Kom i form på 15 minutter. ( 3øvelser )

14800804_10157588744500517_1304330349_n

Hei dere og god morgen.

Gjennom dette supersettet vil du/dere virkelig sette fart på skuldrer og arme treningen. Denne øvelsen kan lett gjøre hjemme, du bytter bare ut benken med sofaen eller kjøkkenstolen. Vektene bytter du med to store flasker med vann eller fyll de opp med sand.  Den runde manualen bytter du ut med en tallerken.

Du skal ikke ta deg en pause før du har gjort alle tre øvelsene en gang. Da første runde endelig er over, tar du deg 10-20 sekunder og gjerne drikker litt vann, så forsetter på ny runde. Totalen på denne økten er 15 minutter, dette klarer alle sammen unsett om du har barn som må opp, eller at du starter tidlige på jobb. Det kalles priotering av egen helse.

Foreksempel start med triceps, så rett over på fremsiden av armene med manualer/flaske og avslutter med å holde “tallerkenen"/manualen intill bystet og presser den rett ut og inn 12 ganger, husk å hold armene rette.

. Dette skal dere gjøre gjennom tre runder.

14801133_10157588744445517_374198786_n

1. Triceps: Hold albuene godt inntil deg og senk deg selv mot gulvet til skulder og albue er omtrent parallelle. Desto mer strekk du får i triceps desto bedre. Press oppover men ikke lås ut albuene helt i toppen før du gjentar bevegelsen.

14825610_10157588744305517_1251783238_n

Stram magen og press manualen rett frem. Dette gjør du på begge armene. 12 ganger på hver arm for du går videre til neste oppgave.

14805610_10157588744250517_1896712247_n

14826448_10157588750645517_738353928_n

Strekk armene rett ut i luften, hold i 5 -10 sekunder og rett inn mot brystet igjen. Gjør dette 12 ganger. Nå har du gjort supersett en gang. Ta deg en liten pause på 1 minutt før du forsett med ny runde. Totalen er tre runder, 15 minutter og du er ferdig. Men klarer du mer så kjører du på med en ekstra runde.

14813463_10157588750635517_144392067_n 14798750_10157588750640517_1865000316_n

Håper dere tester ut denne treningen. Den er effektiv, morsom og enda gøyere blir den om du gjør den sammen med en treningskompis.

Vi ses på snapchat @EspenHilton så lenge. Håper dere vil legge inn en stemme på bloggen min HER.

The author didnt add any Information to his profile yet

Leave a Reply

INSTAGRAM @espenhilton