Trening

Browsing category

Treningsprogrammet som gir 100% resultatet garanti

På torsdag testet jeg crossfit på Sats for første gang, og sava for en deilig time! Jeg er ganske godt trent og trodde i min egen lille treningsverden at kondisjonen min var som supermann, men jeg har forsatt en del kryptonitt i kroppen merket jeg etter en slik opplevelse, men igjen SAVA! Jeg elsket denne timen, hvordan den kjennes på kroppen sp å dette kan anbefale dette på det sterkeste.

Timen kan du faktisk gjøre hjemme også, men med et slikt intenst program er det alltid best å gjøre det sammen med noen andre slik at du presser deg litt ekstra og ikke gir opp.

Timen til Andres består av dette fantastiske programmet:

( AMRAP = As Many Reps (or Rounds) As Possible )

Du gjør så mange runder du klarer uten stopp på 19 minutter.

Del 1: 19 minutter

  1. 20 air squats – se video her av øvelsene.
  2. 20 sit- ups – se video her av øvelsene.
  3. 20 kettlebell swings – se video her av øvelsene.
  4. 20 jorden rundt – se video her av øvelsene. ( bare gjør den liggende på magen  med bein opp )
  5. 10 hoppende utfall – se video her av øvelsene.
  6. 10 bein hev – Ligg på ryggen, hold hendene nede i bakken og hev beina opp i luften.
  7. 10 spensthopp – hopp så høyt du kan (spenst)
  8. 10 spurt – ta i bakken – løp frem og tilbake, ta hendene i bakken, snu og løp tilbake igjen.

Del 2: 90 sekunder/12 minutter

( EMOM = Every minute on the minute )

Du gjør 10 frontbøy, rett over på 5 burpees uten stopp. Du har 90 sekunder på å fullføre disse før du begynner på nytt igjen. Om du er ferdig på 70 sekunder har du 20 sekunder pause, skjønner dere?

  1. 10 frontbøy – se video her av øvelsene.  ( videoen er faktisk av PT- læreren min )
  2. 5 burpees – se video her av øvelsene.

PS: 

Trenger du en super pt som får deg motivert. Da kan dere kontakte Anders HER!

'

Slik brenner du av fettet på magen.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Du begynner med oppvarming på 10 minutter hvor du jogger i rolig tempo for å få opp pulsen din. Etter du har jogget de ti minuttene skal du opp i oppoverbakke. Det vil se at du setter tredemøllen på 10 – 15% hvor hvor løpefarten din ligger på 5-6 km/t. Dette gjør du de neste ti minuttene.

 

FotorCreated-2

Etter disse tyve minuttene skal du gå av tredemøllen og utføre bulgarsk utfall (Se bildet), husk å ta med deg vekter før du inntar tredmøllen. Du velger selv kiloene på vektene. Gjør 12 X 3 B.Utfall på hvert bein.

Etterpå skal du igjen opp på tredmøllen, denne gangen setter du tredemøllen på 12km/t og begynner å løpe i 5 minutter, du trenger ingen motbakke denne gangen. Du vil kjenne det er tyngre i beina nå siden du har trent bulgarske utfall.

Etter løpeturen på fem minuttene skal du igjen av møllen for så å trene bulgarks utfall ppå nytt, denne gangen holder det med et sett 12 X 1. ( En runde igjen)

Opp på tredemøllen en siste gang nå, sett oppoverbakken på 15% og holder speeden på 5-7km/t og slik forsetter du de siste 5 minuttene, etterpå går du av møllen og kjører den siste bulgarske utfall øvelsen aka 12 X 1 på hvert bein.

Vi ses på snapchat & instagram @EspenHilton

'

Khloé Kardashian treningsprogram!

Halla på dere, er dere klare for et real kick in the ass treningsprogram?

Dette programmet prøver jeg å kjøre en gang i uken mellom kardio og styrke øktene mine, dette er mer høypuls program. Programmet sette pulsen opp i gir og gir fantastiske resultater. Khloé Kardashian sin treningsregime er som supermann ass, hun er litt som meg når det kommer til treningen. Går jeg en dag uten å bevege på kroppen kan jeg kjenne at jeg blir litt irretabel. Jeg må hvertfall få inn 15 -30 minutter hver eneste dag, og det mener jeg ALLE skal klare, du trenger ikke dra på gymmen for å trene kroppen vettu, bare sjekk ut sofa treningsprogrammet mitt HER!

