GÅTUR FRA OSLO – KRISTIANSAND?

Heiiia.

De siste fire dagene har bestått mest i utendørs trening og det er noe med den følelsen av å bruke beina i ujevnt terreng. Hele kroppen kjenner at du jobber og det er en knall følelse. De siste fire dagene har jeg totalt gått 10 mil. Det er 2,5 mil pr dag. Det er sykt bra jobbet om jeg får si det selv.

Jeg elsker å pakke sekken, ta musikk på ørene og bare gå. Jeg har faktisk lurt litt på om jeg skulle teste ut hvor lang tid jeg hadde brukt om jeg hadde gått fra Oslo – Kristiansand? To døgn kanskje, men jeg lurer på om jeg vil teste det ass.

Jeg får mye tilbakemeldinger hvor folk lurer på hvorfor jeg går så mye om dagen. Det er ikke noe fasit på hvorfor jeg går så mye, men jeg pleier å bruke beina ekstremt mye om sommeren, komme seg ut i naturen og legge fra seg by-livet litt. Det er både balsam for sjelen og terapi for hodet spesielt for meg som tenker alt for mye til tider.

  

– All terrengløping og gåturer styrker kjernemuskulaturen, fordi det krever mye stabilisering å motvirke de retningene terrenget drar kroppen i. Sti-løping kan gi langt større variasjon i steg og muskelbruk enn grusløping dersom stien er litt ujevn på grunn av steiner og røtter. Men dere som løper litt små crasy i terreng på tvers av stiene, får enda større utfordringer og gevinster.

Dette er noe av hva jeg har i treningsbaggen min når jeg går lange turer.

En pakke spelt lomper, en pakke med kokt skinke, solbriller, lommebok, ekstra genser, kamera, stor termos med vann og litt pulver med -I am fucked up. Dette er pre-workout pulver. Det er mange som vil ha en varm kopp med kaffe eller kakao etter tre timer i skogen, men jeg tar en boks med Pepsi Max. Andre ting som ofte er med på turen er sjokomelk og solkrem. Er turen enda lenger har jeg med meg litt mer mat enn dette også.

Det som er genialt er at sekken blir litt tyngre og da får du mer utbytte av treningen. Alltid digg med litt ekstra kilo på ryggen.

'

Mind the body!

Hei dere.

I dag har Linnéa tips meg om kanskje den beste takeway butikken som Oslo har å by på- Mind the body heter den.

Du vet den følelsen når dere skal ut å reise og ikke rekker å lage matmakke til turen, og den maten du finner på toget eller Gardermoen er ikke bare overpriset men det inneholder lite næring til reisen. Men på Byporten har det nå (hallelujah) åpnet MTB-takeway hvor du får fantastisk mat som de varmer opp for deg, eller så kan du ta den med deg og varme den på flyet eller spise den kald.

Prisene er fra 44 kroner -78 kroner og det er verd hver eneste krone. Neste gang jeg ikke rekker å lage nistepakke skal jeg dra innom her, eventuelt når jeg ikke orker å lage middag.

Takk for en super butikk.

  

'

Tre kjappe og billige menytips til hvordan du får i deg riktig fett

Sunn mat trenger ikke koste for mye, og det trenger heller ikke være kjedelig å lage. Jeg har laget et par deilige menyer hvor mitt fokus den sist uke lå på det sunne fettet. Vi reagere alle på mat på forskellig måte, men når jeg spiser lavkarbo med høyt fettinnhold har jeg mer energi og holder meg mett lengre. Jeg blir heller ikke opplåst i magen noe som gjør meg veldig happy. Det er så kjedelig å springe og prompe på hvert eneste hjørne.

AVOCADO:

Avokado er min favoritt frukt. De fleste typer frukt består nesten utelukkende av karbohydrater, men avokado er derimot en fettholdig frukt. I tillegg er den også en av de beste kildene til kalium, woop woop!

