Tips og triks

Browsing category
unnamed-58

ET ÅR SIDEN DU BLE PÅLAGT BESØKSFORBUD!

unnamed-57

Hei dere.

Hva gjør du om du merker at noen du er glad i sliter med forholdet de er i, men de ikke ser det selv? Du merker at det er noe som virkelig ikke stemmer. For meg er dette personlig og jeg merker slike ting veldig fort. Jeg husker at jeg var skeptisk i begynnelsen, stilte mange spørsmål og kunne ikke helt forstå hvorfor hun ville være sammen med han, ser hun ikke hva jeg ser? Hvorfor hører hun ikke på meg? Hva er det hun er fanget i som gjør at hun ikke er mottakelig for rådene mine?

Kjærlighet skal være fint og ekte, men noen ganger kan kjærligheten virkelig ta deg til en blindvei.

FARVEL BREVET

Hva husker du egentlig av meg? Husker du frykten jeg hadde i øynene når du sto der med en kniv i handa? Eller husker du den første gangen jeg så på deg så fylt av kjærlighet at øynene var tårevåte og de eneste ordene jeg fikk ut var ”Jeg elsker deg”. Hva gjør du egentlig når du tenker på meg? Smiler du eller knuser du speilet i fortvilelse for alt du har gjort? Det har gått ett år.. Husker du meg egentlig? Hva husker du egentlig best? Når politiet la deg i handjern eller den dagen du ble pålagt besøksforbud? Eller husker du de gangene jeg vridde meg i latterkrampe av humoren din? Jeg husker så inderlig godt den dagen vi møttes. Du var så utrolig fin, så sinnsykt sjarmerende og du så på meg på en måte som ingen hadde sett på meg før.

Det er så mange minner.. Jeg husker også så utrolig godt når du lå oppå meg på stuegulvet. Hele kroppsvekten din tynget over halsen min og hendende dine strammet seg mer og mer. Du stirret meg i øyene, ville du drepe meg? Jeg husker det så utrolig godt helt til det ble svart.. også de svarte flipfloppsene som beveget seg ukontrollert ned bakken etter jeg endelig kom til meg selv å klarte å rømme. Politiet som hentet meg 200 meter ned i bakken og når jeg sa nei til å anmelde deg. Jeg sa Nei til å anmelde deg… jeg sa faenmeg nei til å anmelde deg! Jeg klarte ikke. Jeg elsket deg. Jeg ville hjelpe deg. Og jeg tenkte at det siste du trenger nå er politiet på nakken. Men det jeg ikke forsto før det var for sent, var at politiet viste seg å bli din eneste redning. Siste kveld jeg så deg sto du med en stein i handa å skulle knuse vinduet mitt. Helt til du fant ut at det var en enklere løsning å hoppe inn vinduet mitt og bryte deg inn i stua fordi jeg ikke slapp deg inn.

Hva tenkte du i grunnen i rettsalen når jeg fortalte hele min historie om oss uten å gråte? Var du sint? Skuffet over at jeg var ferdig med deg? Var det vondt å miste kontrollen du hadde? Det må ha gjort vondt.. Så inderlig vondt. Men hva er verst i grunnen? Å miste kontrollen over meg, eller å miste den eneste personen i verden som brydde seg om deg?

Å miste deg i livet mitt ble et enormt tomrom og det var så vondt. Psykologene sa det ville gå over, puste problemene ville roe seg ned og nattesøvnen ville etterhvert komme tilbake. Men det jeg aldri klarte å sette ord på var tomrommet. Det gjorde så vondt og ikke hjelpe deg, eller å være din private nødsentral. Det gjorde så vondt og ikke ta telefonen når du gråt i desperasjon på å bli frisk, jeg kunne roe deg ned, kjøre deg til klinikken, skaffe deg hjelp. Gang på gang.. Og når det var gjort så gikk jeg hjem med en mestringsfølelse som om jeg hadde reddet verden. For det var dette du ville, og det var dette du klarte. Du fikk meg til å føle at min viktigste oppgave i livet var å sørge for at du hadde det bra.. mens jeg, jeg råtnet borte litt etter litt på innsiden. Den omsorgsfølelsen sitter enda i meg, ikke omsorgen for deg.. men for at den følelsen var min eksistens i to hele år. Den vil nok aldri gi helt slipp, men jeg har lært meg at omsorg for meg selv er viktigere enn omsorg for en destruktiv person.

