Trening

Browsing category

4 øvelser til en bedre kropp på15 minutter.

God morgen fine mennesker.

To av de beste tingene med sommer for min del er å trene ute i bakgården min, og det å kunne gå i skjorts og t-skjorte hele dagen lang. På sommeren vil vi helst bare komme oss ut i solen og slappe av etter jobb, men om du tar med deg strikk i sekken skal jeg fortelle deg noe veldig lurt for å få inn treningen på en kjapp måte.

Du kommer på jobb klokken 09:00 og jobber til 16:00. Før du går fra jobb kan du faktisk trene enten inne eller ute med disse strikkene. 15 minutter etterpå er du ferdig trent og kan legge deg i solen når du kommer hjem. Det eneste du trenger er strikk og viljen til å gjøre en innsats. Du gjør alltid en innsats på jobb, om du gjør det samme med kroppen din vil dere jobbe enda bedre sammen, og hvertfall på hjemmefronten hvor det er lett å bli litt negativ mot den man kjenner best.

4 strikk-øvelse på 15 minutter:

Biceps: 15 X 4 – Fest strikket under skoene og press armene opp mot brystet.

Triceps: 15 X 4 – Fest strikket under skoene eller på en stolpe og press armene bakover.

Rumpe: 20 X 4 – Fest strikker under knærne og gå ti skritt mot høye, snu og gjør det samme mot venstre. Husk å ha en knekk i knærne når du går sidelengs.

Magen: 20 X 3 – Fest strikket rundt et tre. Sett deg på knærne med ryggen mot treet. Legg strikket på skuldrene og press magen ned mot bakken. Her er det magen som skal dra strikket, ikke armene.

Vi ses på snapchat og instagram @EspenHilton

'

The magic sauce!

God mandag dere,

Håper dere er klare for en kick as dag på gymen etter jobb. Jeg vet de fleste vil enten hjem på sofaen eller sette seg i solen og nyte resten av fridagen dagen, men om du har sittet på rumpestumpen hele dagen fortjener kroppen din 15 -20 minutter med litt trening. Orker du ikke dra på treningsstudio, så gjør treningen ute i solen. Alt du trenger da er deg selv og faktor 30 på kroppen og du er fit for fight.

Etter trening må kroppen av masse deilig næring. I det siste har jeg laget kylling “gryte” jeg kaller det hvertfall gryte, sannheten er at den inneholder 400 gram kylling, en hel broccoli og noen dråper med verdens beste saus.

Jeg er ikke kjempe forelsket i brokkoli, men det er en ektrem viktig næringskilde for kroppen så da må jeg bite tenne sammen og late som det er det beste jeg vet, ha ha. Neida. Jeg bruker noen dråper av denne sausen Sweet baby Ray`s barbecue saus. Husk, bare noe dråper over maten og rør det godt inn. Jeg elsker denne, men den har litt for mye sukker så vær rolig med tømmingen. Du trenger faktisk bare litt fordi smaken er så krafting at noen dråper er faktsik nok. Digg!

Hope y’all like it.

Vi ses på snapchat og Instagram @EspenHilton

'

I mitt sommerkjøleskap!

God morgen folkens.

Jeg får så ekstremt mye spørsmål om kosthold, treningsprodukter og trening så i dag tenke jeg å dele noe av det jeg alltid har i kjøla og på tørrhylla mot sommeren.

