Nedivektmeny

Browsing category

Hjemmelagte speltchips med guacamole.

God høstmandag dere.

På lørdag laget jeg kanskje de beste spelt chipsene med hjemmelaget guacamole som tilbehør. Jeg hadde så craving for litt ekstra digg, og siden jeg liker å lage det meste fra bunnen av ble det speltchips med deilig krydderblanding.  Billig, lett og smaker fabelaktig.

Du trenger en pakke med speltlomper, to avokado, et fed med hvitløk og to tomater.  Kutt spelt lompene i trekanter og strø de utover et bakepapir. Deretter drypper du litt vann og hver enkel chips og tilsetter det krydderet du ønsker, jeg elsker paprika og sitronsalt.

Sett ovnen din på 200 grader og inn med spelt chipsene i kanskje 7-10 minutter.

Guacamolen min er super enkel. Bland avokadoen, tomatene og hvitløken sammen, finn frem stavmikseren og start mikseren. Gjerne la det være litt klumper i røra, det er digg. Strø over litt salt og velbekommen.

 

Snapchat & Instagram @EspenHilton

'

Vannmelonbowl med proteiner!

God mandag dere.

Da er dagens første power walk (30minutter) ferdig og jeg er tilbake på blogg-kontoret for å dele en av de beste frokost oppskriftene jeg vet om -Vannmelonbolle dyppet i proteiner.

Du trenger du til to personer:

En halv vannmelon, en boks med mager kesam, 20 gram mandler, kanel og sukkerfri saft. Til frokost pleier jeg å ha økologisk havregryn som er med på å holde deg mett utover dagen- Knall godt altsår!

Slik gjør du:

Tøm kesamen i en skål og tilsett mandler, havregryn og kanel. Kutt opp vannmelon og legg i skålen sammen med resten av ingrediensene hvor du til slutt rører alt godt sammen. Jeg liker å spise denne iskald, så legger den gjerne fem minutter i fryseren. Seriøst, så er dette magi på en varm sommerdag.

 

Følg meg gjerne på snapchat eller instagram for flere oppdateringer om du vil det @EspenHilton

'

SUNN HAVREGRØT MED SJOKOLADE.

14794032_10157584038435517_1779898012_n

Dette er en av mine favoritter når det kommer til lette, sunne og deilige frokost-menyer som ikke tar mer enn et par minutter å lage. Hørte jeg kjapt, trygt og billig låta i bakgrunnen, ha ha

 Havregrøt med sjokoladesmak, kan det bli bedre enn det på en torsdag? Eller mandag? Jeg kunne sikkert spist denne menyen hver eneste dag, men det kan være fint med litt variasjoner også.

14804958_10157584038485517_604103799_n

Dette trenger du til to personer:

140 gram havregryn. Linfrø. Valnøtter. 2-4 ss proteinpulver, litt kanel og til slutt tilsetter du kokende vann. ((røres godt)

Slik gjør du:

Tøm havregrynen i en bolle/skål. Kutt opp valnøtter i små biter og legg linfrø og valøttene sammen med hvaregrynen. Ta en stor skje med prosteinpulver av sjokolade over, og til slutt tilsetter du kokende vann. La den stå i et minutt og nyt en helt fantastisk sunn og god havregrøt med sjokolade.  For ekstra smak kan du også tilsette litt honning

Denne metter lenge, og du vil få i deg gode næringsstoffer som kroppen virkelig trenger.

Håper du liker den, og gjør du det så må du gjerne dele den med dine venner.

14798948_10157584038375517_1511725038_n 14794197_10157584038360517_926026911_n

Vi ses på snapchat & Instagram @EspenHilton

VERDENS BESTE PROTEIN-BOWL PÅ ET MINUTT

God morgen og happy summer-feeling.

Dette er min favoritt frokost hver eneste dag faktisk, men det å stå opp på lørdagen frisk og rask og solen skinner blir fort denne froksosten enda bedre, ikke på grunn av solen, men fordi den er kjapp og enkel å lage slik at man kan løpe fort ut i solen og nyte dagen. Den metter og den dekker kroppens behov på proteiner, karbo og fett helt frem til lunsj.