Dette er mitt brev til deg for jeg vet at du leser det. Du var utrolig uheldig som møtte meg. Jeg har venner rundt meg som så alt selv når jeg nektet, jeg har en mor og familie som elsket meg så høyt at du ikke hadde samvittighet til å gjøre det verste. Og verst av alt var nok den følelsen du fikk at jeg elsket deg på tross av din sykdom og dine svakheter. Men den gangen du brøt deg inn i leiligheten min da sa det stopp. Da for første gang på to år ringte jeg politiet og ba de komme å redde meg. Og mens du lå på gulvet i handjern og politiet spurte om jeg ville anmelde.. Det er det jeg husker alle best. Mitt tårevåte JA, men også mitt JA som skulle få meg ut av verdenen til en psykopat. La meg avslutte med en ting og la meg gjøre det krystallklart for deg. Jeg elsker ikke deg lengre, men jeg hater deg ikke heller. Jeg har faktisk glemt deg og alt som var godt med deg. Jeg husker ikke latteren din og jeg klarer ikke se for meg hvordan du så på meg med kjærlighet.. Jeg ser fortsatt når politiet satt deg i handjern og hvordan du desperat ropte navnet mitt etter hjelp. Og det takker jeg deg for. For takket være deg kommer jeg til å ende opp med en mann som overøser meg med kjærlighet. Du er og forblir navnløs for meg, men du har lært meg alt jeg ikke skal godta i framtiden. Fysisk og Psykisk misbruk.

Kjære du som sitter der med røde merker på kroppen og har nettopp mottatt en sms hvor det står ”jævla hore”. Nøl aldri med å ring politiet. Ikke vent så lenge som jeg gjorde. Misbruk starter det øyeblikket du mister et snev av deg selv eller kjenner den minste følelse av frykt. Nå jeg endelig kom meg til politiet anmeldte jeg 15 tilfeller tilbake i tid. Og politiet satt der å hørte på meg, trøstet meg og ga meg papir for å tørke tårene.. i 8 timer. De har tid når det trengs! Aldri tvil på det. Min exkjæreste som en gang var fantastisk, endte opp med rettsak og fengsel. Politiet bryr seg. Ta kontakt!

 


unnamed-58

Jeg var sammen med henne da dette var på sitt verste, men å få lese avskjedsbrevet til mannen som har satt arr i livet hennes forevig tid er virkelig hjerterørende og sterkt. Hun har i dag gitt meg tillatelse til å dele brevet hennes i håp om at det kanskje kan hjelpe andre i samme situasjon.

Så del gjerne videre.

'
unnamed-44

BESATT AV KVALITET

#Bareetkulttipsikkebetaltreklame

unnamed-44

Heiii dere,

Dere som følger meg vet at jeg er besatt av kaffe, og kan gjerne drikke tre-fire kopper rett etter hverandre, hei hvor det går med energien i kroppen, ha ha.  Jeg husker rett og slett ikke helt hvor jeg fikk disse to bagene med organisk kaffe og te fra, men tenkte jeg bare ville tips dere om hvor genialt det virker. For det er jo genialt når man skal ut på skiturer, hytteturer eller om man sitter på stranden til sommeren? Er det kanskje bare meg som mener at dette er genialt!

Uansett kaffe eller ikke kaffe, bildene er tatt med den nye Iphone 7 pluss telefonen. Jeg fikk høre at den tok knall bra bilder så da måtte jeg teste dette ut selv siden bilder er det viktigste vi influencers jobber med, og jeg må virkelig si meg enig. Herregud, jeg har fått meg et nytt liv med denne telefonen.