Dette programmet trener hele kroppen, pluss at det øker puls og forbrenning. Klar for å få en sprettrumpe? Test ut denne.

khloe-kardashians-revenge-body-workout_0

khloe-kardashians-revenge-body-workout-composites1

Den er intens, det brenner i rumpa, lårene, armene og pulsen er oppe hele tiden.

Øvelse 1 skal gjøres med 8 – 12 repetisjoner. Så tar du 10 -20 sekunder med pause og forsetter med samme øvelse 3 ganger til.  Deretter går du videre til øvelse 2. Pass på at du strammer magen hele veien på øvelse 1.

khloe-kardashians-revenge-body-workout-composites2

Øvelse 2 trenger du små strikk.

Gjør som bildene sier. Sett strikket helt nederst på beina, så går du sidelengs hvor du tar 30 steg. Deretter bruker du andre siden tilbake igjen. Du skal nå gå rett frem 30 steg og når du kommer til målet skal du rett tilbake, men nå går du baklengs.

Når alt dette er gjort tar du deg 20/30 sekunder med pause før du forsetter på samme måte tre ganger til. Jeg lover deg dette brenner som FAEN! Men hold ut for resultatet vil komme på rumpa og lår, mage og armer, yay!

khloe-kardashians-revenge-body-workout-composites3

Step 3:

Magetrening med høypuls, her trener du også armene, men her må du ha med deg en vekt, eller som du ser på bildet en ball. Den skal over hodet på hver øvelse. Gjør denne 12 ganger rett opp med rette armer, og etterpå presser du ballen til hver side slik at vi jobber med v-musklene også. De sexy musklene vi alle elsker, men aldri finner, ha ha.

khloe-kardashians-revenge-body-workout-composites4

Step 4:

Mage og rygg. Nå skal du presse manualene/vektene 6-10 ganger på hver side. Da vil du kjenne det i ryggen, og etter dette er gjort holder du hendene på vektene og armene rett ut, strammer magen mens du strekker beinet inn mot brystet 10 ganger på hver side.

20 sekunder pause og forsett 3 ganger til.

khloe-kardashians-revenge-body-workout-composites5

Step 5:

Bein og skuldrer.

Her skal du ta utfall som er en glimrende øvelse for baksiden av lårene og rumpa, men når du kommer opp sparker du beinet frem og skyver armene i luften mens du holder manualene. Dette er sykt tungt fordi du skal gjøre øvelsen 12 ganger på hvert bein. 30 sekunder pause så forsetter du denne øvelsen 3 ganger til.

 

Det er en grunn til at dama ser så forbanna bra ut – Den mentale utfordringen i seg selv er halve jobben!

GÅ NED PÅ ALLE 4 OG FÅ EN SIXPACK!

Morning elsklinger.

I dag starter jeg dagen hjemme med 15 minutters magetrening, og alt du trenger er denne digge rulla, og din egen kropp. Jeg begynner med litt burpees på gulvet bare for å varme opp, så rett ned på alle fire, kromme ryggen og presse armene frem og tilbake 10 -15 gaanger.

Stopp, så opp og burpees igjen før du går ned på alle fire igjen og forsetter med rulla. Dette skal du gjøre fem ganger. Du blir klissvåt og i morgen er magen din så støl.

Om du lurer på hvordan du bruker rulla kan du sjekke denne videoen HER. Og har du ikke en slik rulle kan du kjøpe den HER.

 

Vi ses på snapchat & Instagram @EspenHilton

Her er den perfekte oppskriften til helgens deilige smoothie-bowl

Her er den perfekte oppskriften til helgens deilige smoothie-bowl fylt med næring og energi.

Ta to bokser med ananas, aller helst bruker du fersk ananas. Kutt den opp og legg den i blenderen sammen med litt kokosmelk. I tilegg bruker du også litt mango, banan og 50gram med mager kesam og to eggehviter.

Mix alt godt sammen og legg det så i en stor skål.

Pynt smootie-bowl med:

Granola, Chiafrø, Blåbær, en kvart banan,  jordbær, litt granateple.

Vi ses på snapchat & Instagram @EspenHilton.

