Trening

Browsing category
unnamed-101

Workout monday x 2.

p3296151-1024x768

Gla mandag dere.

I dag skal jeg ha workout monday x 2. Det betyr morgenkardio og stryketime på kvelden.

Viktig å få kroppen til å kjenne at den forsatt lever på en mandag som denne, ha ha.  Det som ofte skjer når jeg kjører to økter om dagen er at kroppen har lyst på snax og junk på kvelden. Derfor testet jeg ut en billig (24kr) variant av pepperbiff med avocado på. Det er ikke noe galt med litt junk av og til, men for min del har helgens junk vært alt for mye vin, derfor skal jeg ikke spise all driten der ute.

Dette er ikke en middag folkens, men en proteinrik kvelds-snax.

unnamed-101

Ny musikk februar:

Katy Perry – Chained To The Rhythm (Lyric Video) ft. Skip Marley: HER.

Axwell /\ Ingrosso – I Love You (Clean) ft. Kid Ink: HER

JCY – Wasting Your Time (feat. Alida): HER

Chris Holsten – Here We Go Again: HER

unnamed-97

unnamed-96

unnamed-95

Vi ses på snapchat og instagram så lenge @EspenHilton

'
unnamed-60

Fettforbrenningsprogram på 10 minutter.

unnamed-60

Glad torsdag dere.

I går lagte jeg et nytt fettforbrenningprogram. Dette er nummer fem i rekken, og denne gangen skal du utføre det med en kompis, og helst skal denne gjøres etter en times beintrening.

Programmet er ferdig på ti minutter. Denne er super effektivt og det er ekstra morsmot fordi dere er to stykker som samarbeider gjennom hele programmet. Har dere ikke en time og 10 minutter, kan jeg virkelig anbefale å gjøre denne uten beinøkten også. For ti minutter har dere alle sammen!

unnamed-61

To tredemøller, hvor den ene tredemøllen skal stå i oppoverbakke på 15 -20, mens den andre tredemøllen skal ha en speed på 12 -14 for nybegynnere, og 16-18 for mer trente.

Dere skal nå løpe i ti minutter uten pause om dere trente bein først. Har dere ikke trent bein, synes jeg dere skal ta denne i tyve minutter og virkelig kjenne at dere lever litt.

Tredemølle 1 : Oppoverbakke i et minutt – bytt til Høypuls/løping i et minutt-

Tredemølle 2 : Høypuls/løping  i et minutt – bytt til oppoverbakke i et minutt-

Slik forsetter dere hele tiden uten stopp i ti minutter.

Trener du kardio etter beinøkt setter du virkelig igang forbrenningen.

Vi ses på snapchat og Instagram @EspenHilton

'

Workout music

unnamed-5

Sko: Nike.  Shorts: Topman. T-skjorte: Superdry. Briller: Persol.

Jetlagen begynner for alvor å synke inn nå. Jeg sovnet klokken 23:48 i går etter jeg hadde styrtet ned tre melatonin, og våknet opp i dag klokken 10:30. Kroppen min trengte nok litt ekstra søvn etter våken natt på flyet hjem.

Det var vm i turbulens i luften og det gjorde at jeg ikke fikk sove på flyet. Turbulensen gjør det veldig ubehagelig, og da får jeg ikke slappe 100% av. Klikker ass!

Jeg har fått så mye tilbakemeldinger på musikken jeg spiller på snapchat på turen, siden ikke alle finner musikklisten min på spotify music1. Legger jeg ut sangene til dere her også.

unnamed-3

Tone damli – Pinnacle. Sangen finner du HER.

Danny Saucedo – ta på dig jackan. Sangen finner du HER.

ADIL – Take Me With You. Sangen finner du HER

A R I Z O N A – Oceans Away. Sangen finner du HER

A R I Z O N A – Cross My Mind. Sangen finner du HER

Trenger du en sang til du skal strekke ut etterpå, kan du sette på denne: ZAYN, Taylor Swift – I Don’t Wanna Live Forever HER

unnamed-4

Håpoer dere får en magisk treingsfredag og nyter dagen. Jeg skal løpe videre på møte, trening og lage ned i vekt menyer til dere.