Tidligere har min favoritt på mobilkamera og kvalitet vært samsung galaxy s7 edge. Den telefonen slo meg virkelig ned i skoa på det meste, wow sier nå bare jeg, men nå kommer Samsung galaxy s8 da, så lurer på om jeg skulle testet ut den også, besatt av bra bilder han Hilton. #BESATT

unnamed-43 unnamed-42 unnamed-41

Vi ses på snapchat & Instagram @EspenHilton

'
unnamed-46

250 sit-ups er nok!

unnamed-52

I dag tenke jeg vi kunne snakke litt om favoritt øvelsene min på magen. Jeg vet hvor jævla kjedelig magetrening kan være, men om man testet ut nye øvelser blir magetreningen like moro som løping til slutt, og vi vet alle hvor kjedelig løping kan være til tider.

Ikke gjør samme øvelser hver gang. Det er som å gå frem og tilbake, eller opp og ned trappene på jobb hverdag. Kroppen blir vant til det, og du får ikke noe ekstra effekt en litt mosjon.

 

Samme øvelser hver dag er som å spise laks til hvert måltid. Variasjon er nøkkelen til et bedre resultat i livet generelt.

25 AB pulldown X 8 = 200 ( se bildet under) Husk at det er magemusklene som skal dra tauet ned, ikke armene!

99a3e0fb3d06a759e1b90eb45b6318f4

10 Roll-AB  X 5 = 50. Husk å krom magen slik at du ikke belaster ryggen for mye.

37f5e8ec911d8951463a42fa15ba8a58

Avslutting er 15 minutter med kardio på tredemøllen. Tyve sekunder på mølla, ti sekunder av mølla. Slik forsetter du helt til du er ferdig med 15 minutter.

Ps: Selv om jeg tar så mange sit-ups trenger ikke du det. Dette programmet er bare ment for å pushe egne treningsgrenser. Er det sånn at du er vant til å kjøre 20 sit-ups, push deg med 20 ekstra.

Vi ses på snapchat & Instagram @espenhilton

unnamed-38

PÅSKEKLARE I MARS!

unnamed-38

Glad mandag dere.

Håper kroppen har fått laxet godt i helgen og formen er i toppform. Selv reiste jeg til Hovden med både gamle og en knippe nye venner. Finnes det noe som er bedre enn å bare sette seg i bilen på fredager, kjøre opp mot fjellet med musikken på full guffe. Når du endelig kommer frem låser du hyttedøren og begynner på en god middag, finner frem gøye spill og pimper opp bestemors gamle husholdningsglass med masse deilig vin. Nei dere, livet på hytta er rett og slett ganske så deilig.

unnamed-37

EASTER READY

Bukse/ Bjørn Dæhlie. Jakke / Bjørn Dæhlie. Sko / Bianco. Solbriller / Persol. Lue / Primark.

unnamed-40

Jeg sitter å jobber på kafè for øyeblikket. Dagens arbeidsplan er å være jurymedlem til noen som skjer i mai, men dessverre så får jeg ikke si hva dette er enda, men det er veldig stas å få være jurymedlem til en slik viktig event og pris. Takk for den tilliten.

unnamed-39 unnamed-35 Vi ses på snapchat & Instagram @EspenHilton enn så lenge.

unnamed-15

Verdens beste protein frokost smoothie (Nedivektmeny)

annonse

unnamed-17

God morgen dere,

Jeg har endelig fått lov til å teste ut en maskin jeg har siglet etter helt siden jeg fikk vite at den skulle komme på markedet. Yay! Jeg er som de fleste vet veldig skeptisk til en rekke samarbeid, men er det noe jeg elsker så er det ro på morgenquisten, derfor er denne maskinen helt perfekt for meg å teste ut.  Jeg har nå brukt den i over to uker, til både smoothie og et par drinker. Den gamle maskinen er borte, og denne blir med meg videre.

Viste du at hver fjerde normann er plaget med støy i hjemmet sitt? Tro meg, dette vet jeg alt om, og jeg bor alene i en bitte liten leilighet på Sagene.