Jeg kjører på med C-vitaminer før trening, to piller med kreatin og en spoon med Scull pre workout, men vi er alle forskjellige da, ha ha.

Jeg tar en liten boks med mager kesam, 30 gram havregryn, ti gram mandler og litt sukkerfri saft. Dette blander du godt sammen slik at saften blander seg godt inn. Serveres iskald. Det smaker som dessert.

En spoon med Scull pre-workout blandes med litt vann. Da kicker energien veldig fort inn og du er klar for å gi gass på treningen. Det er ikke noe vits å ta pre-workout om du skal ligge å sole deg, det blir fort litt tungvindt og du klarer ikke å ligge stille.

Ha en magisk lørdag videre og nyt solen max. Husk å smøre dere med faktor 30 og oppover. Solen er sterk og hudkreft er ikke kult.

Vi ses på snapchat og Instagram @EspenHilton

Student middag til 4 dager for under 100 kroner.

God morgen dere.

Farvel til julen som varer helt til påske og hallo til den deilige hverdagen igjen. Jeg elsker følelsen av at folk kommer tilbake til spøkelsebyen etter å ha vært borte i snart en uke. Stresset begynner igjen, pengene kastet inn i butikkene fordi vi tror vi trenger noe nytt siden butikkene har vært stengt så lenge (3dager) og kjøleskapene blir overfylt med mat som til slutt bare kastes.

Studentene er også tilbake på skolebenken og i dag har jeg lyst å gi både de og dere med en stor familie en deilig og billig meny som er digg for kroppen og lommeboken. Er du alene og student ville jeg laget denne til fire personer, da har du fire middager til du kommer hjem fra skolebenken. Kjøp bokser på Ikea, de koster fem kroner stykk.

Husk mine kjære medelever, dere må ha energi når dere skal sitte mange timer å lese, og da trenger kroppen riktig næring. Får ikke kroppen riktig næring av fett, karbo og proteiner blir du både trøtt og ukonsentrert.

Det kroppen ikke trenger er dårlig mat som veldig mange kjøper på Deli de luca rett utenfor skolen, maten der er ikke bra for deg.

Dette trenger du:

-fullkorn pasta ( (dette kan du ta på øyemål )
-Fersk finhakket spinat eller ca 6 terninga frossen spinat.
-1 pakke blåmuggost, Castello.
-1 pakke creme fraiche.

Slik gjør du:

Kok pastaen alene.
Tin den frosne spinaten og klem ut alt vann. Ha det i en panne på middels varme og tilsett blåmuggosten, dette skal smelte sammen. Etterpå tilsett du creme fraichen og tilsett litt salt og pepper.
Om man vil kan man tilsett kjøtt, kylling eller så kan du gjøre som trenden i 2017 er: Kjør veggi.

Ps: En pakke med strimlet biffkjøtt ( indrefilet) du får på Rema 1000 til 59 kroner pakken.

Del gjerne videre! Ha en magisk start etter ferien og husk, 15 minutter på trening får vi alle inn i planen våres. Vi ses på snap og insta @ EspenHilton

 

Verdens beste ananas smoothie bowl

Da er det snart tilbake til hverdagen igjen, ungene skal på skolen og du skal på jobb. Energien burde være på topp slik at du kan levere det du får betalt for hver eneste månede. Derfor har jeg lyst å dele en deilig og litt over delikat smoothie bowl til dere i dag. Beste jeg har smakt på lenge. Jeg hadde ekstra god tid i dag så da ble looken på smoothie bowl ganske så sexy spør du meg.

Men du kan droppe selve ananasen på mandags morgen, men ved å bruke denne sparer du oppvasken og du tenker på miljøet. Den store bonusen er nok at ungene synes dette er ganske moro.

Step 1:

Kutt ananasen i to. Ta ut innmaten og legg det i smoothie maskinen. Bruk ananasen som smootihe bolle.

