Tips og triks

Browsing category

FROKOST (som gjør underverk for tarmene dine)

God morgen mandag,

Det har vært en veldig rolig og fin helg med dobbel trening både lørdag og søndag her, men alikavel er det en bittelitt tung mandag, så da tenkte jeg vi kunne starte dagen med å sette i gang tarmene litt, og kickstarte med en energifull frokost. I frokosten min liker jeg å blande gode karbohydrater sammen med proteiner, og denne gangen har jeg valgt å gå for mandel og hemp protein  i en mix med økologisk havregryn.

Hampproteinpulver er en perfekt kilde til næring! Inneholder 45% protein, 10% Omega-fett, 20% kostfiber og ti essensielle aminosyrer. Mikses i smoothies og shakers med valgfri drikke og bær eller i havregrøten slik jeg gjør.

Pulveret er RAW, dyrket uten sprøytemiddel og inneholder ingen tilsetningsstoffer!

Sammen med 70% økologisk havregryn, et halvt eple og ti gram mandler vil kroppen takke deg og i gjengjeld gi deg en magisk kickstart på mandagen.  Kok opp litt vann, tøm det over grøten and voila, du har nå morgengøten klar.

Etterpå drukner jeg meg selv i litt deilig kaffe, og min favoritt om dagen er den billigste pulver kaffen du finner i Rema 1000 hylla, helt serr. Jeg tror jeg kjøper den fordi den minner meg om en “hyttetur" hvor alt bare er, det er ikke noe label, vi tar det vi har og det er digg. Litt som når vi mennesker er desperate på byen en lørdags natt klokken 02:50 og i grunnen bare tar det første vi ser. (Vi har alle vært der.)

Mandel og hemp proteiner kan du kjøpe på helsebutikker til en høy pris som ikke minner om en “hyttetur" men noen ganger må man bare investere in the real slim shady!

Ses på snapchat og Instagram @EspenHilton

'

FORDOMMER

Reklameforenkompismedfordommer

Du har det, jeg har det og Ørjan Burøe har de hele tiden. Dette er et show man virkelig burde få med seg om man er i Oslo. Jeg lo, gråt og showet fikk meg til å begynne og tenke litt på hvor lett man dømmer ut fra et førsteinntrykk.

Fordommer kommer i så mange forskjellige nyanser, alt fra hva slags hudfargen et menneske har, hva man,jobben med og klestilen man bærer på. Det er rett og slett trist, men vi har alle fordommer. Showet til Ørjan er fint, men bedre beskrevet så er det veldig viktig.

Showet går på Latter i Oslo, takk for at jeg fikk delta på den store dagen din kompis.

ALL LOVE ♥

Billetter finner du, men showet er nesten utsolgt så hurry up HER!

'

Khloé Kardashian treningsprogram!

Halla på dere, er dere klare for et real kick in the ass treningsprogram?

Dette programmet prøver jeg å kjøre en gang i uken mellom kardio og styrke øktene mine, dette er mer høypuls program. Programmet sette pulsen opp i gir og gir fantastiske resultater. Khloé Kardashian sin treningsregime er som supermann ass, hun er litt som meg når det kommer til treningen. Går jeg en dag uten å bevege på kroppen kan jeg kjenne at jeg blir litt irretabel. Jeg må hvertfall få inn 15 -30 minutter hver eneste dag, og det mener jeg ALLE skal klare, du trenger ikke dra på gymmen for å trene kroppen vettu, bare sjekk ut sofa treningsprogrammet mitt HER!

Dette programmet trener hele kroppen, pluss at det øker puls og forbrenning. Klar for å få en sprettrumpe? Test ut denne.

khloe-kardashians-revenge-body-workout_0

khloe-kardashians-revenge-body-workout-composites1

Den er intens, det brenner i rumpa, lårene, armene og pulsen er oppe hele tiden.

Øvelse 1 skal gjøres med 8 – 12 repetisjoner. Så tar du 10 -20 sekunder med pause og forsetter med samme øvelse 3 ganger til.  Deretter går du videre til øvelse 2. Pass på at du strammer magen hele veien på øvelse 1.

khloe-kardashians-revenge-body-workout-composites2

Øvelse 2 trenger du små strikk.

Gjør som bildene sier. Sett strikket helt nederst på beina, så går du sidelengs hvor du tar 30 steg. Deretter bruker du andre siden tilbake igjen. Du skal nå gå rett frem 30 steg og når du kommer til målet skal du rett tilbake, men nå går du baklengs.

Når alt dette er gjort tar du deg 20/30 sekunder med pause før du forsetter på samme måte tre ganger til. Jeg lover deg dette brenner som FAEN! Men hold ut for resultatet vil komme på rumpa og lår, mage og armer, yay!

khloe-kardashians-revenge-body-workout-composites3

Step 3:

Magetrening med høypuls, her trener du også armene, men her må du ha med deg en vekt, eller som du ser på bildet en ball. Den skal over hodet på hver øvelse. Gjør denne 12 ganger rett opp med rette armer, og etterpå presser du ballen til hver side slik at vi jobber med v-musklene også. De sexy musklene vi alle elsker, men aldri finner, ha ha.

khloe-kardashians-revenge-body-workout-composites4

Step 4:

Mage og rygg. Nå skal du presse manualene/vektene 6-10 ganger på hver side. Da vil du kjenne det i ryggen, og etter dette er gjort holder du hendene på vektene og armene rett ut, strammer magen mens du strekker beinet inn mot brystet 10 ganger på hver side.