Når jeg står på kjøkkenet mitt, hører jeg alt naboen gjør på sitt kjøkken. Det plager meg i grunnen ikke så mye, men det er mulig det plager henne når jeg lager min daglige smoothie klokken 06:00 på morgenen. Jeg liker ikke å plage andre med bråk så tidlig og om du er litt som meg har jeg lyst å anbefale markedets stillegående blender -SilentMixx.

Tenk at du skal tidlig på trening og må ha en smoothie on the go. Denne kan du fint lage på kjøkkenet ditt hjemme uten å våkne opp barna, mannen eller kona. Kjør mix.

unnamed-13

Juicefilter:

I tillegg til tre automatiske programmer kommer SilentMixx med flere praktiske tilbehør. Smoothie-filter for kjernefrie smoothier og en spesiell hakker for løk, urter og krydder. Smoothier, knust is eller hakkede råvarer? Ved hjelp av tre tilpassede programmer oppnås det beste resultatet med et enkelt knappetrykk.

Verdens beste protein frokost-smoothie oppskrift:

untitled-shoot-015

En halv boks med mager kesam. En halv avocado. En boks med ananasringer ( kjøp de billigste på Rema 1000) 10 gram med mandler. To eggehviter, 1 ss med rå kokos og 200 g med smoothie-blanding som inneholder grønnkål, ananas, mango og banan. (To personer)

Du kan også droppe denne saften og gå for Aloe Vera juice. Knall godt.

unnamed-14

Frozen margarita oppskrift: 

4 cltequila

1 clcointreau eller triple sec

2 clsitronjuice

1 ts sukri lett

Ha alt i en blender med en neve knust is og kjør. Tilsett litt mer knust is til passe konsistens. Hell det over i glasset og pynt med lime.


unnamed-16unnamed-11

Glad søndag videre folkens.

unnamed

Hovden tour 2017!

unnamed-3

Gla laurdag fra verdens fineste Hovden.

Etter snart 15 år er jeg er endelig tilbake til de deilige røttene i Setesdal. Her har jeg brukt så sykt mye av tiden da jeg vokste opp,  påske, nyttår og noe fantastiske random helger hvor vi bare tok bilen, og kjørte opp hit fra Vennesla. Denne gangen er vi en gjeng på ni stykker som kommer fra hele landet, men det kommer opp veldig mange fra Vennesla og Kristiansand, så da blir det nesten som en liten reunion. Denne helgen er det Hovden tour 2017. Gud som æ har gledet meg til denne helgen.

unnamed-2

Jeg håper lørdagen deres blir helt fantastisk. Min starter med after ski om noen få strakser.

unnamed-4

Jacket/ Cintamani. Jacket/ Bjørn Dæhlie. Jeans/ NEUW. Shades/Persol

unnamed-34 unnamed-33

PEACE!

unnamed

correct-squat-tips

Velkommen til helvete som funker!

_DX_3557

God fredag dere, er dere klare for siste innspurt på trening med meg?

Gjennom denne fettforbrenningsøkta skal du få kjenne at kroppen virkelig lever, og dette er sykt gøy å gjøre sammen med en kompis. Totaltiden på dette sirkuset er ca 45 min med høy puls. Du skal gjennom tre forskjellige runder på tredemøllen, men når du tar et minutts pause, skal du ned på bakken og trene magen og bein. Hei hvor det går folkens. Det er snart sk2017 så hvorfor ikke gjøre det lille ekstra?

unnamed-60

Runde 1:

Sett tredemøllen på 10 km/t. Du skal løpe 20 sekunder på, og 10 sekunder av. Men hver eneste gang skal du gå på tredemøllen, skal du øke hastigheten med 1% . Det vil si, du løper fra 10 km/t og rett på 11 km/t. Slik forsetter du helt opp til 20 km/t. Er du veldig lav klarer du nok ikke denne

(Ned på bakken og kjør roll-out 10 ganger)

14408332_10157411606225517_1785482723_o

Runde 2:

Opp på tredemøllen og sett speeden på 15 km/t. Nå skal du løpe 30 ganger, men denne gangen er det 10 sekunder på mølla, og 10 sekunder av. Altsår 10 sekunder på, og 10 sekunder av, repetere dette 30 ganger.