Forsatt fin sommer til dere

250.000 skritt på ti dagen!

God morgen dere.

Dere har kanskje fått med dere at jeg er ekstremt mye ute på gåturer om dagen. Hovedgrunnen til all denne ute-trimmen er sol og sommer, men så liker jeg å presse meg ekstremt også. Jeg er som en idrettsutøvere, og gir meg aldri før jeg komme i mål uansett hvor tungt det er.

I løpet av ti dager har jeg gått 250.000 skritt, og ligger på ca  25.000 -30.000 skritt pr dag. Jeg trener styrke på morgenen og går eller løper på kveldene, og jeg har aldri i mitt liv sove så tungt og godt som jeg gjør i disse dager. Kanskje det er akkurat hva kroppen min har trengt, ekstra mosjon for bedre søvn, ikke vet jeg. Men det som er hærlig er at du får luftet tankene dine og tatt helt fantastiske bilder av fine Oslo.

3 av 10 favoritt turene i Oslo:

  1. Tøyen – Grønnland – Akerbrygge – Sjølyst – Lysaker og avslutter ved fornebo.
  2. Ta banen opp til frognerseteren, (25min) med banen fra Majorstua. Her går du hele veien ned til ullevålseter -sognsvann – Sagene og avslutter på Grünerløkka.
  3. Grünerløkka – St.Hanshaugen – Bogstaveien -Solliplass – Frogner – Sjølyst – Frognerkilen -Akerbrygge – Karl Johan også avslutter på Grünerløkka igjen.

Det beste som finnes som en belønning etter en slik tur er en iskald boks med Pepsi Max, i kid you not!

    

Vi ses på snapchat og Instagram @EspenHilton

SLIK FÅR DU EN STRAMMERE OG FINERE RUMPE HELT GRATIS

Hey mandag.

I går dro Anne Brith og jeg opp til Holmekollen for å trene litt rumpe og når det kommer til å trene gluteus maximus er min ultimate favoritt øvelse er helt gratis, og du kan gjøre den utendørs sammen med en kompis for da klarer du å presse deg litt ekstra. Det eneste du trenger er viljestyrke og gode sko og team work.

Jeg ville at Anne Brith skulle presses litt ekstra i går så da gav jeg henne melkesyrerunden X 10 som består av 10 runder opp og ned Holmenkollen trappene (400 trapper x 10 = 4000)

Du velger selv om du vil løpe eller gå trappene, men du SKAL gjøre ti runder.

Anne Brith er alltid motivert når hun får et oppdrag av meg og gir seg aldri før jobben er ferdig, man må regne med litt klaging når melkesyren stiger, kroppen skjelver og spy er nesten på vei opp. Utenom det får hun ti poeng for bra gjennomføring. Jeg lurer på om hun kan gå i dag?

TIPS: Ta med deg en kartong med Litago sjokolademelk, denne er perfekt å drikke når melkesyren er på sitt værste.

Ti runder ble fullført, og etterpå dro vi ned til byen og gikk powerwalk i en time og 30 minutter. Dette kaller jeg en effektiv og deilig søndagstrening for både kropp og sinn.

  

Følg meg gjerne på Snapchat & Instagram @EspenHilton og spør om dere lure på noe.

HER KAN DU TRENE GRATIS HELE SOMMEREN!

God morgen dere.

Endelig er det kommet en plass hvor vi kan trene gratis, og hadde det ikke vært for at jeg digger å trene på treningsenteret ville jeg sagt opp hele abonnementet og heller trent her hver eneste dag. Alt handler om motivasjon og pushe deg selv. Det hjelper også med god musikk på ørene.

Du vet når du skal trene og du begynner å tenke, nei, nå gir jeg meg det har tross alt gått tre minutter, eller i dag orker jeg ikke å trene. Alt dette er bare en tanke, og er en tanke ekte? Svaret er NEI. Problemet vi mennesker har er når vi begynner å ta tankene på alvor.

Eller så har du de dagene når du våkner opp og begynner dagen med å tenke – I dag blir en dårlig dag. Da har du allerede laget deg en fantasti om at dagen i dag ikke blir bra, men det er jo bare en tanke. Dagen har jo ikke begynt enda og du er ikke synsk. Slutt å bygg opp dagene dine med tanker og heller kjenn på at du er i øyeblikket.

