørlandet, måtte alle bli akseptert for den de er.

Stor klem fra Spania

 

slik lager du Aperol Spritz hjemme

Halla på dere folkens, sava hva jeg nyter mitt nye hjemsted Spania.

Sol, varme og gode drinker, og det er kanskje ikke noe som er bedre i varmen enn en iskland drink som: Aperol Spritz. Det er også litt crasy at denne drinken har blitt så populær hjemme i Norge i 2018, for drinken har jo vært på markedet sjukt lenge, kanskje det er fordi den inneholder nordmenns favorittbobler, prosecco, og at Aperol i seg selv har gode smaker av appelsin og urter, og den ser sjukt fancy. Ikke vet jeg, men den er både god, og billig å lage hjemme, kjøper du den ute er den selvsagt overpriset, og det værste jeg vet er når folk ikke klarer å mixe riktig mengder. Den kan fort bli litt sur om du kjører på med for mye Aperol.

Slik lager du den hjemme:

  • Fyll is i et stort vinglass.
  • ha i Aperol og musserende vin.
  • rør rundt og topp med litt club soda.
  • Garnér med en halv appelsinskive.
Du trenger 4 cl Aperol  og 6 cl med musserende vin. Drikkes iskald.
 

det perfekte instagram hotellet – livin la vida loca

Det er mange som trenger en pause i hverdagen, og hva kan være bedre enn et hotell som har ALT?! Jeg vil gjerne anbefale mitt favoritt hotell her på Gran Canaria – Salobre Hotel Resort & Sereneity

Kjører du ca 20 minutter sør fra flyplassen, opp et fjell og bak et gated community vil du finne tidens rehab hotell. Det er ikke rehab hotell da, men du kan virkelig føle du kan sette livet litt på pause.

Det er noe for en hver smak.

Golfbane til mannen, spa til kona, trening til oss helse freaks, og private solplasser hvor ingen andre enn deg og dine kan komme inn. På toppen av hotellet finner du helt fantastisk solsenger med utsikt ut over ørkenen, samt et basseng som vil få alle musklene i kroppen til å slappe av.

Det perfekte instagram hotellet for deg som ikke vil slå av mobilen, og la meg legge til at her kan du faktisk ta noen helt syke bilder. – Og en annen ting, om du er på Gran Canaria den 25 august, så er det Ricky Martin konsert, just saying, – livin la vida loca

 

husk at en vinner er bare en taper som prøvde en gang til. Alt man trenger er en person til å si JA.

God søndag dere –

Kjøpte meg en aldri så liten t-skjorte i går på dame-avdelingen her i Spania i størrelse L, klippet av ermene og boom så hadde jeg plutselig en ny og fresh tanktop. 100 kroner måtte gi fra meg til hønemor i kassen, – og joggeskoene fra Nike betale jeg 400 kroner for, med andre ord så koster det ingenting for klær på denne øya. Vi var også ute en tur i går å spise deilig tapas og drakk vin hvor totalt beløpet av 180 kroner for en helaften ute på byen, helt vilt!

Men jeg tenkte det kunne være fint med en reminder om hvor engstelige og forvirret vi noen gang kan være, for det har seg faktisk slik at i morgen så er det mandag igjen hvor vi kler på oss arbeidsantrekkene, setter oss på bussen, i bilen og kommer oss på kontoret slik at vi kan jobb oss gjennom de neste 5 dagene slik at vi kan ”leve” igjen.

Vi er ofte så engstelige og forvirret over hva fremtiden har i vente for oss at vi glemmer å nyte nå tiden. Det resulterer til at vi ikke lever i nåtiden eller i fremtiden.

Vi ender da opp med følelsen at vi aldri kommer til å dø, og da vi dør, ender vi opp med følelsen at vi aldri virkelig har levd. Du har ikke så mye tid lenger med den personen du elsker, du vet den personen du brukte så lang tid på og finne?!
Vi kaster oss ut av sengen hver eneste dag for å leve den samme dagen om og om igjen, og dette har vi valgt å kalle livet.Husk at en vinner er bare en taper som prøvde en gang til. Alt man trenger er en person til å si JA.

Om 1 år fra nå, skulle du ikke da ønsket du startet din lidenskap i dag?

 

slik bygger du muskler og brenner kalorier på 24 minutter

Hei fra Kanariøyene.-og et helt fantastiske treningsforhold som muligens stammer fra 1981, ha ha.

Jeg sjekket meg inn på et senter her i går, og makan til opplegg skal man lete lenge etter, – i underetasjen har de treningsutstyr som ser ut som er plukket rett ut fra en youtube video av Arnold Schwarzenegger, og i tredje etasje finner du faktisk et røyke området, hvor spesielt er ikke det?! Du kan med andre ord ta deg en sigg i det du pumper opp kroppen, Spania ass! Kan også informere at det tok meg 40 minutter å få et medlemskap, de kjører som idioter i trafikken, men på jobben sløver de som aldri før, satan ass!

Her jeg bor har jeg et helt eget treningsrom, men det er bare tredemølle og et par vekter på 7 kilo som kan brukes. Det er utrolig deilig og stå opp på morgenen, ta heisen til 11 etasje og løpe med musikk på ørene og se på soloppgangen, aka feeling kjempe blessed med andre ord.