( Nå rett ned på bakken og ta 25 squats )

correct-squat-tips

Runde 3:

10 minutter med både langløp og oppover løping. Sett den ene tredemøllen på 12 km/t, og den andre setter du i oppoverbakke på 7 -10 %

Den ene begynner å springe 1 minutt, mens den andre skal gå i oppoverbakke i et minutt. Når et minutt er gått. bytter dere tredemølle i igjen. Slik forsetter dere helt til det er gått 10 minutter totalt (ingen pause) Etterpå er det rett ned på bakken og gjøre siste jobben. 15 burpees.

(Ned på bakkenå kjør 15 burpees)

progress-burpees-870x290

Jeg håper dere likte denne treningen, det er muligens den tøffeste jeg noen gang har laget, men fy fasiken å moro det er etterpå og hvor deilig det er for kroppen.

Bli med på tur til Hovden? Legg meg til på snapchat & instagram @EspenHilton

unnamed-57

Jeg er i Bergen under næringslivsdagene!

unnamed-58

God morgen fra verdens fineste Bergen. I dag ser det rett og slett ut som bergenserene får sol også, gratulere så meget med det folkens!

Jeg er i Bergen under næringslivsdagene for å holde foredrag for BI studentene. Av og til må jeg nesten klype armen min litt for å forstå hvor man har kommet i livet. Når jeg tenker tilbake til da jeg gikk på skolen og var på deres alder var jeg livredd for å ha høytlesning i klasserommet.

I dag, noen år senere er det jeg som er “forleseren” Det er jeg som snakker om å presse egne grenser, og det er jeg som forteller studentene at det er lov til å faile på veien mot målene dems, kanskje ikke lov er det riktige ordet å bruke her. Det er bedre å si, dere SKAL faile på veien, det er så viktig, og det er så bra for videre suksess. Ja, suksess! For det er det alle ønsker i livet, enten om det er jobb, kjærlighet eller mer personlige mål. Alt handler om å nå egen suksess og veien ditt koster, ting kommer ikke gratis, tro meg!

unnamed-62

Jeg skal ærlig innrømme at jeg var temmelig nervøs før jeg skulle opp på scenen i går. Tror jeg var på do og dreit kanskje 12 ganger, jada! OVERNERVØS HAN DA!

Jeg er unorsk, snakker rett fra levra og sier ofte ting som kanskje folk bare tenker, det er ikke alltid jeg treffer riktig publikum heller. Det tok 5 sekunder så var nervene borte, alle i salen lo fordi jeg var temmelig morsom. Jada, stemmer det. Her skryter jeg av meg selv folkens!! Det gjør vi virkelig for lite. Vi blir ofte vår verste fiender og skremmer oss selv i hjel, og det vi glemmer å hylle oss selv med den jobben vi gjør, dette må vi virkelig slutte med. Det er jo en grunn til at vi har jobbene våres, det er jo ikke fordi vi er dårlige i det vi gjør, sant? Du ble ansatt fordi noen så ditt potensial, thats it!

unnamed-57

Tusen millioner takk for meg Bergen. I had a blast, og fikk 18 nye Tinder match. Ingen snakket til meg da, men match er match….

Vi ses på snapchat og Instagram @EspenHilton

Sjefen er forsatt Brann, og Trude Drevland er dronningen av skipet!

unnamed-54

God kveld dere.

Da er jeg ankommet en av de fineste plassende i landet for å holdet det folk liker å kalle “foredrag” personlig kaller jeg det for historiefortelling. Men det er virkelig ikke bare å kommer seg over fjellet. Først må man gjennom sikkerheten på gardis, og der møter man illebefinnende mennesker som står å puset deg i nakken, nesten så intenst at du kan kalle det for et onenight stand. Jeg har ikke noe mot onenight stands, men i køa på gardis? Nei, takk! Nesten steg, flyet over fjellet mot destinasjon fantastisk. Her møter jeg ikke bare tidenes turbulens, men blir også satt på siden av min nye “fake” kjæreste.

unnamed-55

Jeg har aldri opplevd en slik turbulens før, og tror også det er første gangen jeg noen gang har flydd sidelengs, men 45 minutter senere og halve kaffen over skrittet mitt var jeg på plass i Bergen og singel igjen. Brann er forsatt sjefen og Trude Drevland er, og kommer alltid til å være dronningen av skipet. Nei, Bergen! Dette blir gøy. Nå skal jeg også prøve å være en standup komiker og fortelle om livet. Skumle greier, men livet handler jo om å presse grenser, sant?

