Trening

Browsing category

Her er den perfekte oppskriften til helgens deilige smoothie-bowl

Her er den perfekte oppskriften til helgens deilige smoothie-bowl fylt med næring og energi.

Ta to bokser med ananas, aller helst bruker du fersk ananas. Kutt den opp og legg den i blenderen sammen med litt kokosmelk. I tilegg bruker du også litt mango, banan og 50gram med mager kesam og to eggehviter.

Mix alt godt sammen og legg det så i en stor skål.

Pynt smootie-bowl med:

Granola, Chiafrø, Blåbær, en kvart banan,  jordbær, litt granateple.

Vi ses på snapchat & Instagram @EspenHilton.

Forsatt fin sommer til dere

'

250.000 skritt på ti dagen!

God morgen dere.

Dere har kanskje fått med dere at jeg er ekstremt mye ute på gåturer om dagen. Hovedgrunnen til all denne ute-trimmen er sol og sommer, men så liker jeg å presse meg ekstremt også. Jeg er som en idrettsutøvere, og gir meg aldri før jeg komme i mål uansett hvor tungt det er.

I løpet av ti dager har jeg gått 250.000 skritt, og ligger på ca  25.000 -30.000 skritt pr dag. Jeg trener styrke på morgenen og går eller løper på kveldene, og jeg har aldri i mitt liv sove så tungt og godt som jeg gjør i disse dager. Kanskje det er akkurat hva kroppen min har trengt, ekstra mosjon for bedre søvn, ikke vet jeg. Men det som er hærlig er at du får luftet tankene dine og tatt helt fantastiske bilder av fine Oslo.

3 av 10 favoritt turene i Oslo:

  1. Tøyen – Grønnland – Akerbrygge – Sjølyst – Lysaker og avslutter ved fornebo.
  2. Ta banen opp til frognerseteren, (25min) med banen fra Majorstua. Her går du hele veien ned til ullevålseter -sognsvann – Sagene og avslutter på Grünerløkka.
  3. Grünerløkka – St.Hanshaugen – Bogstaveien -Solliplass – Frogner – Sjølyst – Frognerkilen -Akerbrygge – Karl Johan også avslutter på Grünerløkka igjen.

Det beste som finnes som en belønning etter en slik tur er en iskald boks med Pepsi Max, i kid you not!

    

Vi ses på snapchat og Instagram @EspenHilton

'

SLIK FÅR DU EN STRAMMERE OG FINERE RUMPE HELT GRATIS

Hey mandag.

I går dro Anne Brith og jeg opp til Holmekollen for å trene litt rumpe og når det kommer til å trene gluteus maximus er min ultimate favoritt øvelse er helt gratis, og du kan gjøre den utendørs sammen med en kompis for da klarer du å presse deg litt ekstra. Det eneste du trenger er viljestyrke og gode sko og team work.

Jeg ville at Anne Brith skulle presses litt ekstra i går så da gav jeg henne melkesyrerunden X 10 som består av 10 runder opp og ned Holmenkollen trappene (400 trapper x 10 = 4000)

Du velger selv om du vil løpe eller gå trappene, men du SKAL gjøre ti runder.

Anne Brith er alltid motivert når hun får et oppdrag av meg og gir seg aldri før jobben er ferdig, man må regne med litt klaging når melkesyren stiger, kroppen skjelver og spy er nesten på vei opp. Utenom det får hun ti poeng for bra gjennomføring. Jeg lurer på om hun kan gå i dag?

TIPS: Ta med deg en kartong med Litago sjokolademelk, denne er perfekt å drikke når melkesyren er på sitt værste.

Ti runder ble fullført, og etterpå dro vi ned til byen og gikk powerwalk i en time og 30 minutter. Dette kaller jeg en effektiv og deilig søndagstrening for både kropp og sinn.

  

Følg meg gjerne på Snapchat & Instagram @EspenHilton og spør om dere lure på noe.

HER KAN DU TRENE GRATIS HELE SOMMEREN!

God morgen dere.

Endelig er det kommet en plass hvor vi kan trene gratis, og hadde det ikke vært for at jeg digger å trene på treningsenteret ville jeg sagt opp hele abonnementet og heller trent her hver eneste dag. Alt handler om motivasjon og pushe deg selv. Det hjelper også med god musikk på ørene.

Du vet når du skal trene og du begynner å tenke, nei, nå gir jeg meg det har tross alt gått tre minutter, eller i dag orker jeg ikke å trene. Alt dette er bare en tanke, og er en tanke ekte? Svaret er NEI. Problemet vi mennesker har er når vi begynner å ta tankene på alvor.

Eller så har du de dagene når du våkner opp og begynner dagen med å tenke – I dag blir en dårlig dag. Da har du allerede laget deg en fantasti om at dagen i dag ikke blir bra, men det er jo bare en tanke. Dagen har jo ikke begynt enda og du er ikke synsk. Slutt å bygg opp dagene dine med tanker og heller kjenn på at du er i øyeblikket.