Vi ses på snapchat og instagram @EspenHilton så lenge.

LoVe.

untitled shoot-006-10

Slik kan du få drømmebeina!

God morgen dere.

I dag er dagen her, dagen hvor jeg skal lære dere å leke litt med strikk på tredmølla. Herregud så effektivt og moro dette er. Det ser helt sikkert litt rart ut, men om du glemmer hva andre mener og synser om hvordan du trener, da kommer resultatene kjapt.

untitled shoot-001-6

Jeg avslutter ofte med denne øvelsen etter en times beinøkt, men det som er så genialt med strikk-trening er at du fint kan bruke det som en deilig oppvarmingsøkt.

Slik avslutter jeg:

  1. Gå på tredemøllen med strikk nederst på beina i to minutter. Her har jeg en satt møllen på 6kmt.
  2. Ta av strikken i 30 sekunder, forsett å gå på tredmøllen. Gå så fort du kan!
  3. Ta på strikken igjen, men denne gangen skal du gå sidelengs i to minutter. 5 -6 kmt
  4. Ta av strikken i 30 sekunder, forsett å gå på tredmøllen sidelengs.
  5. Ta på strikken igjen, men denne gangen skal du gå baklengs i to minutter. 5 -6 kmt eller fortere. Det kommer litt an på hvor lang du er.
  6. Ta av strikken i 30 sekunder, forsett å gå på tredmøllen baklengs.

Så skal du starte fra toppen igjen og gjøre dette fire ganger, det vil brenne som bare pokker i beina, og blir det for tungt, så pass på og hold deg gjerne fast i tredmøllen om det blir for tungt.

untitled shoot-002-6

Det beste med strikk er at det ikke tar plass. Ta det med deg på ferie og gjerne tren hele kroppen med strikk. Det finnes så sykt mange bra øvelser med strikk. Just google it guys!

untitled shoot-003-6

Håper dere alle for en magisk dag. Jeg begynner dagen for fult nå med trening og skal gjøre meg klar til Vixen blog awards i kveld. Det tar meg toppen 10 minutter, men dere skjønner hva jeg mener.

Vi ses på snapchat & Instagram @EspenHilton

LovE!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

12 minutters intens fettforbrenning!

p3296151-1024x768

God morgen dere.

Håper mat på budsjett blir en del av januar planen deres. les mer om det her!

Tidligere har jeg snakket om alle som klager på at de ikke har tid til trening, dette mener jeg er helt på tryne, alle har tid til å ta vare på seg selv.

Du trenger ikke å bruke like mye tid på dette som jeg gjør, tror ikke det er så mange som har tid til det faktisk, men hva om du legger en plan for deg selv, hvor du skal bruke 15 minutter på trening tre ganger i uken?

Alle har 15 minutter for seg selv hver eneste dag. Spørsmålet er bare, hvordan vil du bruke de?

La oss begynne uken med 15 minutters fettforbrenningsprogram. Dette kan være ganske tøft for dere som ikke er vant til å løpe, men det går veldig fort. Totalen er 15 minutter, men du skal bare løpe i 12 av minuttene. Alle klarer å løpe i 12 minutter, sant?

15878401_10157955581065517_680730137_o

  1.  Du skal begynne med å gå i oppoverbakke de tre første minuttene. Sett motgangen gjerne på 10 -15. Dette er bare oppvarming, og det vil vare i tre minutter, så dette klarer du lett. Må du si fy faen, helvete osv… Da sier du det, men du gir deg ikke!
  2. Nå begynner hele programmet. Sett speeden på 15, er du godt trent kan du sette speeden på 18.
  3. Du skal nå løpe 20 sekunder på mølla, hoppe av i 10 sekunder. Slik forsetter du uten pause til du har gjort dette 25 ganger.
  4. Kort oppsummert: 20 sekunder på, 10 sekunder av. Gjør dette 25 ganger og du er ferdig. Totalt 12 min med løping, tre minutter med oppvarming.
  5. Har du fem minutter ekstra gå å tøy ut.
  6. Har du 15 min ekstra? Gjør mage-øvelser etter du har gjort dette programmet. Det gir et ekstra kick på fettet om du har tatt løpingen før styrke treningen. Eller så kan du gjøre dette dobbelt og kjøre helt opp til 50 ganger. Gøy!