  1. Scull – Wake up the dead som den heter. Dette er min pre workout. Intens Mental fokus, energi og et massivt aggressivt ønske om å presse deg forbi grensene for vanlig menneskelig utholdenhet. Det er bare å slippe fyrverkeriet løs!
  2. Kre-Alkalyn – Med Kre-Alkalyn fra Olimp får du en større økning av styrke og eksplosivitet, til tross for at du bruker en mindre mengde kreatin og den trekker ikke til seg vann.
  3. Kombinasjon av Zink, Magnesium og Vitamin B6 blandingen kan også hjelpe til med å øke prestasjonen, restitusjon, vekst og bedre søvn!
  4. Kvarg med kokos fra Lindahls, denne koster syv svenske kroner og et must have. Fylt med proteiner og smaken er magisk i sommervarmen. Perfekt til rett etter trening/før middagen.
  5. Pro-Pud trenger jeg nok ikke si så mye om, de fleste vet hva dette er nå, smaker helt magisk, men dessverre er de litt for dyre i Norge.
  6. 400 gram Kvarg naturel, dette har samme innhold på mager kesam, men koster tre ganger mindre og inneholder 100 gram mer enn hva man får i Norge. Must have når man er på svenskehandel.
  7. Pro Pus sjokolade milkshake, knall rett etter trening, men minus at den koster så mye i Norge. I Sverige får du tre for 45 kroner, kupp!
  8. Nocco sin nye energi drikke med smaken av ananas, herregud! Faktisk det beste jeg har smakt.
  9. Min beste og deiligste sommerfrokost inneholder 200 gram kvarg naturel, ti gram mandler, 20 gram havregryn og pæresaft som du rører godt inn. Til slutt strør du over 100% kokos. Denne er så god og fylt med masse proteiner, karbo og fett som holder deg mett.

 

Bli fit med Khloé Kardashian hjemme.

Glad tirsdag dere og velkommen tilbake til første arbeidsdag etter en ektra fridag.

Hvordan trene mage, legger, skuldre og rumpe i en og samme øvelse? Er det en som kan mange teknikker rundt dette så er det svenske Gunnar Peterson. Han trener opp noen av hollywoods største IT jenter så her er det bare å kaste seg på treningstrenden.

Om du spoler videoen til 01:21 og frem til 03:10. Gjør disse øvelsene tre ganger rett etter hverandre. Det er da et aldri så lite intenst supersett hvor du får trent hele kroppen og full kondisjon. Det beste med denne treningen er at du kan gjøre det hjemme.

Har du ikke manualer, no stress! Du kan da fylle opp en 1,5 liter Pepsi Max flaske med vann og kjører på. Her forbrenner du kalorier som bare pokker og la meg gjør en ting klinkende klart. DU får ikke LOV å klage. Vil du ha din egen versjon av drømmekroppen? Da holder du kjeft og jobber på.

Big kiss <3

Jeg har bestemt meg!

Klokken er nå 0520 denne tirsdags morgen og ja, jeg er så forbanna trøtt at jeg sikkert kunne gitt naboen på 88 hjerteinfarkt om hun hadde sett meg nå.

Jeg kan også sove lenger om jeg vil det, men som person er jeg jævla sta om jeg legger en plan og setter et mål. Min plan i dag er å komme meg på trening innen klokken er 06:00 bare for å bevise at ja jeg kan. Jeg skal da være ferdig med treningen innen klokken er 07:30 evt klokken 08:00. Alt kommer ann på energien.

Kan jeg komme meg opp og på trening før jobb, da kan du også. Det handler bare om å sette seg et mål og legge en plan, noen timer etterpå er du på jobb med masse energi og du er ferdig trent, digg tanke da, og det beste er at det trenger ikke bare være en tanke, det kan bli en realitet, men da må du få ræva i gir og gjøre noe med det.

Vi ses litt senere, nå skal jeg løpe mot Sats.

Big kiss

Gjør rumpepress med spisebordet hjemme

Happy workout day guys!

Er vi klare for å gi kroppen en aldri så liten kick i rumpestumpen i dag? Det finnes mange måter man kan få pulsen opp på mens du trene stumpen samtidig, men en av mine favoritter er når man kan gjøre det sammen med en kompis, og gjerne på en litt old fashion måte. Finn frem et stort bilhjul om du har det liggende, ha ha. De har det hvertfall på Sats Ringen.

Har du ikke hjul kan du finne noe annent, et tre, en gammal stol, igrunnen alt som kan løftes og kastes rundt kan brukes til denne øvelsen. Er du sur på mannen, bruk han, neida.

Når Stian og jeg jobber med dette hjulet kaster vi det frem, bare husk at det er rumpa som løfter hjulet, hendene er bare med på å støtte. Tungt, effektivt og jævla gøy.

Push opp og kast hjulet over ti ganger, snu og gjør det samme på vei tilbake. Oppsummert er dette 60 stykker. De kjenner både i nedre del av ryggen, rumpa og på kondisjonen. Håper dere liker den.