 Tanker er bare tanker

Klokken 21:00 i går tok jeg trappene på st.haugen. Det er 100 trapper opp, og jeg valgte å løpe disse 10 ganger. Totalt 1000 trapper opp og ned. Du trenger ikke løpe de, du kan også gå om du føler for det. ALt handler om at jobben skal gjennomføres.

Litt lenger oppe finner dere St.hanshaugen parken og her er tufteparken. Her kan dere trene styrke etter bein og trappetreningen. Er du en som gjerne vil gi mer så tar du et par runder med løping etter du har besøkt tufteparken.

Gå inn på Tufteparken.no og se om du har en park i nærheten.

Jeg elsker de gode øyeblikkene i livet og den plassen jeg er på mitt lykkeligste er når jeg trener og bare kjenner at kroppen lever. Da kommer lykkefølelsen strømmer gjennom meg og alt føles ekte og fint. Det øyeblikket er vakkert og hvertfall når jeg har dette om utsikt etter en god kveldsøkt. Alt jeg mangler nå er en ved siden av meg ♥

Vi ses på snapchat & Instagram @EspenHilton

4 øvelser til en bedre kropp på15 minutter.

God morgen fine mennesker.

To av de beste tingene med sommer for min del er å trene ute i bakgården min, og det å kunne gå i skjorts og t-skjorte hele dagen lang. På sommeren vil vi helst bare komme oss ut i solen og slappe av etter jobb, men om du tar med deg strikk i sekken skal jeg fortelle deg noe veldig lurt for å få inn treningen på en kjapp måte.

Du kommer på jobb klokken 09:00 og jobber til 16:00. Før du går fra jobb kan du faktisk trene enten inne eller ute med disse strikkene. 15 minutter etterpå er du ferdig trent og kan legge deg i solen når du kommer hjem. Det eneste du trenger er strikk og viljen til å gjøre en innsats. Du gjør alltid en innsats på jobb, om du gjør det samme med kroppen din vil dere jobbe enda bedre sammen, og hvertfall på hjemmefronten hvor det er lett å bli litt negativ mot den man kjenner best.

4 strikk-øvelse på 15 minutter:

Biceps: 15 X 4 – Fest strikket under skoene og press armene opp mot brystet.

Triceps: 15 X 4 – Fest strikket under skoene eller på en stolpe og press armene bakover.

Rumpe: 20 X 4 – Fest strikker under knærne og gå ti skritt mot høye, snu og gjør det samme mot venstre. Husk å ha en knekk i knærne når du går sidelengs.

Magen: 20 X 3 – Fest strikket rundt et tre. Sett deg på knærne med ryggen mot treet. Legg strikket på skuldrene og press magen ned mot bakken. Her er det magen som skal dra strikket, ikke armene.

Vi ses på snapchat og instagram @EspenHilton

The magic sauce!

God mandag dere,

Håper dere er klare for en kick as dag på gymen etter jobb. Jeg vet de fleste vil enten hjem på sofaen eller sette seg i solen og nyte resten av fridagen dagen, men om du har sittet på rumpestumpen hele dagen fortjener kroppen din 15 -20 minutter med litt trening. Orker du ikke dra på treningsstudio, så gjør treningen ute i solen. Alt du trenger da er deg selv og faktor 30 på kroppen og du er fit for fight.

Etter trening må kroppen av masse deilig næring. I det siste har jeg laget kylling “gryte” jeg kaller det hvertfall gryte, sannheten er at den inneholder 400 gram kylling, en hel broccoli og noen dråper med verdens beste saus.

Jeg er ikke kjempe forelsket i brokkoli, men det er en ektrem viktig næringskilde for kroppen så da må jeg bite tenne sammen og late som det er det beste jeg vet, ha ha. Neida. Jeg bruker noen dråper av denne sausen Sweet baby Ray`s barbecue saus. Husk, bare noe dråper over maten og rør det godt inn. Jeg elsker denne, men den har litt for mye sukker så vær rolig med tømmingen. Du trenger faktisk bare litt fordi smaken er så krafting at noen dråper er faktsik nok. Digg!

Hope y’all like it.

Vi ses på snapchat og Instagram @EspenHilton

I mitt sommerkjøleskap!

God morgen folkens.

Jeg får så ekstremt mye spørsmål om kosthold, treningsprodukter og trening så i dag tenke jeg å dele noe av det jeg alltid har i kjøla og på tørrhylla mot sommeren.