I selve smoothien trenger du dette:

Mager kesam, grønkål, ananas, mango og litt banan.

For å tilsette bra fett kan jeg anbefale dere litt mandler eller litt avocado. Da har dere proteiner, karbo og fett til den deilige morgen frokosten med familien. Alt dette legger dere i smoothie-maskinen og trykker ACTION!

Når frukten er knust godt, tømmer dere dette i selve ananasen. Gratulere, dere har nå en ekte ananas smoothie bowl. Tenk å gøy det er for ungene å lage dette. Alle skal få en ananas ♥ strø over litt kokos, da blir det knallert!

Vi ses på snapchat & instagram så lenge @EspenHilton

Del gjerne om dere vil det.

Sample Text

Verdens beste proteinbolle med ingefær og solbær

Glad morgen dere.

Nå begynner det å bli en liten stund siden vi sist snakket om mat og kosthold føler jeg, derfor kjører vi på med en superfavoritt hos meg. Dette er proteinbollen som er med smak av ingefær og solbær, kan det bli bedre? Beste jeg har smak på veldig lenge hvertfall.

Dette er kanskje den beste, og letteste oppskriften når det kommer til en rask og effektiv frokost. Det tar deg et minutt å lage på morgenen og frokosten vil holder deg mett og god lenge.

unnamed-90

Du tømmer boksen med mager kesam i en skål sammen med 10 -15 gram mandler. Føler du for å tilsette litt havregryn, kan du gjøre det også. Det er både bra og digg med litt deilig karbohydrater på morgenquisten som gir deg ekstra energi. Tøm over litt saft på slutten, og rør dette veldig godt inn i kesamen, da setter smaken seg i hele røra.

Frokosten din smaker rett og slett som en deilig hjemmelaget dessert!

unnamed-89

Tips:

Du kan også bruke friske bær om du har det liggende eller tilsett en liten hånd med granola.

unnamed-88 unnamed-87 unnamed-91 unnamed-86

Håper dere liker denne frokost-menyen. Den er knall. Vi ses på snapchat & Instagram @EspenHilton

Verdens beste protein frokost smoothie (Nedivektmeny)

annonse

unnamed-17

God morgen dere,

Jeg har endelig fått lov til å teste ut en maskin jeg har siglet etter helt siden jeg fikk vite at den skulle komme på markedet. Yay! Jeg er som de fleste vet veldig skeptisk til en rekke samarbeid, men er det noe jeg elsker så er det ro på morgenquisten, derfor er denne maskinen helt perfekt for meg å teste ut.  Jeg har nå brukt den i over to uker, til både smoothie og et par drinker. Den gamle maskinen er borte, og denne blir med meg videre.

Viste du at hver fjerde normann er plaget med støy i hjemmet sitt? Tro meg, dette vet jeg alt om, og jeg bor alene i en bitte liten leilighet på Sagene.

Når jeg står på kjøkkenet mitt, hører jeg alt naboen gjør på sitt kjøkken. Det plager meg i grunnen ikke så mye, men det er mulig det plager henne når jeg lager min daglige smoothie klokken 06:00 på morgenen. Jeg liker ikke å plage andre med bråk så tidlig og om du er litt som meg har jeg lyst å anbefale markedets stillegående blender -SilentMixx.

Tenk at du skal tidlig på trening og må ha en smoothie on the go. Denne kan du fint lage på kjøkkenet ditt hjemme uten å våkne opp barna, mannen eller kona. Kjør mix.

unnamed-13

Juicefilter:

I tillegg til tre automatiske programmer kommer SilentMixx med flere praktiske tilbehør. Smoothie-filter for kjernefrie smoothier og en spesiell hakker for løk, urter og krydder. Smoothier, knust is eller hakkede råvarer? Ved hjelp av tre tilpassede programmer oppnås det beste resultatet med et enkelt knappetrykk.