 

Du kan faktisk stå helt stille i ditt egent hjem å gjøre denne øvelsen, bruke spisebordet i det du løfter. Du går ned i en knebøy og i det du presser opp løfter du bordet på høykant, sett deg forsiktig ned igjen og forsett slik 12 X 3. Jeg love det brenner i rumpa og du trenger ikke dra ut fra leiligheten/huset ditt.

Ps: Rydd av bordet ditt først og husk at du ikke skal snu bordet, bare løfte opp og ned igjen.

Ha en strålende rumpetrening håper det svir og resultatet kommer hoppende. Vi ses på snapchat og instagram @EspenHilton

Slik lurer jeg mine klienter!

Vi starter med treningen i morgen, så i dag kan vi spise dobbelt. Det er noe ekstremt mange sier på søndager dagen etter en fuktig kveld på byen. Jeg har sagt det selv jeg, men sannheten er at dagen etterpå er du ikke motivert til å trene for da har vi laget det vi alle kaller for “blå”mandag.

Den mandagen hvor vi fokuserer på hvor utrolig slitne vi er etter en kjempe gøy helg, så hva gjør vi på en “blå” mandag? Vi fokuserer på hvor slitne vi er, samtalene på jobb går oftes i -nå er jeg sliten – Nå gleder jeg meg til å hjem å slappe av- Jeg er så trøtt, er ikke dere trøtte i dag? Så da skaper vi ikke bare en kjempe dårlig energi på jobben, men vi er alle med på å gjøre “blå”mandagen til verdens dårligste arbeidsdag.

Det må være en dritt dag for hun som betaler lønnen deres.


Så stedet for å lage unnskyldninger etter unnskyldninger om hvor sliten du er eller hvor utrolig opptatt du er til å ikke trene skal jeg gi deg mitt triks i dag.

Da jeg begynte å trene snudde jeg tanken ” Jeg begynner i morgen” og  begynte å si til meg selv-  Da stikker jeg på trening! Det ble bare en rutine som ble lagret som en del av livet ditt. Og til deg som sier du er for opptatt og ikke har tid til trening, ja da må du gjøre en liten upgrade i livet ditt. Det holder med 15 minutter bevegelse hver dag, du må ikke dra på treningsenteret. Du kan gjør det hjemme, i en trapp, i sofaen, på gulvet eller med barna.

Livet ditt burde være det første du prioriterer hver dag. Du er sjefen og det er du som bestemmer. Så hva har du bestemt i dag? Sove, slappe av fordi du har fri eller ut å bevege deg?

Nå over til hvordan jeg lurer mine klienter til å pushe seg litt ekstra hverdag.

Finn frem dine topp fem sanger. Disse skal du legge på en liste etter hverandre på telefonen. Trykk play og la alle sangene spille helt ut mens du er i bevegelse. Når sangene er ferdig, da er du ferdig med dagens trim. 1 sang varer ca i 3 minutter, hva er 3 X 5? Det er 15 minutter det. Så lett kan det gjøres.

Spis sunt, kos deg med både vin, flesk og godis, men gjør det på en fornuftig måte. Og viktigst av ALT hold kroppen i bevegelse.

Glad fredag dere.

Slik forbrenner du ekstra på trening

unnamed-74

Happy easter guys!

Vi nordmenn burde vinne en pris med måten vi virkelig kjører på med avslapping i denne høytiden. Jeg elsker påskefjellet, sol og en iskald Corona light i hytteveggen, men i år har jeg jo kjøpt meg ny leilighet midt i byen som har en balkongen så høyt oppe at om du lukker øynene kan du nesten føle at du er på toppen av fjellet. På denne balkongen må man ha på seg solbriller fra tidlig på morgenen og faktor 30 er et must, det brenner.

Nei, denne påsken blir jeg i byen og skal styre med å komme meg på plass i mitt lille “penthouse”, men lørdag tar jeg en liten kjøretur til København tenkte jeg, blir dere med? Jeg trenger å høre litt dansk folkemusikk igjen, mamma er dansk så dette ligger i blodet mitt folkens!

