Treningsprogrammet som gir 100% resultatet garanti

På torsdag testet jeg crossfit på Sats for første gang, og sava for en deilig time! Jeg er ganske godt trent og trodde i min egen lille treningsverden at kondisjonen min var som supermann, men jeg har forsatt en del kryptonitt i kroppen merket jeg etter en slik opplevelse, men igjen SAVA! Jeg elsket denne timen, hvordan den kjennes på kroppen sp å dette kan anbefale dette på det sterkeste.

Timen kan du faktisk gjøre hjemme også, men med et slikt intenst program er det alltid best å gjøre det sammen med noen andre slik at du presser deg litt ekstra og ikke gir opp.

Timen til Andres består av dette fantastiske programmet:

( AMRAP = As Many Reps (or Rounds) As Possible )

Du gjør så mange runder du klarer uten stopp på 19 minutter.

Del 1: 19 minutter

  1. 20 air squats – se video her av øvelsene.
  2. 20 sit- ups – se video her av øvelsene.
  3. 20 kettlebell swings – se video her av øvelsene.
  4. 20 jorden rundt – se video her av øvelsene. ( bare gjør den liggende på magen  med bein opp )
  5. 10 hoppende utfall – se video her av øvelsene.
  6. 10 bein hev – Ligg på ryggen, hold hendene nede i bakken og hev beina opp i luften.
  7. 10 spensthopp – hopp så høyt du kan (spenst)
  8. 10 spurt – ta i bakken – løp frem og tilbake, ta hendene i bakken, snu og løp tilbake igjen.

Del 2: 90 sekunder/12 minutter

( EMOM = Every minute on the minute )

Du gjør 10 frontbøy, rett over på 5 burpees uten stopp. Du har 90 sekunder på å fullføre disse før du begynner på nytt igjen. Om du er ferdig på 70 sekunder har du 20 sekunder pause, skjønner dere?

  1. 10 frontbøy – se video her av øvelsene.  ( videoen er faktisk av PT- læreren min )
  2. 5 burpees – se video her av øvelsene.

PS: 

Trenger du en super pt som får deg motivert. Da kan dere kontakte Anders HER!

The author didnt add any Information to his profile yet

Leave a Reply

INSTAGRAM @espenhilton