Verdens beste protein frokost-smoothie oppskrift:

untitled-shoot-015

En halv boks med mager kesam. En halv avocado. En boks med ananasringer ( kjøp de billigste på Rema 1000) 10 gram med mandler. To eggehviter, 1 ss med rå kokos og 200 g med smoothie-blanding som inneholder grønnkål, ananas, mango og banan. (To personer)

Du kan også droppe denne saften og gå for Aloe Vera juice. Knall godt.

unnamed-14

Frozen margarita oppskrift: 

4 cltequila

1 clcointreau eller triple sec

2 clsitronjuice

1 ts sukri lett

Ha alt i en blender med en neve knust is og kjør. Tilsett litt mer knust is til passe konsistens. Hell det over i glasset og pynt med lime.


unnamed-16unnamed-11

Glad søndag videre folkens.

KJØLESKAPSGRØT MED PROTEIN YOGHURT OG MANDLER

God morgen deilige mennesker.

Det er FREDAG! Herregud så deilig det føles nå. Denne uken vært veldig fin altså, men jeg har trent så hardt at kroppen trenger en liten pause fra både det ene og det andre, derfor er jeg veldig glad for at to av mine barndomskompiser kommer inn å skal bo hos meg til i morgen. Maggi og Jorun er to mennesker som er full av energi og gir av seg selv, derfor har jeg også invitert kamera crewet til å følge dagen vår litt. Det er moro både for de, og dere som skal se denne tv-serien.

unnamed-23

Men fra barndomskompiser, tv-team og over til noe helt annent!

Seriøst verdens beste og smarteste proteinfrokost. Kjøleskapsgrøt som lages på 1 minutter før du legger deg om natta og når du da står opp, er denne 100% klar. Den smaker helt sinnsykt godt og den er billig for lommeboken, og fantastisk for kroppen på morgenquisten. Denne grøten er fylt opp med slik at kroppen har full tank helt frem til lunsj.

  • 3 dl økologiske havregryn
  • 2 dl melk
  • 1-2 ts flytende honning
  • 1 dl yoplait gresk kokos yoghurt (20 gram proteiner.) 

unnamed-22

Du blander alt sammen i et glass/bolle og rører det godt inn før du setter grøten i kjøleskapet med et lokk over. Der står den til du våkner opp.

På toppen av grøten kan du ha friske bær, eller min favoritt er hakket mandler. Dette er sykt godt og anbefales på det sterkeste.

unnamed-21 unnamed-24

Vi ses på snapchat & Instagram @EspenHilton

SUNNE FROKOSTPANNEKAKER PÅ 1, 2, 3 (kokos proteinpannekaker)

unnamed-7

God morge dere,

Endelig mandag igjen og vi starter uken med en veldig gamel, men super god oppskrift.

Hvem elsker ikke pannekaker da? Jeg digger det, hvertfall med cottage cheese og syltetøy, dævenduhansteike! Første gangen jeg lagte denne, tror det var i Vennesla for typ fem årsiden. Jeg var på besøk hjemme og tenkte mamma skulle få pannekaker til frokost. Mamma er utdannet kokk og er selvsagt en skeptikker, men hun prøvde og hun elsket denne.

Dette er blitt en favoritt til alle jeg dele oppskriften med. Håper dere liker den også. Billig, enkel å lage og smaker fantastisk.

untitled shoot-002

Oppskrift på 4-6 frokostpannekaker

1 banan

2 ss kokos

4-6 dl melk

2 egg

70 g havregryn 

Litt havsalt

1/2 ts bakepulver.

 untitled shoot-003 untitled shoot-004

Du blander rett og slett bare alt sammen i en bolle, og bruker stavmikseren godt.  Denne oppskriften gir kroppen proteiner, karbohydrater og bra fett som vil holde deg mett helt frem til lunsj om du bruker den til frokost, men husk, du kan også kose deg med denne før, eller etter trening. Power to the body!

untitled shoot-005 untitled shoot-006 untitled shoot-007 untitled shoot-009

 Vi ses på snapchat og instagram @EspenHilton

INSTAGRAM @espenhilton