 

unnamed-75

Sko – Zara. Skinn jakke – Zara. Jeans – Ellos. Denim jakke – MQ. Jumper – ulvang

unnamed-78

Favoritten med bypåsken er trening, alle er bort og du har alle maskinene for deg selv. Jeg har time med Stian nå klokken 13:00, på med Nika. I dag skal armer og bryst få kjørt seg, vil du brenne litt fett etter en god økt kan jeg anbefale dere å løpe 20 minutter etter hver styrkeøkt. Funker som bare pokker!

unnamed-73

Ses på insta & snap @EspenHilton

Slik kan du trene bort sidefettet.

Glad kveld folkens.

Er dere klare for å kjenne at kroppen lever litt? Jeg har kanskje laget det “jæveligste programmet til nå, men vil du ha resultater mot sommeren, da må du også jobbe for det også. Kroppen din skal kjenne at det gkjøre vondt, du skal “snakke” til deg selv og prøve å overtale deg selv at nå er det nok, men det er ikke nok! Du er ikke ferdig før jeg sier du er ferdig, og DU er ferdig når du har gjort øken slik den står skrevet på bloggerten i dag.

Det vi fleste lurer på er hvordan kan vi trene bort side fettet eller magefettet. Her har kosthold alt å si, men man må også huske å få inn kardio i økten din og en essensiell ting er beintrening, ikke glem å trene bein en gang i uken.

Sett tredemøllen på 15% oppoverbakke og det samme skal du gjøre med farten på mølla. Alt skal stå likt!

Du skal nå løpe 20 sekunder på, og ti sekunder av. Dette skal gjøre helt til du har løpt totalt femten minutter i oppoverbakke. Etter disse femten minuttene skal du ned på bakken og ta sideplanke med push. Stram magen, husk å bruk pusten riktig og press hoftene opp og ned 25 X 4 på hver siden ( ned i bakken og opp mot taket)

Ta to minutters pause før du går du rett over på abs-rollen. Denne skal du nå kjøre 25 X 4 ganger.

To minutters pause igjen og rett på kabel crunch 25 X 4 med 20 kilo og oppover.

 

Du skal nå tilbake på tredemøllen for å avlsutte det hele med løping i femten minutter. Det vil si at du skal sette tredemøllen på 8 – 14 % oppoverbakke og løpe 20 sekunder på, og ti sekunder av.  Det kommer til å brenne og du blir helt sikkert drittsur, men sånn er livet. Vil du ha resultater, da må du også jobbe for det.

I går brukte jeg kettlebell på en av øvelsene, den skal jeg vise i en videoe heller, det er lettere å forstå seg på den.

Ps: Du har nå tatt 300 sit-ups!

250 sit-ups er nok!

unnamed-52

I dag tenke jeg vi kunne snakke litt om favoritt øvelsene min på magen. Jeg vet hvor jævla kjedelig magetrening kan være, men om man testet ut nye øvelser blir magetreningen like moro som løping til slutt, og vi vet alle hvor kjedelig løping kan være til tider.

Ikke gjør samme øvelser hver gang. Det er som å gå frem og tilbake, eller opp og ned trappene på jobb hverdag. Kroppen blir vant til det, og du får ikke noe ekstra effekt en litt mosjon.

 

Samme øvelser hver dag er som å spise laks til hvert måltid. Variasjon er nøkkelen til et bedre resultat i livet generelt.

25 AB pulldown X 8 = 200 ( se bildet under) Husk at det er magemusklene som skal dra tauet ned, ikke armene!

99a3e0fb3d06a759e1b90eb45b6318f4

10 Roll-AB  X 5 = 50. Husk å krom magen slik at du ikke belaster ryggen for mye.

37f5e8ec911d8951463a42fa15ba8a58

Avslutting er 15 minutter med kardio på tredemøllen. Tyve sekunder på mølla, ti sekunder av mølla. Slik forsetter du helt til du er ferdig med 15 minutter.

Ps: Selv om jeg tar så mange sit-ups trenger ikke du det. Dette programmet er bare ment for å pushe egne treningsgrenser. Er det sånn at du er vant til å kjøre 20 sit-ups, push deg med 20 ekstra.

Vi ses på snapchat & Instagram @espenhilton

INSTAGRAM @espenhilton