Husk og at jeg har lagt ut Khloe Kardashian sitt treningsprogram HER. Dette er ganske tøft om du ikke er vant til å trene, ta med deg en kompis og gjør jobben sammen, effektivt og gøy = Teamwork og resultater.

Vi ses på snapchat eller Instagram for enda flere tips og triks på kroppen @EspenHilton

p8250549-1024x768

Du må ikke bruke penger på trening!

p8250560-1024x768

Hallo i luke 21!

Nå er det rett og slett bare noen dager til hele Norge skal begynne på sin årlige slankekur, slutte å røyke og begynne på de nye målene sine for 2017. Jeg elsker holdningen, digger målene, men hater at 90 % av menneskene gir opp i løpet av februar.

Kroppen og utfordringene er som å starte en ny bedrift- Resultater kommer ikke iløpet av noen dager. Vil du ha resultater, da må du jobbe for dem også.

Det er fakta faen! Folk orker ikke, unnskyldninger kommer tilbake og du, ja, du er sliten for det har tross alt vært jul, du har barn og mannen må ha middag når han kommer hjem fra jobb. Jeg sier FUCK IT!

Vi har alle 15 minutter til oss selv hver eneste dag. Du velger selv om du vil bruke de 15 minuttene på deg selv eller ligge på sofaen å se Grace Anatomy sesong whatever! Og mannen kan lage sin egen middag og se etter kidsa, han har vært med å produsere disse krabatene. It takes two to tango, eller som de kaller det på engelsk: Teamwork.

Dette hører jeg ofte:

Det tar over 15 minutter for å komme seg til treningsenteret, så der gikk de minuttene Espen. Jeg sa aldri at du måtte bruke penger på trening. Kroppen din kan brukes gratis, alt handler om kreativiteten din, så treningen kan du gjøre hjemme.

p8250549-1024x768

Mitt beste tips er sofatrening. Den finner du HER!

Men det finnes utlige måter du kan trene kroppen på hjemme, og det er GRATIS og 15 minutter er nok.

Vi ses på snapchat @EspenHilton & Instagram EspenHilton.

Bid LoVe!

Trenings/musikk-motivasjon!

img_1956 

Freeeeeedag! Yaz.. 

Tenk at etter tre dager måtte forlaget mitt bestille et nytt opplag to av boken SELFIE! Det i seg selv er veldig gøy, men i går fikk jeg se at boken min var på bestseller lister i Larvik. Hvor gøy er ikke det? Blir så forbanna stolt å glad jeg og gleder meg stort til å sette igang prosessen med å skrive en ny bok til dere.

Denne gangen blir det noe helt annerledes og noe dere har spurt etter lenge, men før jeg setter igang med det prosjektet er det et par ting jeg skal ordne først. 

img_1955

I det siste har mange av dere på snap spurt hvor jeg får/finner motivasjonen til å trene så mye som jeg gjør, og hvor den energien min kommer fra. Jeg vet rett og slett ikke helt hvor energien min kommer fra, mulig jeg bare er veldig happy og får tilbake gjennom bra kosthold og trening. Hvem vet? Men motivasjonen får jeg gjennom musikk og andre mennesker som trener masse. Jo mer jeg gir, jo mer får jeg tilbake. 

Så i dag tenkte å dele litt av min favoritt musikk med dere. Listen min på Spotify finner dere HER

Har dere ikke spotify legger jeg med noen av ukens beste musikktips til dere her også. Husk at jeg kan trene til rolig musikk også så da skjønner dere nok valget mitt bedre.