Så hva gjør man for å få inn litt ekstra trening som virkelig gjør underverk for kroppen når det ene ikke passer det andre?! Jo, man lager egne programmer, og deler de med dere, så i dag skal dere få mitt HIIT BOOST program hvor du bygger muskler og brenner fett.

Denne treningen retter seg mot hele kroppen og gir deg det beste fra begge verdener – du bygger muskler og brenner kalorier, Denne treningen krever ikke noe utstyr – bare et sted på gulvet hvor du kan komme på jobb

Gjør hver av disse øvelsene i 45 sekunder, så hviler  du i 15 sekunder etter hver øvelse. Gjenta dette programmet to ganger.

  1. Rumpe spark – 45 sekunder
  • Stå med føttene i avstand fra hverandre. Spark venstre hæl til venstre rumpe.
  • Sett foten ned og repeter med høyre fot. Fortsett raskt i 45 sekunder.
  1. Jump Squats – 45 sekunder 
  • Stå med føttene litt bredere enn hofteavstand fra hverandre.
  • Bøy knærne og sett deg ned som om du setter deg på en stol og hold brystet oppreist.
  • Hopp opp i luften så høyt som mulig. Land sakte og umiddelbart ned til neste rep.
  • Gjør så mange representanter som mulig om 45 sekunder.
  1. Burpees:  Denne kan dere fra før av. Gjør så mange representanter som mulig om 45 sekunder
  2. Mountain Climbers:  45 sekunder – denne kan dere også. Husk å stram magen, og  sjekk youtube om du er usikker på hvordan hver enkel øvelse utføres.
  3. Alternative Side Lunges:
  • Begynn å stå med føttene sammen.
  • Dra venstre fot ut til venstre. Hold høyre bein rett og bøy venstre kne.
  • Dra venstre fot tilbake for å stå, og gjenta, trapp ut med din høyre fot denne gangen.
  • Fortsett å skifte frem og tilbake.
  • Gjør så mange som mulig om 45 sekunder.
  1. Hoppende utfall
  • Starter med føtter skulder bredde fra hverandre. Hopp venstre ben fremover og høyre ben tilbake og lande i en utfall stilling.
  • Hopp opp og bytt beina slik at du lander i utfall med høyre ben foran.
  • Fortsett å hoppe frem og tilbake, pauser så lite som mulig.
  • Gjør så mange som mulig om 45 sekunder.

Og husk: Drikk masse vann. God trening fra kanariøyene.

 

viva la klamydia på en app!

Hei dere –

Første dag i ny og spennende by, – og ny og spennende jobb. Har allerede rukket og fått slengt på meg et par deilige brannskader på leggene ( solbrent )

For er det en ting jeg har lært med årene så er det at solen er ikke alltid din beste venn. Det å få litt sol på kroppen er fint det, men å se ut som Ross Geller i sesong 10 episode 3 av F.R.I.E.N.D.S er bare stygt og ikke bra for huden. Og man blir ikke akkurat mindre forfengelig med årene bare sånn at det er sagt.

Jeg har også fått fartet litt rundt i bil i dag for første gang – hei hvor de kjører som forbanna idioter på denne øya, men trygg som jeg er bak rattet har jeg bare kjørt feil ca 19 ganger i dag, det kan da ikke være så dårlig?!

Nå er planen å finne meg en bra proteinbutikk, og et treningssenter hvor jeg kan få lagt av meg noen svette-flekker. Vi høres litt senere, skal prøve å være flink til å oppdatere dere så mye jeg kan, men du vet på Gran Canaria går til litt vel fort, og stressnivået er litt høyt i begynnelsen av starten.

Men snart back on track med både det ene og det andre, kanskje jeg skulle logget meg inn på Tinder en tur, hva kan Spania ha å tilby mon tro? Klamydia på en app? Neida, joda helt sikkert!

 

siste dagen i Norge før jeg flytter til Spania

Hei dere –

Det er nesten en litt sånn trist dag her jeg sitter på balkongen min på løkka og nyter kaffen min. I dag er siste dagen i Norge før jeg flytter til Spania. Kjenner jeg både gleder meg, og er litt trist på en og samme gang. Jeg flytter til Spania på grunn av en veldig spennende TV-serie.

Men det er ikke for alltid, 8 uker, eller nærmere bestemt to måneder i sol og varme, så kommer jeg tilbake igjen. Da skal jeg jobbe videre med et par kule konsepter som har vært i utvikling en stund nå. Den ene er med Caroline og Jan Thomas, det ser jeg veldig frem til. Men selv om jeg er i solfylte Spania kommer jeg med både mattips, treningsprogrammer og annent gøy. Bloggen består og det gjør denne single gutten også. Singel livet ass – elsker det!

Det er mange som spør om hvordan jeg får bildene mine til å se ut som vi er tilbake til 1998. Denne retor stilen har blitt veldig populær på sosiale medier om dagen. Du laster ned en app som heter HUJI som er gratis, men for å hente bidene dine fra telefonen koster den ca 11 kroner om jeg husker riktig. Går sikkert av mote snart, men jeg liker looken enda.

Buksene er fra Jack & Jones. Høye på livet og klippet av nede. T- skjorten er, ja det ser dere.

Nyt søndagen – og om dere skulle trenge en spennende film for kvelden kan jeg anbefale den jeg så i går «The quiet place» Spennende og litt sånn «hva skjer nå videre» på slutten av filmen.