  1. Scull – Wake up the dead som den heter. Dette er min pre workout. Intens Mental fokus, energi og et massivt aggressivt ønske om å presse deg forbi grensene for vanlig menneskelig utholdenhet. Det er bare å slippe fyrverkeriet løs!
  2. Kre-Alkalyn – Med Kre-Alkalyn fra Olimp får du en større økning av styrke og eksplosivitet, til tross for at du bruker en mindre mengde kreatin og den trekker ikke til seg vann.
  3. Kombinasjon av Zink, Magnesium og Vitamin B6 blandingen kan også hjelpe til med å øke prestasjonen, restitusjon, vekst og bedre søvn!
  4. Kvarg med kokos fra Lindahls, denne koster syv svenske kroner og et must have. Fylt med proteiner og smaken er magisk i sommervarmen. Perfekt til rett etter trening/før middagen.
  5. Pro-Pud trenger jeg nok ikke si så mye om, de fleste vet hva dette er nå, smaker helt magisk, men dessverre er de litt for dyre i Norge.
  6. 400 gram Kvarg naturel, dette har samme innhold på mager kesam, men koster tre ganger mindre og inneholder 100 gram mer enn hva man får i Norge. Must have når man er på svenskehandel.
  7. Pro Pus sjokolade milkshake, knall rett etter trening, men minus at den koster så mye i Norge. I Sverige får du tre for 45 kroner, kupp!
  8. Nocco sin nye energi drikke med smaken av ananas, herregud! Faktisk det beste jeg har smakt.
  9. Min beste og deiligste sommerfrokost inneholder 200 gram kvarg naturel, ti gram mandler, 20 gram havregryn og pæresaft som du rører godt inn. Til slutt strør du over 100% kokos. Denne er så god og fylt med masse proteiner, karbo og fett som holder deg mett.

 

Bli fit med Khloé Kardashian hjemme.

Glad tirsdag dere og velkommen tilbake til første arbeidsdag etter en ektra fridag.

Hvordan trene mage, legger, skuldre og rumpe i en og samme øvelse? Er det en som kan mange teknikker rundt dette så er det svenske Gunnar Peterson. Han trener opp noen av hollywoods største IT jenter så her er det bare å kaste seg på treningstrenden.

Om du spoler videoen til 01:21 og frem til 03:10. Gjør disse øvelsene tre ganger rett etter hverandre. Det er da et aldri så lite intenst supersett hvor du får trent hele kroppen og full kondisjon. Det beste med denne treningen er at du kan gjøre det hjemme.

Har du ikke manualer, no stress! Du kan da fylle opp en 1,5 liter Pepsi Max flaske med vann og kjører på. Her forbrenner du kalorier som bare pokker og la meg gjør en ting klinkende klart. DU får ikke LOV å klage. Vil du ha din egen versjon av drømmekroppen? Da holder du kjeft og jobber på.

Big kiss <3

Jeg har bestemt meg!

Klokken er nå 0520 denne tirsdags morgen og ja, jeg er så forbanna trøtt at jeg sikkert kunne gitt naboen på 88 hjerteinfarkt om hun hadde sett meg nå.

Jeg kan også sove lenger om jeg vil det, men som person er jeg jævla sta om jeg legger en plan og setter et mål. Min plan i dag er å komme meg på trening innen klokken er 06:00 bare for å bevise at ja jeg kan. Jeg skal da være ferdig med treningen innen klokken er 07:30 evt klokken 08:00. Alt kommer ann på energien.

Kan jeg komme meg opp og på trening før jobb, da kan du også. Det handler bare om å sette seg et mål og legge en plan, noen timer etterpå er du på jobb med masse energi og du er ferdig trent, digg tanke da, og det beste er at det trenger ikke bare være en tanke, det kan bli en realitet, men da må du få ræva i gir og gjøre noe med det.

Vi ses litt senere, nå skal jeg løpe mot Sats.

Big kiss

Gjør rumpepress med spisebordet hjemme

Happy workout day guys!

Er vi klare for å gi kroppen en aldri så liten kick i rumpestumpen i dag? Det finnes mange måter man kan få pulsen opp på mens du trene stumpen samtidig, men en av mine favoritter er når man kan gjøre det sammen med en kompis, og gjerne på en litt old fashion måte. Finn frem et stort bilhjul om du har det liggende, ha ha. De har det hvertfall på Sats Ringen.

Har du ikke hjul kan du finne noe annent, et tre, en gammal stol, igrunnen alt som kan løftes og kastes rundt kan brukes til denne øvelsen. Er du sur på mannen, bruk han, neida.

Når Stian og jeg jobber med dette hjulet kaster vi det frem, bare husk at det er rumpa som løfter hjulet, hendene er bare med på å støtte. Tungt, effektivt og jævla gøy.

Push opp og kast hjulet over ti ganger, snu og gjør det samme på vei tilbake. Oppsummert er dette 60 stykker. De kjenner både i nedre del av ryggen, rumpa og på kondisjonen. Håper dere liker den.

 

Du kan faktisk stå helt stille i ditt egent hjem å gjøre denne øvelsen, bruke spisebordet i det du løfter. Du går ned i en knebøy og i det du presser opp løfter du bordet på høykant, sett deg forsiktig ned igjen og forsett slik 12 X 3. Jeg love det brenner i rumpa og du trenger ikke dra ut fra leiligheten/huset ditt.

Ps: Rydd av bordet ditt først og husk at du ikke skal snu bordet, bare løfte opp og ned igjen.

Ha en strålende rumpetrening håper det svir og resultatet kommer hoppende. Vi ses på snapchat og instagram @EspenHilton

INSTAGRAM @espenhilton