 

Nå stikker jeg på trening, vi ses på insta eller snapchat @EspenHilton.

Her er Khloé Kardashian treningsprogram!

adlinks

15175435_10157737883025517_1509063002_nGod morgen dere og happy black friday til alle som skal ut å shoppe.

I det siste har jeg hatt så mye energi til overs og har da valgt å gi det til meg selv på trening. Så hva skjer da? Jo, kroppen forandrer seg, humøret blir enda bedre og man tester ut nye og spennende treningsformer som er med på å lure kroppen litt.

Jeg har lenge ønsket å teste ut Khloé Kardashian sitt treningsprogram siden jeg følger henne på snapchat, hvor hun ikke gjør stort annent enn å trene hver eneste dag. Jeg blir hvertfall inspirert av slike mennesker, og det merker jeg at mange av dere også gjør så da deler jeg hennes progem med dere i dag. Kick ass!

Prgrammet er laget av Gunnar Peterson som er hennes personlig trener. Han har hvertfall jeg lyst å trene med.

khloe-kardashians-revenge-body-workout_0

Khloé Kardashian treningen:

khloe-kardashians-revenge-body-workout-composites1

Jeg ville gjort denne rutinen to eller tre ganger i uken fordi den tar faktisk på hele kroppen. Den er intens, det brenner i rumpa, lårene, armene og pulsen er oppe hele tiden.

Øvelse 1 skal gjøres med 8 – 12 repetisjoner. Så tar du 10 -20 sekunder med pause og forsetter med samme øvelse 3 ganger til.  Deretter går du videre til øvelse 2. Pass på at du strammer magen hele veien på øvelse 1.

khloe-kardashians-revenge-body-workout-composites2

Øvelse 2 trenger du små strikk (HER)

Gjør som bildene sier. Sett strikket helt nederst på beina, så går sidelengs hvor du tar 30 steg. Så bytter du går tilbake igjen og bruker den andre siden. Du skal nå gå rett frem 30 steg og når du kommer til målet skal du rett tilbake, men nå går du baklengs.

Når alt dette er gjort tar du deg 30 sekunder med pause før du forsetter på samme måte tre ganger til. Jeg lover deg dette brenner som FAEN! Men hold ut for resultatet vil komme på rumpa og lår!

khloe-kardashians-revenge-body-workout-composites3

Step 3:

Magetrening med høypuls, her trener du også armene, men her må du ha med deg en vekt, eller som du ser på bildet en ball. Den skal over hodet på hver øvelse. Gjør denne 12 ganger rett opp med rette armer, og etterpå presser du ballen til hver side slik at vi får jobbet med v-musklene også.

khloe-kardashians-revenge-body-workout-composites4

Step 4:

Mage og rygg. Nå skal du presse manualene/vektene 6-10 ganger på hver side. Da vil du kjenne det i ryggen, etter dette er gjort holder du hendene på vektene og armene rett ut, strammer magen mens du strekker beinet inn mot brystet 10 ganger på hver side.

20 sekunder pause og forsett 3 ganger til.

khloe-kardashians-revenge-body-workout-composites5

Step 5:

Bein og skuldrer.

Her skal du ta utfall som er en glimrende øvelse for baksiden av lårene og rumpa, men når du kommer opp sparker du beinet frem og skyver armene i luften mens du holder manualene. Dette er sykt tungt fordi du skal gjøre øvelsen 12 ganger på hvert bein. 30 sekunder pause så forsetter du denne øvelsen 3 ganger til.

15226496_10157737883040517_753023304_n

Husk:

Alle øvelsene på Khloé Kardashian treningsprogram skal gjøres 4 ganger på hvert sett før man bytter og går videre. Det gjør at musklene brenner ekstra mye og pulsen er på topp.

Det er en grunn til at dama ser så forbanna bra ut – Den mentale utfordringen i seg selv er halve jobben!

Khloe Kardashian treningsprogram!