20 sekunder pause og forsett 3 ganger til.

khloe-kardashians-revenge-body-workout-composites5

Step 5:

Bein og skuldrer.

Her skal du ta utfall som er en glimrende øvelse for baksiden av lårene og rumpa, men når du kommer opp sparker du beinet frem og skyver armene i luften mens du holder manualene. Dette er sykt tungt fordi du skal gjøre øvelsen 12 ganger på hvert bein. 30 sekunder pause så forsetter du denne øvelsen 3 ganger til.

 

Det er en grunn til at dama ser så forbanna bra ut – Den mentale utfordringen i seg selv er halve jobben!

Inspirasjon – Soverom

Jeg driver i disse dager og legger siste finpuss på soverommet mitt i leiligheten. Jeg har slått ned vegger og bygd opp nye vegger, og bygd ut sengen fra 120cm til 150 cm, så her er det nå plass til to menneske kropper (muligeninnbydelse) Gleder meg til og vise dere før og etter bildet. Can i get a heeeeey and a WOW!!

Det kommer til og bli en dramatisk forandring, men det vet jeg dere liker. En av de siste tingene som skal på plass nå er “glassveggen” Derfor jakter all over internett på inspirasjon til mulig løsninger og hvor jeg kan finne dette i Norge.  Jeg tror jeg har funnet en levandør som ikke er fult så dyr også så dette blir veldig spennende.

Er dere ikke enige at glassvegg er fett?

 

Følg meg gjerne på snapchat, instagram  @EspenHilton eller faceplace HER!

GJØR HVA DU VIL MED MEG!

#sponsabehandling

HEI MALENE! GJØR HVA DU VIL MED MEG!

Det var det jeg sa da jeg dro til min faste frisørsalong på Merakistudio denne uken. I løpet av de siste 9 årene hatt samme sveis og kjenner det er på tide med noe nytt, og hvertfall med tanken på at jeg har gjort om på ganske mye det siste året. Flyttet, kjøpt, singel, blond, og ordet JA står i fokus!

Når hun som har blitt kåret til Norges beste herrefrisør fikser håret ditt, da sier man virkelig ikke nei når hun kommer med sine ideer. Første steget var i mai, da farget Malene håret mitt sølv, neste steg nå er at hun skal få bestemme hvordan sveisen blir videre. Vi begynner litt rolig og sparer det mer ut på sidene og bak, blonderer det på toppen og så for vi igrunnen bare vente og se hvordan dette utvikler seg videre. Spennende!

 Marakistudio ligger rett ved Akerbrygge ( Lassons gate 10, 0270 Oslo) og de søker nye frisører nå. Bor du i Oslo, og har lyst og jobbe med kanskje Norges hyggeligste kollegaer, da ville jeg slengt inn en søkand i dag til Malene. Hils fra Espen, det hjelper sikkert, neida, joda, neida.

 Søknaden kan du sende her:

post@merakistudio.no / +47 406 48 740

SLIK LAGER DU SØTPOTET FRITES

God søndag dere.

Som regel inneholder mine sunne middagsrettet alltid en dose med søtpotet, og det finnes mange måter du kan leke deg frem på med denne geniale grønnsaken. En favoritt er søtpotet frites, super bra for både kropp og sinn. Jeg liker miksen av søtpotet frites, kylling med en dash rød pesto.

Man skulle tro dette var en reklame for Pepsi Max, det er det altsår ikke!

 

Slik gjør du:

Skrell søtpoteten og kutt den opp slik at de ser ut som en pommes frites. Deretter legger du søtpotetene i en kaldt vann i ca 15 minutter. Etterpå siler du ut vannet og legger søtpotet frites i en plastikkpose, hell i litt maizena og olje og bland dette godt sammen. Legg søtpotetene på et stekebrett med litt mellomrom, inn i midten av ovenen med dem. Ovnen den har du satt på 250 grader og 15 minutter etterpå har du laget dine helt egene søtpotet frites.

Sunt, billig og bra for kroppen.

Kryddertips: Maldonsalt, Allround eller Piffi. Sååå sykt digg.

Vi ses på snapchat & Instagram @EspenHilton

Brokkolisalat!

God helg deilige mennesker.

I dag skal dere få oppskriften på min favoritt salat. Billig, enkel å lage og smaker fabelaktig.

Dette trenger du:

En hel brokkoli, en liten pakke ruccula, en halv agurk, en halv søt paprika , plommetomater, to avokado. Utenom dette trenger du 400 gram kyllingfilet, aioli og et deilig hjemmelaget brød, om du har dårlig tid kan du løpe på butikken og kjøpe et speltbrød, fordi speltmel er bedre enn vanlig mel.