 Tanker er bare tanker

Klokken 21:00 i går tok jeg trappene på st.haugen. Det er 100 trapper opp, og jeg valgte å løpe disse 10 ganger. Totalt 1000 trapper opp og ned. Du trenger ikke løpe de, du kan også gå om du føler for det. ALt handler om at jobben skal gjennomføres.

Litt lenger oppe finner dere St.hanshaugen parken og her er tufteparken. Her kan dere trene styrke etter bein og trappetreningen. Er du en som gjerne vil gi mer så tar du et par runder med løping etter du har besøkt tufteparken.

Gå inn på Tufteparken.no og se om du har en park i nærheten.

Jeg elsker de gode øyeblikkene i livet og den plassen jeg er på mitt lykkeligste er når jeg trener og bare kjenner at kroppen lever. Da kommer lykkefølelsen strømmer gjennom meg og alt føles ekte og fint. Det øyeblikket er vakkert og hvertfall når jeg har dette om utsikt etter en god kveldsøkt. Alt jeg mangler nå er en ved siden av meg ♥

Vi ses på snapchat & Instagram @EspenHilton

4 øvelser til en bedre kropp på15 minutter.

God morgen fine mennesker.

To av de beste tingene med sommer for min del er å trene ute i bakgården min, og det å kunne gå i skjorts og t-skjorte hele dagen lang. På sommeren vil vi helst bare komme oss ut i solen og slappe av etter jobb, men om du tar med deg strikk i sekken skal jeg fortelle deg noe veldig lurt for å få inn treningen på en kjapp måte.

Du kommer på jobb klokken 09:00 og jobber til 16:00. Før du går fra jobb kan du faktisk trene enten inne eller ute med disse strikkene. 15 minutter etterpå er du ferdig trent og kan legge deg i solen når du kommer hjem. Det eneste du trenger er strikk og viljen til å gjøre en innsats. Du gjør alltid en innsats på jobb, om du gjør det samme med kroppen din vil dere jobbe enda bedre sammen, og hvertfall på hjemmefronten hvor det er lett å bli litt negativ mot den man kjenner best.

4 strikk-øvelse på 15 minutter:

Biceps: 15 X 4 – Fest strikket under skoene og press armene opp mot brystet.

Triceps: 15 X 4 – Fest strikket under skoene eller på en stolpe og press armene bakover.

Rumpe: 20 X 4 – Fest strikker under knærne og gå ti skritt mot høye, snu og gjør det samme mot venstre. Husk å ha en knekk i knærne når du går sidelengs.

Magen: 20 X 3 – Fest strikket rundt et tre. Sett deg på knærne med ryggen mot treet. Legg strikket på skuldrene og press magen ned mot bakken. Her er det magen som skal dra strikket, ikke armene.

Vi ses på snapchat og instagram @EspenHilton

The magic sauce!

God mandag dere,

Håper dere er klare for en kick as dag på gymen etter jobb. Jeg vet de fleste vil enten hjem på sofaen eller sette seg i solen og nyte resten av fridagen dagen, men om du har sittet på rumpestumpen hele dagen fortjener kroppen din 15 -20 minutter med litt trening. Orker du ikke dra på treningsstudio, så gjør treningen ute i solen. Alt du trenger da er deg selv og faktor 30 på kroppen og du er fit for fight.

Etter trening må kroppen av masse deilig næring. I det siste har jeg laget kylling “gryte” jeg kaller det hvertfall gryte, sannheten er at den inneholder 400 gram kylling, en hel broccoli og noen dråper med verdens beste saus.

Jeg er ikke kjempe forelsket i brokkoli, men det er en ektrem viktig næringskilde for kroppen så da må jeg bite tenne sammen og late som det er det beste jeg vet, ha ha. Neida. Jeg bruker noen dråper av denne sausen Sweet baby Ray`s barbecue saus. Husk, bare noe dråper over maten og rør det godt inn. Jeg elsker denne, men den har litt for mye sukker så vær rolig med tømmingen. Du trenger faktisk bare litt fordi smaken er så krafting at noen dråper er faktsik nok. Digg!

Hope y’all like it.

Vi ses på snapchat og Instagram @EspenHilton

INSTAGRAM @espenhilton