14408813_10157412892145517_180165829_n

God morgen dere.

Jeg har en del mennesker jeg følger på sosiale media som er med på å inspirere min dag enten om det kommer til koshold, mote eller trening. En av de råeste personene jeg føler når det kommer til trening er ingen andre enn deilige Khloe Kardashian. Jeg elsker å se når mennesker gjør en innsats på trening og det å gjøre en total forandring i livet er så sykt fett å følge med på.

I dag skal jeg teste ut Khloe Kardashian sitt treningsprogram. Det tar ca 40-45 minutter og det brenner i hele kroppen. Jeg gleder meg og skal dele min erfaring etterpå, woop, woop!

14407498_10157412897495517_365366404_n

Det værste jeg ser og leser på sosiale medier er de som er drittsure på alle som trener og holder seg i form. Vi er på en måte dems helvete fordi vi har en helt annen form for hobby enn å sitte på kaffe og sutre over lykken og energien til andre.

Tenk om de hadde brukt mer tid på seg selv, sin familie og sin lykke enn å bruke energien på hva alle andre gjorde til en hver tid! Da hadde nok både sexlivet, humøret og kommunikasjon på hjemmefronten vært mye bedre, og pengene som brukes på caffè latte og overpriset rundstykke hadde gått til noe helt annet.

Men vi er alle forskjellige og det er helt ok, bare ikke push it! Jeg pusher lett tilbake!

14331636_10157412890525517_81190902_n

Håper dere stemmer HER på bloggerten.

Jeg skal sette meg ned å lage et julegavetips innlegg til dere nå. Herregud som tiden flyr. Jeg har virkelig ikke tid til dette opplegget ass. Vi ses på snapchat @EspenHilton

Er du klar for å brenne bort juleribba?

img_4237-880x490

Halla på dere.

I dag tenkte jeg vi skulle snakke litt om fettforbrenning og hvordan jeg jobber med dette. Noen vil helt sikker fortelle meg at dette er ikke noe man skal snakke om på bloggen eller andre SOME kanaler, men som personlig trener og en som liker å presse mine og andre sine grenser så prater jeg om akkurat det jeg vil på min egen kanal.

Jeg mener de fettforbrenningsprogrammene jeg har laget er sykt bra og effektive, men ønsker man maksimal effekt før sommeren kanskje må man tenke veldig på maten du putter i munnen også.

Jeg vet vi nærmere oss desember og som alltid kommer tilbudene på julebrus, kakemann og julematen flyvende hver eneste dag i postkassen. Det betyr ikke at dere MÅ handle dette bare fordi det er jul og “billig” Det er faktisk billigere å ikke bruke penger på dette.

Vi skal kose oss i julen, men hvem var det igrunnen som sa: Siden det er jul må vi holde på tradisjonene slik at vi hver eneste januar skal på slankekur og bruke all energi på å bli tynne på treningssenteret? De fleste dropper ut i februar uansett, hva med å begynne å trene nå? Ikke vent til januar!

Hold kroppen i gir folkens. Når du føler du trenger en pause og slappe litt av fordi du har trent to ganger denne uken kan du gå til speilet og si til deg selv: Hold kjeft! Du klarer å trene tre ganger i uken. Om du sier nei, nok er nok. Da har du jo allerede lagret disse planene i hodet ditt. Vi er maskiner og vi kan det vi vil.

I 2016 lager fabrikkene så utrolig mange nye apparater som skal være med på å forbrenne fett på både magen, rumpen, og andre plasser. Men skal du brenne fett er det ikke vits med disse apparatene. Det eneste du virkelig trenger er riktig koshold og egen innsats og du vil nå de resultatene du ønsker, men vil du det? Eller venter du til trendy slanke månden januar for å ta vare på kroppen din?

Vi ses til middag litt senere. I dag tenkte jeg dere skulle få en ny Nedivekt meny på budsjett: Broccoli patè, denne vil barna deres elske og de kommer aldri til å skjønne dette er broccoli.

INSTAGRAM @espenhilton