Presser du deg mot en dør, vrir om nøkkelen, åpner ofte nye og spennende ting seg, tør jeg, da tørr du også! failer du, ja so what! Vi lever da bare en gang og vi skal kjenne på det som er skummelt.

Vi sjåast på instagram og snapchat @Espenhilton

unnamed-32

JEG HAR MISTET FØLELSEN.

unnamed-32

God morgen folk & røvere!

Hovedsakelig er mandag min favorittdag. Dette er jo tross alt starten på det som skal være med på å bygge denne uken til noe helt fantastisk, og det mener jeg. Jeg trenger ikke logoer eller happy quotes på sosiale medier for å bli glad, det jeg trenger er bare en god start på mandagen, en kopp kaffe og kjenne på følelsen at jeg er frisk og rask, thats it!!!! Men mandagen i dag, 13 mars, uke 11 er ikke en bra mandag,

Jeg må rett og slett holde pusten når jeg skal gjøre ting, ryggen min har trolig fått seg et slag ut av en annen verden, og jeg klarer nesten ikke å gå. Dette har jeg ikke tid til, foredrag, reiser og jobb ligger på agendaen denne uken. WTF! Skal jeg opp på scenen å sitte i rullestol? Dette er virkelig den jæveligste smerten jeg har kjent i mitt liv. Men jeg er jo frisk selv om smerten i ryggen styrer litt av tankene mine i dag.

Men som jeg sier. Jeg har valgt denne jobben selv. Jeg er min egen sjef og jobber for meg selv. Så hva gjør man da? Man går på jobb, og er en jævla rockestjerne!

Må de bære meg opp på scenen, ja da må de bære meg opp på scenen. Jobben skal jeg gjøre uansett. Det blir kanskje ikke så mye hopp og sprell, men jeg er ikke syk bare fordi jeg ikke klarer å bevege meg, lets do this guys! #faensåvondt

unnamed-53

Tips og triks om man har fått kink i ryggen som anbefales av kiropraktorgruppen:

For å unngå ryggsmerter er det viktig å styrke muskulaturen rundt mage og rygg. Det viser seg at man kan redusere funksjonen av de dype og stabiliserende muskelgruppene rundt mage og rygg etter å ha hatt vondt i ryggen bare èn gang. Det er viktig å opprettholde god bevegelse i rygg- og bekkenregionen med jevnlige aktiviteter og øvelser. Vi ser ofte at pasienten er motivert for øvelser mens de har smerter for så å miste interessen når de føler seg bedre.

Vi anbefaler 4 aktiviteter med en hovedregel om at man kan gjøre alt som ikke gjør vondt.

  1. Generell aktivitet – finn en aktivitet som aktiviserer hele kroppen, og som man trives med, slik at det blir utført regelmessig. Eksempler på dette er gåturer, sykling, langrenn eller gruppetimer som aerobic.
  2. Styrke – det er viktig å trene opp styrke og utholdenhet i ryggens muskulatur. Bevisstgjøring og gradvis styrking av musklene er med på å forebygge tilbakefall.
  3. Stabilitet – øvelser som stimulerer dype ryggmuskler er meget viktige. Dette gjøres ved å utføre øvelser på et ujevnt underlag f.eks. på en gymnastikkball eller gå turer i skog og mark.
  4. Tøyninger – stramme og ømme muskler trenger å tøyes ut. Husk at dette er en viktig del av treningen.

Nå skal jeg på trening og gjøre aktiviteter på ryggen. Nobody puts Espen in a corner! Ses på snapchat og instagram @EspenHilton

INSTAGRAM @espenhilton