Mange studier peker på at avokado påvirker kolesterolet ditt på en positiv måte.

Søndagsfrokost- Tre egg, bacon & avocado

Egg er en av de tingene som virkelig har fått gjennomgå mye de siste 30 år. På grunn av det høye fettinnholdet, frykter mange at egg er usunne.

Fettet i egg har faktisk ikke har noen påvirkning på det fettet du har i kroppen i følge nye studier. Så det vi faktisk står igjen med er en av de sunneste matvarene som finnes. Egg er fylt med sunne stoffer. Masse vitaminer og mineraler.

Fordi egg har så høyt innhold av fett og proteiner, er egg også godt for blodsukkeret og tilfredsstiller kroppen på en måte som faktisk kan gjøre at du spiser mindre mat.

En kjapp lunsj: 200 gram laks, en halv avocado i speltlomper.

KYLLING:

Kylling er sunt, fordi det er svært næringsrikt, inneholder vitaminer og mineraler, og er kalorifattig. Kyllingkjøttet inneholder også blant annet kun 1% fett og er derfor magrere enn mange andre typer av kjøtt. Det usunne fettet i kyllingen legger seg nemlig i skinnet, så fjerner du dette, sitter du igjen med de viktigste næringsstoffene.

Kyllingfileten har et høyt innhold av protein som er kroppens viktigste byggesteiner og den er rik på kalium som hjelper til med reguleringen av væske i kroppen.

Etter en deilig treningsøkt liker jeg å få inn 250gram kylling, En halv brokkoli, En halv avocado og litt fetaost

Her er den perfekte oppskriften til helgens deilige smoothie-bowl

Her er den perfekte oppskriften til helgens deilige smoothie-bowl fylt med næring og energi.

Ta to bokser med ananas, aller helst bruker du fersk ananas. Kutt den opp og legg den i blenderen sammen med litt kokosmelk. I tilegg bruker du også litt mango, banan og 50gram med mager kesam og to eggehviter.

Mix alt godt sammen og legg det så i en stor skål.

Pynt smootie-bowl med:

Granola, Chiafrø, Blåbær, en kvart banan,  jordbær, litt granateple.

Vi ses på snapchat & Instagram @EspenHilton.

Forsatt fin sommer til dere

250.000 skritt på ti dagen!

God morgen dere.

Dere har kanskje fått med dere at jeg er ekstremt mye ute på gåturer om dagen. Hovedgrunnen til all denne ute-trimmen er sol og sommer, men så liker jeg å presse meg ekstremt også. Jeg er som en idrettsutøvere, og gir meg aldri før jeg komme i mål uansett hvor tungt det er.

I løpet av ti dager har jeg gått 250.000 skritt, og ligger på ca  25.000 -30.000 skritt pr dag. Jeg trener styrke på morgenen og går eller løper på kveldene, og jeg har aldri i mitt liv sove så tungt og godt som jeg gjør i disse dager. Kanskje det er akkurat hva kroppen min har trengt, ekstra mosjon for bedre søvn, ikke vet jeg. Men det som er hærlig er at du får luftet tankene dine og tatt helt fantastiske bilder av fine Oslo.

3 av 10 favoritt turene i Oslo:

  1. Tøyen – Grønnland – Akerbrygge – Sjølyst – Lysaker og avslutter ved fornebo.
  2. Ta banen opp til frognerseteren, (25min) med banen fra Majorstua. Her går du hele veien ned til ullevålseter -sognsvann – Sagene og avslutter på Grünerløkka.
  3. Grünerløkka – St.Hanshaugen – Bogstaveien -Solliplass – Frogner – Sjølyst – Frognerkilen -Akerbrygge – Karl Johan også avslutter på Grünerløkka igjen.

Det beste som finnes som en belønning etter en slik tur er en iskald boks med Pepsi Max, i kid you not!

    

Vi ses på snapchat og Instagram @EspenHilton

INSTAGRAM @espenhilton