 

Slik gjør du:

Kutt opp alle grønnsakene og bland alt godt sammen slik at avokadoen blir litt most og gir den effekten vi alle elsker.  Stek kyllingen som du har kuttet opp i biter på middels til høy varme og sammen med litt grillkrydder får du en deilig smak. Bland alt sammen i en stor skål. Husk å vaske brokkolien, denne skal være rå i salaten btw.

Server med godt brød, rød pesto, aioli og et iskaldt glass med rosèvin.

Vi ses på snapchat & Instagram @EspenHilton

Jeg gjorde impulskjøp og det kostet meg 3 millioner kroner!

God morgen og glad torsdag dere.

Fy fasiken hvor moro det er med oppussing, selve prosessen er jo “a pain in the as”, men når resultatet kommer er det som om livet virkelig begynner helt på nytt og du har endelig fått satt ditt særpreg på ditt eget liv. Jeg er nesten ferdig med prosjektet mitt, men mangler enda noen skruer her og lamper som må henges på plass.

Da jeg kjøpte leiligheten var jeg kanskje ikke helt stabil i både tankegangen og plassen hvor jeg var i livet så da jeg skulle hente nøklene tenkte jeg med meg selv: 1. Hvorfor har jeg kjøpt denne leiligheten? 2. Hvorfor er balkongen på den siden av bygget? Da jeg var på visning var den ikke det (tror jeg)? Hva skjedde iløpet av dette kjøpet?

Mitt gamle gulv.

Jeg kjøpte nok leiligheten til tre millioner norske kroner på impulskjøp, who does that? En som ikke er helt stabil kanskje, ha ha. Men kjøpt er kjøpt og da må man bare ta det derfra.

Jeg bestemte meg for å pusse opp, make it my own little singe crib liksom.

Etter og ha møtt mange som skulle hjelpe meg med og pusse opp falt jeg for verdens kuleste og flinkeste Aron the polish man. Herregud hva han har hjulpet meg med ting og tang. Kunne virkelig ikke vært for uten min nye buddy Aron. Tre måneder med mye kaffe drikking, et par russiske shooter og ekstremt mange spennende fortelling om Polen har jeg nå fått ny takst:

Jeg har tjent 270.000 norske kroner på dette kjøpet, can i get a heeeeeeeeey Aron! We did it

Jeg er blitt besatt, beklager!

God morgen dere

Jeg har rett og slett blitt litt besatt i det siste, og det merkes godt siden jeg har en arbeidskalender som igrunnen ikke burde la det være lov, ha ha. Jeg holder på med så sykt mye om dagen og for at jeg skal få alt til å gå rundt har jeg nesten ikke fritid. Tiden min går til blogg, tv, et par hemmelige prosjekter og på toppen av det hele skal kroppen trenes. Nå om dagen er jeg hjemme i 20 tiden og da burde jeg igrunnen lage matmenyer, men så var det denne treningen da. Helt ærlig så er det sykt kick hele opplegget om dagen. Lite søvn og mye adrealink

Siden jeg nå har blitt så besatt av denne TV-serien blir jeg heller dratt mot sofaen og netflix i det jeg kommer hjem. Tenk at jeg begynte å se denne på søndag og er nesten gjennom hele sesong 1, så bra er det faktisk.

Serien heter “The Americans” og handler om et par sovjetiske spioner går undercover som et vanlig familie par i DC. Det er ingen som vet hva de driver med, ikke naboene, kollegene eller dems barn. Alt de tror er at de jobber i et reisebyrå, men om natten da kan man følge disse to spionere på president i USA.  

Det er dagens tips før jeg må løpe videre, men vi høres om noen timer.

Prosjekt oppussing, veggfargen!

Hei og hopp alle sammen.

Det er helt sykt hvor stor responsen har vært på oppussnings prosjektet mitt, noe jeg synes er helt fantastisk. Det er så kult å bidra med inspirasjon til dere som er på jakt etter det perfekte kjøkkenet, stue, gulv og farger.

Det er flere ting som kommer, men venter på siste detaljer før dette vises frem, men jeg tenker at neste blir sofaen jeg har fått designet fra Ygg&Lyng. Den er såå sexy, men først må stuebordet på plass og bilder opp på veggen. Alt skal være 100% perfekt vet dere.  Jeg hadde aldri trodde jeg skulle få så mye spørsmål om en fargekode i mitt liv, haha. Fargen heter St.Paul Blue og den er brukt på alle vegge i hele leiligheten.

Noe som gjør en liten leilighet litt varmere og mindre, men for å få leiligheten til å vike større med en slik farge har jeg gjort et par triks. Det første er å bruke et gulv som er lyst og det andre er å henge opp gardinene på en litt spesielt måte. Jeg skal ta bildet og vise dere i løpet av uken.

 

Et annent kult tips er denne skjorten: Stiper rett ned vil få deg til og virke lengre og smalere. Så om du føler du har stor mage eller breie pupper, da kan en stripete skjorte være tingen for deg. Jeg har min i størrelse large, bare fordi det får meg til føle meg litt bedre og kroppen puster bedre når den ikke sitter for tett på kroppen.

 

Følg meg gjerne på snapchat og instgram @EspenHilton

INSTAGRAM @espenhilton